Diario (o meglio saltuario) di Noodles

[Noodles]

ad esempio oggi alle 14 (post WO):

Pollo allo spiedo intero
Insalata
100 gr di muesli
1 pesca piccola
20 gr di olio

Stasera non avevo molta fame ed ma ho mangiato qualcosa :

250 gr di tonno
20 gr di olio
1 pesca
Una fetta di pane integrane (70 gr) con marmellata HERO

[mavors]

Io mangio la soia perchè non posso mangiare nè latticini nè uova, e non mi ha mai dato nessun problema (anche se il latte di soia forse non lo tollero ultimamente).

ciao Hulk hai provato il latte di riso o avena?

[Noodles]

Oggi ho mangiato
-ore 14 (P.W.)

Pollo intero senza pelle (circa 700 gr)
Insalata con 20 gr olio d'oliva
1 pesca
Muesli 100 gr

-Ore 21

200 gr tonno con 20 gr di olio
1 pesca
1 fetta di pane di segale (70 gr)

In totale sono + o - 2531 kcal (un po' altine)
p 190 gr ,carb 106 gr , grassi 40 gr (ma sono di più perchè non h calcolato quelli del pollo e del muesli, penso un altra 30 ina di grammi...quindi 270 kcal in più!)

[Noodles]

Troppo no?

[Noodles]

Pesando io 75 kg (175 cm)e la mia massa magra 63 kg ,volendo mangiare 2.2 g di prot per chilo di massa magra dovrei arrivare a 136/140 grammi di proteine ovvero 700 grammi di carne in genere.
Per i carbo e per i grassi, come mi regolo?

[spot86]

se sei in IF fregatene di tutti questi conti

abituati prima a mangiare nel modo che ti viene naturale
comincia dalla carne e dal pesce...5-600g
sbizzarrisciti a cucinare, aggiungici verdure o legumi, spezie, condimenti ecc. ecc,,,
poi fai 150-200g di orzo-farro-grano ecc...anche qui molto vario
vedi come stai, se vuoi mangia ancora...4-5 uova, 2-300g formaggi magri (i.e. fiocchi di latte), 3-500g yogurt
nel pasto usa 3-4 cucchiai d'olio
se hai voglia di dolce finisci con un frutto o proprio un piccolo dolcetto (4-5 quadretti di cioccolato, 1 tazzina di gelato ecc. ecc.)

abituati a mangiare nel modo che ti verrebbe + naturale
aspetta 2-3 settimane e valuta i cambiamenti al peso, allo stato psico-fisico (energie-umore ecc...)
in base a questo decidi se abbassare o alzare le kcal

in caso siano alte le kcal ti basta sostituire piatti 'densi' in calorie con piatti meno densi ma egualmente se non più voluminosi...esempio 200g di farro -> 400g legumi, il doppio del volumen con la metà delle kcal
togli 1-2 cucchiai d'olio, usi meno tuorli nelle uova ed alzi gli albumi

in caso siano basse fai il contrario!
aumenti l'olio, aumenti il riso, usi uova intere e no albumi + interi...

[Noodles]

Psicologicamente io sono portato per la sovralimentazione,forse perchè è un periodo abbastanza stressante e quindi anche l'umore ne risente.
Inoltre ho notato che riesco a sopportare bene una mattinata intera di studio mantenento un livello di concentrazione abbastanza elevato.Cosa che mi riesce perfettamente il giorno dopo un workout,qundo mantengo alto il livello di carb.

Un' altra cosa che mi da noia, è il gonfiore nella zona del basso ventre che mi accompagna per tutta la giornata pur andando di corpo abbastanza regolare.

[spot86]

anche io sono portato a sovralimentarmi, ma in regimi normali
in IF mi alimento correttamente

però monopasto, solo la sera
ed il basso ventre è una noia anche per me!!
dipende da una miriade di fattori...può essere una piccola intolleranza, un po' di sodio in più, stress...ecc...

[Noodles]

Signori,scusate per l'assenza ma ho studiato per l'esame di mocrobiologia che ho fatto oggi...25(mmm)!
Cmq stavo cercando di fare una specie di Bill Starr il lunedì e il venerdì ed il mercoledì lo stavo dedicando all'allenamento con corda e slitta.
Drante il bill starr facevo le ultime 3 serie con 5 rm, oggi ho provato a fare solamente l'ultima col 5 rm (per seguire fedelmente i dettami sulle ripetizoni) e devo dire che l'intensità è molto bassa.
Come al solito mi trovo in fase limbica!

[spot86]

se vuoi fare qualcosa di non esattamente programmato ma cmq funzionale, fai qualcosa di simile al Bill Starr ma non proprio alla lettera

sei orientato a cosa? forza generale, PL, BB...??

[Noodles]

Io sarei orientato per la forza generale ipertrofica,tenendo sempre una seduta settimanale con la slitta (tempo permettendo) e kettlebells

[Noodles]

Ma devo dire che la sessione di Bill Starr la sento mooooolto leggera

[Noodles]

Va a finire che la seduta più dura è quella con la slitta!

[spot86]

fai movimenti base
se sai fare lo Slancio completo farei

Slancio 10-12 singole peso costante
Squat pesante 6 triple pesanti/doppie pesanti
Panca leggera 6x4 o 5x5 intorno al 70%
Trazioni 5x5

Clean dai blocchi triple a salire
Stacco 'medio' 5 triple col 70-75%
Panca pesante 6 triple pesanti/doppie pesanti
Squat leggero magari col Box 8 doppie col 65-70% EEEEEDIT...meglio lavoro con più rep x i tuoi scopi secondo me...6x4 o 5x5 al 70%


è solo un'idea...

[Noodles]

fai movimenti base
se sai fare lo Slancio completo farei

Slancio 10-12 singole peso costante
Squat pesante 6 triple pesanti/doppie pesanti
Panca leggera 6x4 o 5x5 intorno al 70%
Trazioni 5x5

Clean dai blocchi triple a salire
Stacco 'medio' 5 triple col 70-75%
Panca pesante 6 triple pesanti/doppie pesanti
Squat leggero magari col Box 8 doppie col 65-70% EEEEEDIT...meglio lavoro con più rep x i tuoi scopi secondo me...6x4 o 5x5 al 70%


è solo un'idea...

Lo slancio no so farlo proprio! Potrei fare uno stacco pesante nella prim sessione. Avevo pensato di aggiundere un rematore ad un braccio pesante nella seconda.
Con le triple e le doppie qual percentuale adopero? 80% triple e 90% doppie?