Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

**alessandrocar88** · 08-06-2010, 18:57:19

secondo me è cmq troppo simile come lavoro a quello che hai fatto negli ultimi mesi...io mi butterei su qualcosa di bello intenso e essenziale (ma mi pare tu abbia qualche problema a caricare in squat e stacchi giusto?).
per i carichi non è che si possa giudicare...quelli che possono essere al limite per te, possono essere i miei del riscaldamento

diciamo che cmq, allenandoti da un po' di tempo, dovresti spingere un po' di più secondo me...ma dipende molto dagli allenamenti che hai fatto...tutto quel volume non serve ad aumentare i carichi

io infatti preferisco aumentarli e poi lavorare con carichi più elevati nelle fasi più voluminose

**Cueza_89** · 08-06-2010, 19:41:05

Per adesso uso questa fino al 30 agosto come ho messo in home....poi dopo sistemiamo una bella scheda per settembre noi due...magari senza prendere spunto da nessuna parte..proprio ex-novo...altrimenti c'è sempre Tozzi da iniziare a settembre giusto ?! Anche se mi fido sempre di più di una scheda fatta e pensata da noi due...o magari da qualcun'altro..che speriamo dia un occhio al diario...

**alessandrocar88** · 08-06-2010, 21:33:54

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

Per adesso uso questa fino al 30 agosto come ho messo in home....poi dopo sistemiamo una bella scheda per settembre noi due...magari senza prendere spunto da nessuna parte..proprio ex-novo...altrimenti c'è sempre Tozzi da iniziare a settembre giusto ?! Anche se mi fido sempre di più di una scheda fatta e pensata da noi due...o magari da qualcun'altro..che speriamo dia un occhio al diario...

come vuoi

il 30 agosto è il mio compleanno

**Cueza_89** · 09-06-2010, 09:14:52

allora spero di ricordarmi di farti gli auguri...eheh...!!! Doma provo il wo dorso-bicipiti-trapezi...vediamo come vanno i carichi..

**Cueza_89** · 14-06-2010, 10:04:47

Ecco i due che non vi avevo messo:

trazioni prone 8-8-6-6 120" o piu' con sovracc. 4,00 Kg
rematore bilanc. 3x5 90" 57,50 Kg
pulley basso (sostituito con rematore manubrio) 10-8-8 60" 27,50 Kg
alzate a 90 3x12 60" 15,00 Kg
curl bil 3x8 90" 30,00 Kg
curl manubri 3x10 (alternato sitting?) 60" 12,50 Kg
abdominal crunch 3x25 60" 55,00 Kg

squat 8-6-6-4 150" 50,00 Kg
affondi bilanciere 3x10 60" 27,50 Kg
pressa 3x6 90" 100,00 Kg
leg curl sdraiato 3x6 90" 5,00 Kg
leg curl in piedi 2x10 60"
polpacci in piedi 3x10 lenti 50" 10,00 Kg
seduto 3x25 50"
abdominal crunch 3x25 60" 55,00 Kg

**alessandrocar88** · 14-06-2010, 16:14:58

per lo squat non ti conviene cambiare il peso nelle serie?

**Cueza_89** · 14-06-2010, 20:55:15

Dato che era la prima volta dopo due settimane di stop per le gambe ho preferito tenere un carico leggero uguale in tutte e tre le serie...

panca piana 10 6 6 4 150" 57,50-62,50-67,50-72,50
panca inclinata con manubri 3x8 90" 22,00
Dip (+sovracc?) 2x6 90" croci 3x12 60" 17,50
lento avanti 10-8-8 90" 27,50
tirate al mento 2x5 60'" 32,50
alzate laterali 2x12 60" 8,00
panca stretta 8-6-6 90" 42,50
push down 2x12 60" 17,50
abdominal crunch 3x25 60" 50,00

**alessandrocar88** · 14-06-2010, 20:58:42

ah ok

**Cueza_89** · 15-06-2010, 17:45:08

Fotina del "tripi" che oggi mi sembrava particolarmente pompato...

File Allegati

**alessandrocar88** · 15-06-2010, 17:48:48

eheh
in bagno mi vedo sempre più grosso anche io, perchè ho come te la luce da lato

**Cueza_89** · 15-06-2010, 17:55:25

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

eheh
in bagno mi vedo sempre più grosso anche io, perchè ho come te la luce da lato

Trucchi del mestiere

**Cueza_89** · 18-06-2010, 10:20:39

Wo di ieri...:
trazioni prone 8-8-6-6 120" o piu' con sovracc. 4,00 Kg
rematore bilanc. 3x5 90" 57,50 Kg
pulley basso (sostituito con rematore manubrio) 10-8-8 60" 32,50-32,50-27,50 Kg
alzate a 90 3x12 60" 15,00 Kg
scrollate manubri 3x12 60" 32,50 Kg
curl bil 3x8 90" 32,50 Kg
curl manubri 3x10 (alternato sitting?) 60" 14,00-14,00-12,50 Kg
abdominal crunch 3x25 60" 55,00-50,00-45,00 Kg

**Cueza_89** · 18-06-2010, 10:29:14

Ah...ho scelto il posto dove andrò in vacanza quest'estate...rigorosamente fornito di sala fitness naturalmente...magari faccio qualche scatto ai pompati estivi e poi quando torno ve li metto...vado via le prime due di Agosto...