Diario (o meglio saltuario) di Noodles

[Noodles]

Allora, apro questo diario perchè ultimamente (a causa dei fatti di cui tutti sono a conoscenza)ho perso di vista gli obiettivi e sto facendo una confusione immane con gli esercizi

Altezza 175 cm
Peso 74 kg

Workout di lunedì
- 30 munuti di clean & press con kettlebell da 31 (sx+ds+1 min rest+sx+dx+1 min ecc....)
-Esercizi con anelli

Workout di mercoledì
-TGU con kettlebell da 32
22 minuti (sx+dx+1 min rest) per un totale di 10 ripetizioni per lato

-Windmill 15 minuti con kettlebell da 24 nella mano in alto e kb da 16 nella mano in basso (3 rip sx + 3 rip dx + 1 min rest)

Workout di venerdì
- A1 Trazioni con sovraccarico di 30 kg
- A2 Piegamenti alle parallele + 30 kg
A1+A2= 15 minuti

-Snatch con 24 kg per 15 minuti

-Esercizi vari per le gambe (Squat,Pistol,stacco ad una sola gamba con kettlebell,step up con kb)

Vorrei cercare di inserire panca e stacco con la progressione del ciclo russo.Consigli?

[mavors]

mi segno subito
mi piacciono molto i tuoi allenamenti.
x il ciclo russo appena ho un pò di tempo ti invio un articolo di charles staley
adesso vado a cenare!!
ciao bello

[siddharta7733]

ma ciao federico ... avevo letto del diario non so dove e poi quella sera mi devo essere addormentato sul monitor

buon proseguimento con tutto

[Noodles]

grazie Lucio!

[Dorian00]

cavolo me l'ero perso che hai aperto un diario!
mi segno naturalmente!!!

[Dorian00]

Allora, apro questo diario perchè ultimamente (a causa dei fatti di cui tutti sono a conoscenza)ho perso di vista gli obiettivi e sto facendo una confusione immane con gli esercizi

Altezza 175 cm
Peso 74 kg

Workout di lunedì
- 30 munuti di clean & press con kettlebell da 31 (sx+ds+1 min rest+sx+dx+1 min ecc....)
-Esercizi con anelli

Workout di mercoledì
-TGU con kettlebell da 32
22 minuti (sx+dx+1 min rest) per un totale di 10 ripetizioni per lato

-Windmill 15 minuti con kettlebell da 24 nella mano in alto e kb da 16 nella mano in basso (3 rip sx + 3 rip dx + 1 min rest)

Workout di venerdì
- A1 Trazioni con sovraccarico di 30 kg
- A2 Piegamenti alle parallele + 30 kg
A1+A2= 15 minuti

-Snatch con 24 kg per 15 minuti

-Esercizi vari per le gambe (Squat,Pistol,stacco ad una sola gamba con kettlebell,step up con kb)

Vorrei cercare di inserire panca e stacco con la progressione del ciclo russo.Consigli?

cavolo anche tu hai carichi pazzeschi come a quegli altri 2 (jinxolo e claudio)complimenti
bellissimi gli allenamenti coi KB deve essere uno spasso.
quando su 30 minuti scrivi (sx -dx 1 min rest) quante rip sono per braccio?

[Noodles]

cavolo anche tu hai carichi pazzeschi come a quegli altri 2 (jinxolo e claudio)complimenti
bellissimi gli allenamenti coi KB deve essere uno spasso.
quando su 30 minuti scrivi (sx -dx 1 min rest) quante rip sono per braccio?

Una ripetizione per lato poi riposo un minuto, poi ricomincio!
Cmq i KB sono stupendi, soprattutto il mostro da 32 kg... quando esci dal torchio dei 15 minuto di TGU col 32 e senti che sei ancora vivo, ti senti una bestia!

Oggi, assieme al workout per la schiena no fatto una cosetta per le gambe:

A1) Squat leggero 60 kg x10rip

A2) Swing con KB da 32 x 10rip

A3) Step up con 2 KB da 16 kg x 10rip

Ripetuto per 5 volte con riposo di un minuto tra i circuiti!

[Noodles]

Giovani, nei prossimi giorni vedrò di inserire panca,stacco e forse squat.

[siddharta7733]

ciao federico ...buona settimana

[Dorian00]

Una ripetizione per lato poi riposo un minuto, poi ricomincio!
Cmq i KB sono stupendi, soprattutto il mostro da 32 kg... quando esci dal torchio dei 15 minuto di TGU col 32 e senti che sei ancora vivo, ti senti una bestia!

Oggi, assieme al workout per la schiena no fatto una cosetta per le gambe:

A1) Squat leggero 60 kg x10rip

A2) Swing con KB da 32 x 10rip

A3) Step up con 2 KB da 16 kg x 10rip

Ripetuto per 5 volte con riposo di un minuto tra i circuiti!

grazie
bel wo

Giovani, nei prossimi giorni vedrò di inserire panca,stacco e forse squat.

