Diario (o meglio saltuario) di Noodles

***Noodles*** · 25-05-2010, 18:29:59

grazie Cla, ma quelle che ho postato io quali sono?

***Noodles*** · 25-05-2010, 18:33:59

sheiko 32
1sett 1 giorno lunedi

1)Squats
(50%)x5
(60%)x4
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x5
(60%)x4
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2

3)Hanging Leg Raises
x10 x10 x10

1sett 3 giorno mercoledi

SKILLS EVALUATION

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(80%)x2
(90%)x1
(100-105%)x1 x1 (x1)

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(80%)x2
(90%)x1
(100-105%)x1 x1 (x1)

3)Deadlift
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2
(80%)x2
(90%)x1
(100-105%)x1 x1 (x1)

sett 1 giorno 3 venerdi

1)Squats
(50%)x5
(60%)x4
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x5
(60%)x4
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2 x2 x2 x2

3)DBs fly 5x10

4) Goodmorning 5x5

5) Abs 3x10

settimana 2 giorno 1 lun

1)Squats
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x3 x3 x3 x3 x3

3)Incline DB Flys
x10 x10 x10 x10 x10

4)Squat
(55%)x3
(65%)x3 x3
(75%)x3 x3 x3 x3

settimana 2 giorno 2 merc

1)Deadlift to Knees
(50%)x3
(60%)x2 x2
(65%)x2 x2
(70%)x1 x1 x1

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x3 x3
~(85%)x2 x2 x2*

3)Incline DB Flys
x10 x10 x10 x10 x10

4)Deadlift
(50%)275x3
(60%)330x3 x3
(70%)385(belt)x3 x3
(80%)440x3 x3 x3 x3 x3

5)Hanging Leg Raises (straight)
BWx10 x10 x10

settimana 2 giorno 3 ven

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x3 x3 x3 x3 x3

2)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x3 x3 x3 x3 x3 x3

3)Bench Press (paused)
(50%)x4
(60%)x4
(70%)x4 x4 x4 x4

4)Incline DB Flys
x10 x10 x10 x10 x10

5)Good Mornings
x5 x5 x5 x5 x5

settimana 3 giorno 1 lun

1)Squats
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2
(85%)x1 x1 x1

3)Incline DB Flys
x8 x8 x8 x8

4)Hanging Leg Raises
(Straight Leg)x10 x10 x10

settimana 3 giorno 2 merc

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Incline DB Flys
4x8

3)Deadlift
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

4)Good Mornings
x5 x5 x5 x5

settimana 3 giorno 3 ven

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2 x2

3)Hanging Leg Raises
Straightx8 x8 x8

settimana 4 giorno 1 lun

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x1 x1 x1 x1

2)Deadlift
(50%)x3
(60%)x2 x2
(70%)x1 x1 x1 x1

3)Hanging Leg Raises
Straightx10 x10 x10

settimana 4 giorno 2 merc

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

test il lunedi della 5 settimana

***Noodles*** · 25-05-2010, 18:34:26

e se lo facessi tutto? No e?

***Noodles*** · 30-05-2010, 10:17:12

settimana 3 giorno 1 lun

1)Squats
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2
(85%)x1 x1 x1

3)Incline DB Flys
x8 x8 x8 x8

4)Hanging Leg Raises
(Straight Leg)x10 x10 x10

settimana 3 giorno 2 merc

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Incline DB Flys
4x8

3)Deadlift
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

4)Good Mornings
x5 x5 x5 x5

settimana 3 giorno 3 ven

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2 x2

3)Hanging Leg Raises
Straightx8 x8 x8

settimana 4 giorno 1 lun

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x1 x1 x1 x1

2)Deadlift
(50%)x3
(60%)x2 x2
(70%)x1 x1 x1 x1

3)Hanging Leg Raises
Straightx10 x10 x10

settimana 4 giorno 2 merc

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

***Noodles*** · 08-06-2010, 21:24:28

ieri son andato sul monte Faito a divertirmo con slitta fune e anelli , mi sono devastat ma è stato un allenamento stupendo!
Cmq siccome devo provare i massimali, avreste qualche schema da consigliarmi???? Please

***Noodles*** · 09-06-2010, 15:49:27

come lo vedete questo?

