™ Don't try to emulate these scientific crazyn MrØÃt, Fenix91 & Divemaster ø,¸™

[mr oat]

Mr Oat

Fenix91

Divemaster

They might danger yourself..

.

[william wallace]

mi segno!

complimenti per il fisico....se penso alla tua quota calorica di massa mi vengono i brividi...io sono in massa con 2400 kcal!!!!

Ti sei sporcato parecchio in massa???

[Dorian00]

segno.

[mr oat]

anche se ho sempre mangiato pulito senza mai concedermi sgarri, l'ipercalorica mi ha appannato un po, quindi adesso devo abbassare un bel po i carboidrati..soffro molto di ritenzione, xo so che quando arriverò sui 50gr cho/die, mi vedrò meglio fisicamente..adesso non posso scalare tutto in un botto, devo andarci gradualmente..personalmente la low carb su di me funziona bene..

[zanelike]

mi segno

[Pippo mio]

me too

[matti1987]

Ciao mr oat
Magari riposta qui nel diario il piano di integrazione che avevi scritto qualche tempo fa nell'altra sezione...credo che a molti sarebbe utile.

[zodiacus]

Mi segno

[samoajoe83]

i'm here

[simonLA]

eccame

[mr oat]

allora attualmete sto a 2650 kcal
carbo 230
fats 92
pro 200circa

oggi workout 45minuti:


10 minuti cardio 65%fcmax
squat 3 x 10-8-8
leg extension + leg curl 3 x 10+10
stacchi 3 x 10-8-8
curl in piedi manubri + panca piana presa stretta 3 x 8+8
curl scott + pulley down 3 x 12-10-10+ 12-10-10
arnold calf 5 x 6+6+6
5 minuti cardio 60%fcmax ripristino lattacido defaticante

[mr oat]

colazione

cereali integrali 80gr
whey 30gr
100gr banana
multivitaminico alto dosaggio

spuntino
50gr farina kamut
200gr albumi
20gr noci

pranzo
60gr farro perlato
130gr pollo
20gr olio (lino+sesamo)
300gr verdura

post-wo
40gr whey isolate
50gr malto

cena
150gr pollo
300gr lattuga + pomodori
10gr mandorle
10gr olio soia

pre-bed
pro peptide Cnp
30 gr nocciole+noci


integrazione:

pre-colazione:
5 gr CEE
5gr arginina akg
10gr l-gluta
5gr taurina
2 gr tirosina
3 cps hydroxcut
1 gr alc
1,5gr hbm
1 cps the verde

colazione
multivitaminico optimen

pre-pranzo
1 gr alc
1,5gr hmb

pranzo
1gr vit c

pre-wo

5 gr CEE
5gr arginina akg
5gr taurina
2 gr tirosina
3 cps hydroxcut
1 gr alc
1,5gr hbm
1 cps the verde


post-wo
10gr l-gluta
1 gr alc
1,5 gr hmb
3gr magnesio carbonato

post-post-wo 20'
40gr isolate
50gr maltodestine

cena
....

pre-pre-bed 30 minuti prima
2gr magnesio carbonato
10gr l-gluta

[mr oat]

allenamento di oggi:

cardio 10minuti 65% fcmax

panca piana 3 x 6 45+45kg 1,45riposo
panca inclinata 30° manubri (32+32) in sxs rematori manubri (24+24kg) 3 x 8+8 1.15
croci piana (16+16) in sxs alzate frontali (12+12) 3 x 12+10 1.30riposo
lat machine avanti 3 x 6 (80kg) 1.00riposo
spinte manubri 3 x 8-6-6 (24+24) 1.15riposo
alzate laterali (8+8) in sxs tirate al mento (18+18kg) 3 x 8+8
addominali in sxs
cardio alattacido 5 minuti

oggi sono stato a 2600kcal
carbo circa 200gr
pro circa 200gr
fats 89gr

[Jaa]

già terminato questo diario? :S

[mr oat]

eheh no no rieccomi


allora la definizione procede bene

in queste 4 settimane ho scalato pian piano le calorie passando dalle 3300/3500 alle 2300/ 2100 e sono passato a 120gr cho giorni allenamento solo a colazione e post-wo e 100gr nei giorni di riposo


domani sarà questa la mia alimentazione


2250
cho 120
fats 100
pro 215

colazione
85 gr fiocchi avena
35gr whey

spuntino
250gr albumi
30gr arachidi
10gr olio

pranzo
150 gr pollo
20gr olio
400gr finocchi

post-wo
50gr mAltodestrine
40gr whey isolate

cena
150gr pollo
10gr olio
15 gr arachidi
300gr verdura

pre-letto
200gr fiocchi latte
10gr olio
10gr mandorle


sono migliorato leggermente fisicamente ma penso che comincerò a vedermi bene tra circa 1 mesetto...questa settimana inizio ad aggiungere il cardio, sarà in fascia le prime settimane per poi passare all hiit..