Diario (o meglio saltuario) di Noodles

[spot86]

allora devi farlo diversamente

A-
Squat 6x3 80% / 6x2 85%
Panca 6x4 70%
Rematore (meglio bila IMHO) 5x5

stretching/recupero...es. leggeri
croci 5x10
good morning 5x5


B-
Stacco triple a salire
Panca 6x3 80% / 6x2 85%
Squat 4x4 70%
Press (non pesante, buffer 2-3 rep) 4x5

stretching/recupero
pull over 5x10 OPPURE alzate a 90° 5x10
affondi 5x5

[Noodles]

Mi piace molto!
2 domande:
-Come sono le triple a salire?
-Come farei le progressioni?
-Perchè reputi migliore il rematore con bilanciere?
-Posso sostituire il press con un bent press con kettlebell e spostarlo nell seduta A e aggiungere qualche trazione lella B?

[Noodles]

A-
Squat 6x3 80% / 6x2 85%
Panca 6x4 70%
Rematore (meglio bila IMHO) 5x5
Bent Press 4x5?

stretching/recupero...es. leggeri
croci 5x10
good morning 5x5


B-
Stacco triple a salire
Panca 6x3 80% / 6x2 85%
Squat 4x4 70%
Trazioni 5x5?

stretching/recupero
pull over 5x10 OPPURE alzate a 90° 5x10
affondi 5x5

Vanno bene queste modifiche?
Domande:
-Come sono le triple salire?
-Nel 5x5 le ultime tre serie allenanti?
-Per le progressioni dei pesi?

[spot86]

A-
Squat 6x3 80% / 6x2 85%
Panca 6x4 70%
Rematore (meglio bila IMHO) 5x5
Bent Press 4x5?

stretching/recupero...es. leggeri
croci 5x10
good morning 5x5


B-
Stacco triple a salire
Panca 6x3 80% / 6x2 85%
Squat 4x4 70%
Trazioni 5x5?

stretching/recupero
pull over 5x10 OPPURE alzate a 90° 5x10
affondi 5x5

Vanno bene queste modifiche?
Domande:
-Come sono le triple salire?
-Nel 5x5 le ultime tre serie allenanti?
-Per le progressioni dei pesi?

bene la modifica

il rematore col bila è meglio xké...costruisci più massa e massa più funzionale alla forza

-triple a salire: carichi il bila, fai una tripla, aumenti di del 3-5% (man mano che sali col peso diminuisci l'incremento), fai un'altra tripla...continui fino alla tripla che risulta pesantissima (quella per cui sai che la prossima cederai...quindi NON ARRIVARE A CEDERE)
-TUTTE fai un paio di seri di attivazione/avvicinamento poi parti 5x5. quindi il peso deve essere tale da consentire un buffer di 2-3 rep al primo set (che scende a 0-1 rep all'ultimo)
-nessuna progressione!! in teoria dovresti aumentare nelle 'triple a salire', ma segui quello che il corpo ti dice. se una settimana hai fatto una tripla con 150kg, se la settimana dopo reputi pesantissima la tripla a 145, non fa nulla, fermati...non cercare di battere a tutti i costi i tuoi record!! alla prpgressioni penseremo dopo un po' di lavoro in questo modo

[Noodles]

Grazie mille SPOT, domani inizio e ti aggiorno!!

[spot86]

riporta gli allenamenti poi
ed i pesi con cui ti alleni

[Noodles]

A-
-Squat 6x3 80% (104 kg)/
6x2 85% (110 kg)

-Panca 6x4 70% (88 kg)

-Rematore bilanciere 5x5 (92 kg)

-Bent Press 4x5 con kettlebell da 32 kg

-Crunch

[spot86]

o CRISTO
noooo 6x3/6x2 significa che alterni un allenamento il 6x2, l'altro il 6x3...come caxxo hai fatto a concluderlo?? fiiiiiga uhauhauahuah

[Noodles]

ahuahuuahahuuahuahahuuahuahuhaahuauahua dicevo io,comemai stamattina quasi non riuscivo a salire le scale della metro!
Che coglione!

[Noodles]

Ecco, dopo 2 giorni son riuscito a loggarmi!!
Cmq ieri ho fatto il mio workout sul monte faito con la slitta.
Domani farò il wo B : tanto per evitare che commetta un'altra caxxata, su per giù quante serie dovrei eseguire?

[spot86]

per evitare che non recuperi più visto il volume dell'altra volta
fai 4x3 al 70% di Stacco e lo Squat fai 3x2 al 60%

la Panca fai il 6x3 questa volta e il 6x2 la successiva!!!

poi nel C lo Squat al posto di fare un 6x2 o 6x3 fai 4x3 al 75%
anche se è poco è per farti recuperare...

[Noodles]

Scusami spot, ma non ho resistoto alle triple a salire ed il workout l'ho eseguoto lo stesso, togliendo solo le serie di squat.

B-
-Stacco triple a salire
108x3
112x3
114x3
116x3
118x3
120x3

-Panca 6x3 80% (102 kg)

-Squat 4x4 70 % (non eseguito per l'abuso di lunedì)

-Trazioni 5x5 + 28 kg di sovraccarico
5/5/5/4/4

-Crunches

[spot86]

ahahahahah
va bene lo stesso, se ne 'avevi voglia' vuol dire che la carica c'era ed hai fatto bene a farle

[Noodles]

A-
-Squat
6x2 85% (110 kg)

-Panca 4x4 70% (88 kg)

-Rematore bilanciere 5x5 (92 kg)

-Two hands anyhow 16 ripetizioni altenando sx e dx con kettlebell da 32 e 16 kg insieme + 10rip di bent press con kb da 32

-Crunch

[Noodles]

B-
-Stacco triple a salire
109x3
113x3
115x3
117x3
119x3
121x3

-Panca 6x2 85% (106 kg)

-Squat 4x4 70 % (non eseguito per eccesso di scatti con la slitta del mercoledì)

-Trazioni 5x5 + 28 kg di sovraccarico
5/5/5/5/4

-Crunches

Bene, no?