PROTOCOLLO:

1 a serie da 10 ripetizioni al 40% del massimale previsto
2 a serie da 5-6 ripetizioni al 50-60% del massimale previsto
3 a serie da 2-3 ripetizioni all'80% del massimale previsto
4 a serie da 1 ripetizioni al 90% del massimale previsto
5 a serie 1 ripetizione al 100% del massimale previsto
- se si riesce : aumentare la resistenza tra 2,5 e 5% per riprovare
o - se non riuscito: sottrarre alla resistenza il 2,5 e 5% e riprovare

**mavors** · 09-06-2010, 17:01:07

ciao Fè

fai così

3x50%
2x3x60%
2x2x70%
2x1x80%
1x85%
1x90%
2-3 serie x 100-105%

***Noodles*** · 13-06-2010, 17:02:12

allora, io ho stabilito i miei massimali. Cosa mi consigliereste di fare?un altro sheiko?

***Noodles*** · 15-06-2010, 16:32:38

help
Sono nella fase di fine programma e come al solito non so cosa fare!

***Noodles*** · 15-06-2010, 17:02:46

Posso fare lo sheiko 32 ,iniziando dalla seconda settimana giusto perchè non ho avuto il tempo di studiarmi qualche approccio diverso?

***Noodles*** · 15-06-2010, 17:30:59

settimana 2 giorno 3 ven

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x3 x3 x3 x3 x3

2)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x3 x3 x3 x3 x3 x3

3)Bench Press (paused)
(50%)x4
(60%)x4
(70%)x4 x4 x4 x4

4)Incline DB Flys
x10 x10 x10 x10 x10

5)Good Mornings
x5 x5 x5 x5 x5

settimana 3 giorno 1 lun

1)Squats
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2
(85%)x1 x1 x1

3)Incline DB Flys
x8 x8 x8 x8

4)Hanging Leg Raises
(Straight Leg)x10 x10 x10

settimana 3 giorno 2 merc

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

2)Incline DB Flys
4x8

3)Deadlift
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x3 x3
(80%)x2 x2 x2 x2 x2

4)Good Mornings
x5 x5 x5 x5

settimana 3 giorno 3 ven

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3
(70%)x3 x3
(75%)x2 x2 x2 x2

3)Hanging Leg Raises
Straightx8 x8 x8

settimana 4 giorno 1 lun

1)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2
(75%)x1 x1 x1 x1

2)Deadlift
(50%)x3
(60%)x2 x2
(70%)x1 x1 x1 x1

3)Hanging Leg Raises
Straightx10 x10 x10

settimana 4 giorno 2 merc

1)Squat
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

2)Bench Press (paused)
(50%)x3
(60%)x3 x3
(70%)x2 x2 x2

***Noodles*** · 10-09-2010, 14:14:47

Siamo partiti da qua :
Ad Esempio ieri ho mangiato re 20
700 grammi di petto di pollo
Carote e pomodori
Olio d'oliva :40 grammi
2 grandi pesche

Dopo ore 21.30
Shake con 30g di proteine del sieto ,250 ml di latte di soia,10 gr mandorle,mela

L'altro ieri che era wo day :

Ore 14 (post wo)
300 gr pollo
Insalata
20 gr olio d'oliva
70 gr di muesli
2 fette di pane integrale
1 pesca

Ore 20 :
600 gr petto di tacchino
450 gr pomodori
10 gr olio d'oliva

P.S.: 75 kg x 175 cm

***Noodles*** · 10-09-2010, 14:30:08

Può essere che sto risentendo dei bagordi della scorsa settimana?
So solo che fino a 2 settimane fa stavo benissimo!

**mavors** · 10-09-2010, 15:05:34

Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio

Siamo partiti da qua :
Ad Esempio ieri ho mangiato re 20
700 grammi di petto di pollo
Carote e pomodori
Olio d'oliva :40 grammi
2 grandi pesche

Dopo ore 21.30
Shake con 30g di proteine del sieto ,250 ml di latte di soia,10 gr mandorle,mela

L'altro ieri che era wo day :

Ore 14 (post wo)
300 gr pollo
Insalata
20 gr olio d'oliva
70 gr di muesli
2 fette di pane integrale
1 pesca

Ore 20 :
600 gr petto di tacchino
450 gr pomodori
10 gr olio d'oliva

P.S.: 75 kg x 175 cm

ciao Federico

evita il latte di soia..anzi evita la soia in generale

***Hulkhogan*** · 10-09-2010, 15:59:13

Io mangio la soia perchè non posso mangiare nè latticini nè uova, e non mi ha mai dato nessun problema (anche se il latte di soia forse non lo tollero ultimamente).

Diario (o meglio saltuario) di Noodles

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