Diario (o meglio saltuario) di Noodles

[Noodles]

Week 1 (964 rises for month)
Monday
Bench
50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
Squat
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4
Flies
10x5
Good mornings
5x5

Stasea farò la prima seduta.
@ Il bench devo eseguirlo 2 volte?
@al posto delle croci farò il floor press con kettlebells
@Al posto del good morning swing o windmill...vedrò al momento e vi farò sapere?

Secondo voi che progressiode sarebbe meglio fare per trazioni o rematore??

[Noodles]

Week 1 (964 rises for month)
Monday

Bench
50% 5x1 (56 kg), 60% 4x2 (67 kg), 70% 3x2 (77 kg), 75% 3x5 (82 kg)

Squat
50% 5x1 (57kg), 60% 5x2 (67 kg), 70% 5x5 (77 kg)

Bench
50% 5x1 (55 kg), 60% 5x1 (67 kg), 70% 4x4 (77 kg)

Ring Push up 5x15

Windmill
5x5 kettlebells da 24kg

[siddharta7733]

ciao Fede ... vedo che sei tornato, spero sia tutto ok ... io non ho un caxxo di tempo, però ci tenevo a passare per un saluto

[Noodles]

Ciao Lucio! Anch'io sono parecchio incasinatoe cerco di ritagliarmi il tempo per aggiornare il diario. E' sempre in piacere sentirti!

[Noodles]

Wednesday
Deadlift from pins
55% 4x1 (61 kg), 65% 4x1 (71 kg), 75% 4x2 (81 kg), 85% 3x4 (91 kg)

Military press
5x5 (26/30/34/38/42 kg)

Bent press
5x1 sx 5x1 dx
YouTube - 32 kg Kettlebell Bent Press

Trazioni
50% 3x1 (+17.5 kg), 60% 3x1 (+21 kg), 70% 3x2 (+24.5 kg), 75% 3x4 (+26 kg)

Farmer's walk
2x max

abs

[Noodles]

come vi sembra?

[siddharta7733]

Ciao Lucio! Anch'io sono parecchio incasinatoe cerco di ritagliarmi il tempo per aggiornare il diario. E' sempre in piacere sentirti!

eh, immagino ... con tutto quello che c'è da fare
dai, sono contento di rivederti in giro, è un piacere anche per me ... anche io non è che abbia tutto questo tempo ... infatti passo quando riesco

come vi sembra?

azz

[Noodles]

Friday
Bench
50% 5x1 (56 kg), 60% 5x1 (67 kg), 70% 4x1 (77 kg), 75% 3x2 (82 kg), 80% 2x2 (88 kg),
75% 3x2 (82 kg), 70% 4x1 (77 kg), 60% 6x1 (67 kg), 50% 8x1
(56 kg)

Pullover manubrio
4x 10 (22 kg)

Squat
50% 5x1 (57 kg), 60% 4x1 (67 kg), 70% 3x2 (77 kg), 75% 3x5
(85 Kg )

Rematore ad 1 braccio
5x5x 32 kg
1x12x32 kg

[Noodles]

avete consigli o critiche?

[Noodles]

La prima settimana è andata liscia, a quanto pare...
Ieri ho iniziato la seconda!

Week 2
Monday
Squat
50% 5x1 (57 kg), 60% 4x1 (68 kg), 70% 3x2(80), 80% 2x5
(90 kg)

Bench
50% 5x1 (57 kg), 60% 4x1 (68 kg), 70% 2x2 (78 kg), 80% 3x5 (90 kg)

Ring Pushups
5x15

Swing
4 x 15 (kettlebell da 32 kg)

Windmill
5x5 (kettlebell da 24 kg)

[spot86]

scusa ma lo Sheiko indica pure tutte le serie di riscaldamento-avvicinamento?

[Noodles]

scusa ma lo Sheiko indica pure tutte le serie di riscaldamento-avvicinamento?

che io sappia no, tali dovrebbero essere le serie leggere

[spot86]

aaaaaaaaaaaaaaaah infatti mi son confusooooooo

5x1 non sono cinque singole!! ma un set da 5 rep!!
ora torna

[Noodles]

aaaaaaaaaaaaaaaah infatti mi son confusooooooo

5x1 non sono cinque singole!! ma un set da 5 rep!!
ora torna

[spot86]

mi prendi in girooo