Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

[Cueza_89]

Eh lo so ale...sto cercando di tirare dentro anche altra gente...non che i tuoi interventi non mi interessino anzi..però sarebbe bello avere un pò più di persone che scrivono...thanks...

[alessandrocar88]

Eh lo so ale...sto cercando di tirare dentro anche altra gente...non che i tuoi interventi non mi interessino anzi..però sarebbe bello avere un pò più di persone che scrivono...thanks...

[Cueza_89]

Tornato dall'abbuffata di pasqua...ieri wo petto-bicipiti-tricipiti...spostato a martedì perchè lunedì era ovviamente chiusa...

[alessandrocar88]

Tornato dall'abbuffata di pasqua...ieri wo petto-bicipiti-tricipiti...spostato a martedì perchè lunedì era ovviamente chiusa...

magnato tanto?

[Cueza_89]

Ah si abbastanza...in questi periodi sono rimasto fermo per un lipoma sul polso..quando mi è uscito mi faceva molto male..però adesso che si è assestato è come non averlo...da settimana prossima riparto a postare tutti i WO...scusate l'assenza prolungata dal forum..

[alessandrocar88]

azz il lipoma!
cmq bentornato
anche io ultimamente ho 0 tempo per il forum

[Cueza_89]

Wo di ieri andato tutto bene..solo una cosa non riesco a capire...in questi ultimi periodi non riesco a fare bene la panca...cioè massimo faccio 8-6-4 con meno di 70 Kg...voi avete qualche idea a riguardo ??? Non ho variato niente nel mio modo di vivere..quindi non saprei...

[alessandrocar88]

non conta solo il modo di vivere...magari hai accumulato un po' di stanchezza, o sei stanco mentalmente.
se lo ritieni utile prenditi una settimana di riposo
oppure varia lo stimolo io sto provando qualcosa di tostarello
con l'80% faccio 2 serie. una serie consiste in:
5 reps, 20" rest
5 reps, 20" rest
max, 20" rest (qui o nella serie dopo pui scaricare un po' in modo da farne 4-5)
max, 20" rest
3-4 min di pausa e poi 2° serie

lo uso nei fondamentali, e fa malissimo

[Cueza_89]

Dici...ahia..mi sa che il lavoravo a più del 95% allora...come massimale ho circa 80 Kg mi pare...forse era per quello ??? Cioè..l'unica serie che facevo con l'80% era la prima con 64 Kg...poi 8-6-4-2 arrivavo fino a 72,5 Kg...provo ad abbassare un attimo il tiro...e vi dico come risponde il fisico..però fare le prime 10 con 64 Kg (che sarebbe poi l'80% giusto) le faccio troppo sciolte...cioè mi sembra di non dare il massimo...va bene lo stesso se sono comunque già all'80% ?!

[alessandrocar88]

non è che ci voglia tanto...vuol dire che 80 non è il tuo massimale, ma è di più poi ognuno riesce a esprimersi diversaemente in certe %
cmq prova a variare il lavoro, e prova il massimale.

[Cueza_89]

Si torna al massimo...
panca piana 10 8 6 4 2 rest 120"-150" 57,50/62,50/67,50/70,00 Kg/72,50 Kg
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 rest 90" 20,00/20,00/20,50 Kg (x2)
croci piane/inclinate 3x12 rest 60" 17,50/17,50/17,50 Kg (x2)
dips 3x8 + sovracc. rest 120"
Panca stretta 3x6 rest 90" 42,50/42,50/32,50 Kg
Push down 3x12 rest 60" 20,00 Kg/17,50 Kg/15,00 Kg
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 rest 90" 32,50 Kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 rest 60" 12,50 Kg (x2)

[alessandrocar88]

bene

[Cueza_89]

Eccomi !!!! Dopo tanto tempo torno finalmente on-line....vi metto qui le principali modifiche che ho fatto a 360°:

1) all'inizio di ogni ciclo di esercizi di un gruppo muscolare nel fondamentale uso questo metodo come warm-up:
- 2 warm-up set con peso leggero (1/4 massimale) max 8 rep. 60" rest.
- 4 serie pesanti piramidali (8-6-4-2) 2'30" rest
- 1 serie leggera (peso primo piramidale) sfiaccante (6-12 rep) no rest
- 1 superset a cedimento (peso primo piramidale)
Poi gli altri due esercizi, di concentrazione e di pump li svolgo normalmente come ho indicato in tabella nella prima pagina.

2) alimentazione:
- tutti i giorni metà mattina 40 gr. pro in polvere + 3 gr. monidrata
- solo pre-wo (52 gr.) di tonno sgocciolato
- solo post-wo (40 gr.) pro in polvere con Energade + 3 gr. monoidrata
Tento di tenere il pasto più proteico alla sera perchè non riuscendo a prendere qualcosa pre-nanna concentro tutte le pro ad assorbimento lento a cena (H 20.00)

peso: 73,50 Kg (post matrimonio quindi positivato di brutto)
allenamento: ....mai abbastanza...

[alessandrocar88]

mi sembri ben motivato...bene
per le pro secondo me 40gr sono troppi...e poi tenta sempre di ottenere le pro non da polveri

sarebbe meglio prenderle appena sveglio assieme alla colazione (tipo 20-30gr), e poi magari come pre nanna...mentre a merenda ci piazzerei un panino

[Cueza_89]

allora le sposto appena dopo colazione..io le prendevo a metà mattina anche per il fatto di velocizzare il metabolismo..quando riesco non prendo le polveri..