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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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A-
-Squat
6x3 80% (104 kg)
-Panca 4x4 70% (88 kg)
-Rematore bilanciere 5x5 (93 kg)
-Two hands anyhow 16 ripetizioni altenando sx e dx con kettlebell da 32 e 16 kg insieme + 10rip di bent press con kb da 32
-Crunch
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B-
-Stacco triple a salire (ho rieseguito le triple con i pesi della volta passata perchè venerdì scorso mi allenai con un mal di testa esagerato e l'esecuzione ne risentì tremendamente)
109x3
113x3
115x3
117x3
119x3
121x3
-Panca 6x2 85% (106 kg)
-Squat 4x4 70 % (Ho pensato di eliminarlo)
-Trazioni 5x5 + 28 kg di sovraccarico
5/5/5/5/4
-CrunchesCommenta
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Perchè facendo molti scatti con la slitta il mercoledì,arrivo al venerdì con le gambe ancora imballate,anche se il 70 % è poca roba...
Cmq per quanto riguarda l'alimentazione,ricordi che avevo problemi con l'IF ?
Allora ho deciso di non farmi pippe mentali e di non esagerare per forza con le quantità. In pratica mangio alle 14 e a cena e se ho ancora fame faccio un pre bed ravvicinato ad essa. La mattina alle 5.30 mi sparavo 30 gr di proteine neutre e tiravo avanti fino alle 14,ora le ho sostituite con 2 dosi di bcaa (una alle 5.30 ed una alle 10) e sto da dio fino al pranzo.Commenta
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se senti di non recupare eliminalo
oppure potresti abbassare ancora la percentuale, al 60%...in questo modo l'allenamento è più di 'recupero' che di altro...--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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A-
-Squat
6x2 85% (110 kg)
-Panca 4x4 70% (88 kg)
-Rematore bilanciere 5x5 (96 kg)
-Two hands anyhow 16 ripetizioni altenando sx e dx con kettlebell da 32 e 16 kg insieme + 10rip di bent press con kb da 32
-Crunch
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B-
-Stacco triple a salire (ho rieseguito le triple con i pesi della volta passata perchè venerdì scorso mi allenai con un mal di testa esagerato e l'esecuzione ne risentì tremendamente)
110x3
114x3
116x3
118x3
120x3
122x3
-Panca 6x2 85% (106 kg)
-Squat 4x4 70 %
-Trazioni 5x5 + 28 kg di sovraccarico
5/5/5/5/4
-Crunches
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A-
-Squat
6x3 80% (104 kg)
-Panca 4x4 70% (88 kg)
-Rematore bilanciere 5x5 (96 kg)
-Two hands anyhow 16 ripetizioni altenando sx e dx con kettlebell da 32 e 16 kg insieme + 10rip di bent press con kb da 32
-Crunch
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B-
-Stacco triple a salire (ho rieseguito le triple con i pesi della volta passata perchè venerdì scorso mi allenai con un mal di testa esagerato e l'esecuzione ne risentì tremendamente)
110x3
114x3
116x3
118x3
120x3
122x3
-Panca 6x3 80% (102 kg)
-Squat 4x4 70 %
-Trazioni 5x5 + 28 kg di sovraccarico
5/5/5/5/4
-Crunches
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per l'addome faccio:
Lunedì:
Sit-up con bettlebell da 32 kg 60 rip con qualche breve intervallo
Crunch con manubrio da 62 kg 2x25
Mercoledì:
Crunch 62 kg 1x30 2x20
V crunches
Venerdì
Crunches 62 kg 1x30 1x20
Crunch inverso 1x50Commenta
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Perdonate l-assenza,ma ho avuto il computer ko!
---------- Post added at 17:38:19 ---------- Previous post was at 17:29:26 ----------
Cmq l'allenamento procede ,senza intoppi, bene da 2 mesi.Commenta
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Azz, l'ultimo messaggio è stato a Natale...che casini!!!
L'allenamento che sto facendo è lo stesso da mesi,eccetto qualche piccola variazione.
Sessione Luned' :
Squat 6x3 114 o 117 alternando le settimane
Press sopra la testa con kettlebell da 32 kg 10x 1sx+1dx
Trazioni 5x5 +32kg
Esercizi per addominali
Sessione Mercoledì
Stacco
122x3
126x3
128x3
130x3
132x3
134x3
Panca 6x3 104 / 110 alternando le settimane (ultimamento l'ho tralasciato per un dolorino alla spalla)
Rematore ad un braccio 6x6 manubrio da 52kg
Sessione venerdì:
Libera utilizzando kettlebell,slitta,corda,anelli ecc.
Vorrei cambiare perche sto aldando avanti così da mesi.Che ne pensate?Commenta
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