[Noodles]

Allora Giovani, untimamente ho avuto un po' da fare : Il 6 giogno mi sono sposato ,il 26 è nato Luigi e tra le 2 date ho fatto 8 esami e mi manca solo la tesi che discuterò a settembre (scienze motorie).
Per la vrità sono estremamente incasinato anche ora ma vorrei mettere ordine nel mio allenamento, facendo le cose per bene! C'è qualcuno disposto da aiutarmi?
Per favore, vi regalo uno degli innumerevoli pannolini carichi di merda aromatica!

[mavors]

Allora Giovani, untimamente ho avuto un po' da fare : Il 6 giogno mi sono sposato ,il 26 è nato Luigi e tra le 2 date ho fatto 8 esami e mi manca solo la tesi che discuterò a settembre (scienze motorie).
Per la vrità sono estremamente incasinato anche ora ma vorrei mettere ordine nel mio allenamento, facendo le cose per bene! C'è qualcuno disposto da aiutarmi?
Per favore, vi regalo uno degli innumerevoli pannolini carichi di merda aromatica!

CIAO FEDERICO INNANZITUTTO COMPLIMENTI,SI EVINCE CHE HAI LE PALLE CHE PESANO COME 2 KETTLEBELL DA 48 KG(X RIMANERE IN TEMA ),SE VUOI POSSIAMO INIZIARE AD ORGANIZZARE IL TUO ALLENAMENTO,BASTA CHE MI DICI CHE "ARSENALE"POSSIEDI X ALLENARTI..SARò DAVVERO CONTENTO DI DARTI UNA MANO!!
PS:NON C'è BISOGNO DI REGALI,GLI AMICI SI AIUTANO SENZA NULLA IN CAMBIO

[Noodles]

CIAO FEDERICO INNANZITUTTO COMPLIMENTI,SI EVINCE CHE HAI LE PALLE CHE PESANO COME 2 KETTLEBELL DA 48 KG(X RIMANERE IN TEMA ),SE VUOI POSSIAMO INIZIARE AD ORGANIZZARE IL TUO ALLENAMENTO,BASTA CHE MI DICI CHE "ARSENALE"POSSIEDI X ALLENARTI..SARò DAVVERO CONTENTO DI DARTI UNA MANO!!
PS:NON C'è BISOGNO DI REGALI,GLI AMICI SI AIUTANO SENZA NULLA IN CAMBIO

Grazie Bro!Ok allora significa che li terrò tutti per me!

Cmq ho un Rack con parallele e sbarra, bench press, bilanciere e manubri caricabili, e kettlebells da 12,16,24,32

[Noodles]

Allora, apro questo diario perchè ultimamente (a causa dei fatti di cui tutti sono a conoscenza)ho perso di vista gli obiettivi e sto facendo una confusione immane con gli esercizi

Altezza 175 cm
Peso 74 kg

Workout di lunedì
- 30 munuti di clean & press con kettlebell da 32 (sx+ds+1 min rest+sx+dx+1 min ecc....)

-Farmer's Walk

Workout di mercoledì
-TGU con kettlebell da 32
20 minuti (sx+dx+1 min rest) per un totale di 10 ripetizioni per lato

-Windmill 15 minuti con kettlebell da 32 (1 rip sx + 1 rip dx + 1 min rest)

Workout di venerdì
- 15 min Trazioni con sovraccarico di 32 kg (2 ripetizione +1minuto di rest)
- 15 min Panca piana 90 kg (quasi 95% 1RM) 1 rip+1min rest

-Snatch con 32 kg per 15 minuti (1 sx 1 dx+ 1 min rest)

-Esercizi vari per le gambe (avvolte le faccio di sabato): l'ultimo workout è stato : 10x10x65 kg di Squat + 10x10x32kg di swing ()

Vorrei cercare di inserire panca e stacco con la progressione del ciclo russo.Consigli?

Ecco questo è il mio attuale allenamento,ma come ho detto in quest'ultimo periodo sono restio a cambiare o sperimentare cose nuove .

[Visione]

ciao scusa se mi sono perso qualcosa ma che obiettivi hai (numericamente). Se ti può interessare fare un po' di rip di slancio o slancio completo coi 32+32 o strappo coi 32 ti posso dare una mano anch'io.
sei forte per il tuo peso ma con questi allenamenti continuerai a sfondarti senza avvicinarti alle tue reali capacità.
Calcola che nello sport che faccio io (ghirisport) da cui poi la parte commerciale ha tirato fuori i kettlebells atleti del tuo peso slanciano 80/90 volte due ghirie (KT) da 32 64kg in tutto in 10 min, e lo strappo è sopra le 100 rip.

non volevo sembrare presuntoso ma sicuramente hai del potenziale.