percorso su dieta allenamento e integrazione di steve

[Steve77]

ciao a tutti apro questo post per sentire pareri favorevoli contrastanti e quant'altro sul mio modo di allenarmi mangiare e integrare. spero che possa essere di aiuto e fonte di aggiornamento a molti utenti di questo forum

[Steve77]

attualmente mangio così

mattina: 300 ml di late di soia + 25 grammi di whey + 1 bianco
(ogni tre giorni ricarico co 4/5 fette biscottate inegrali e un cucchiaino di marmellata senza zuccheri) integrazione 1gr di vit c 1 multivitaminico 1 grammo ALC + 2 capsule di Omega 3

spuntino: mix gainer + pro in modo da formare un prodotto sui 40 grammi di carbo e 30 di pro + 1 mela

pranzo: 200/250 grammi di carne bianca + verdura a piacere ogni 3 di carico co 8 gallette di riso
integr: 2 capsule di omega 3

spuntino come mattina

cena: 250 di pesce + 1 bianco o 200 grammi di gamberetti al vapore + 3 bianchi + verdura+ 3 fette di ananas fresco
integrazione complesso di vit B

pre nanna: come spuntino senza mela(sto pensando variarlo con 30 grammi di pro + 20 grammi graa + 10 grammi di poll amino

[Steve77]

no sto usando in questo periodo ne crea ne gluta per scaricare un pò l'affaticamento renale,(avevo valori un pò alti sia di creatinina che azotemia) quindi nell'allenamento integro con 8 capsule di ( non poss dirlo perchè penso non sia commerciabile qui in italia) cmq è a base di arginina alfa chetogluratato questo 20 minuti prima.
10 minuti prima 5 grammi di bcaa
5 miuti prima 1 grammo di vit C
durante 100 grammi di BCAA + saliminerali

dopo: 15 grammi di glucosio, 20 grammi di whey e 10 grammi di poll amino

[Steve77]

perdon durante 10 grammi di BCAA

[FlyAway]

....prima

[Steve77]

ciao fly come stai???io sono riuscito finalmente a collegarmi a bodyweb. più di un anno fa hanno bloccato nella mia azieda la navigazione su molti siti tra cui questo. ora che abbiamo cambiato la ret aziendale siamo più liberi e posso finalmnte riconnettermi

[FlyAway]

ciao fly come stai???io sono riuscito finalmente a collegarmi a bodyweb. più di un anno fa hanno bloccato nella mia azieda la navigazione su molti siti tra cui questo. ora che abbiamo cambiato la ret aziendale siamo più liberi e posso finalmnte riconnettermi

bene bene...sono mancata anche io da bw per un po' di tempo,ma ora eccomi qui mi fa piacere l'idea di seguire il tuo "percorso",ne sto iniziando uno nuovo anche io...guarda se nn ti copio l'idea del diario

[Steve77]

bene bene crea un tuo post eheh così ci diamo consigli a vicenda
io ho effettuato un periodo di transizione nel senso che, soffrendo di colite nervosa, questa è peggiorata notevolmente a febbraio facendomi decidere di andare da un gastroenterologo che mi ha fatto fare tantiii esami per escludere varie complicazioni. per fortuna non ho niente, solo valori della creatinina e azotemia un pò alti. ora la salute va meglio ho allentato un pò la cinghia(ho notato che su di me fasi di allenamento troppo intenso e voluminoso crevano problemi di colite accentuati allora ho modificato l'allenamento i modo da recuperare un pò la situazione)

da settimana prox riprendo con un programma di 3 giorni a settimana. ho fatto fino ad ora un programma spalmato su 5 sedute con dei richiami che si concludeva il mercoledi della sett dopo. l'ho fatto per dare u pò di respiro al mio povero fisico

[Steve77]

quello che farò il 18 di maggio

allenamento di lunedi 18 maggio

petto:
panca piana bilanciere 12-10-8-6-4-4-2
panca alta bilanciere 10-8-6-4
croci panca piana 4 x 10
pectoral machine 12-10-8-6

richiamo spalle:
lentp dietro presa larga 12-10-8-6-4-8-10-12

bicipiti:
2 manubri alterni in piedi 20-4 x 8
super serie: curl bilanciere + curl manubri pamca 45° 5 x 6 + 8
curl panca scoot 12-10-8-6-6

addome: crunch al cavo 3 x 20
crunch + sollevamenti gambe 3 x 50 + 20/25
sit up 2 x max

[Steve77]

ork out pesante, caldo afoso in sala pesi..i carichi non sono stati alti anzi..un pò per la dieta che sto seguendo e un pò per le pause brevi tra una serie e l'altra..solo qualche piccola variazione tipo 4 serie di super serie al posto che 5 nel curl con bilnciere in piedi e curl con manubri su panca 45°