Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

**Cueza_89** · 11-03-2010, 11:55:14

Pomeriggio WO dorso-spalle...vi metterò come è andato domani..che vado alle 5 e mezza e poi esco a mangiare...naturalmente non la pizza ma entrecote di 250 gr. con vedrure alla griglia rigorosamente condite con olio EVO...15 € il tutto compreso coperto e thè verde come bevanda..avercene ristoranti così sotto casa...

**alessandrocar88** · 11-03-2010, 12:30:51

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

Pomeriggio WO dorso-spalle...vi metterò come è andato domani..che vado alle 5 e mezza e poi esco a mangiare...naturalmente non la pizza ma entrecote di 250 gr. con vedrure alla griglia rigorosamente condite con olio EVO...15 € il tutto compreso coperto e thè verde come bevanda..avercene ristoranti così sotto casa...

ottimo!

**Cueza_89** · 11-03-2010, 15:07:29

Ma mi spieghi perchè qui sul forum quando si parla delle Aptonia 90 sembra che fanno schifo quando dopo averle confrontate con le mie vecchie (pharmaphure mi pare) praticamente sono identiche ?! Ora magari faranno schifo di gusto ma non si può certo sindacare sulle etichette...c'è dentro praticamente la stessa cosa...anche le quantità non variano di molto...mah...vedremo..

**alessandrocar88** · 11-03-2010, 15:15:14

marketing

**Cueza_89** · 12-03-2010, 14:38:47

WO di ieri...postato adesso per mancanza di tempo ieri:
- trazioni supine/prone 4x(12-8-8-8)max + sovracc. rest 120"
- rematore bilanciere 4x6 rest 90"-120" 57,50 Kg
- rematore manubrio 3x10 rest 60" 27,50 Kg
- Scrollate manubri/bilanciere 3x15 rest 45"-60" 22,50 (x2) Kg
- alzate a 90 3x12 rest 60" 10,00 Kg (x2)
- Lento avanti seduto 3x10 rest 120" 32,50 Kg
- Tirate al mento 2x10 rest 90" 22,50 Kg
- Alzate laterali seduto 3x12-15 rest 60" 8,00/7,00/7,00 Kg

Per ora parto con 30 gr. di pro alla mattina...dovrebbero essere 24,6 gr. di proteine nobili...ho notato che dentro ad una dose ci sono anche tutti gli amminoacidi essenziali più anche alcuni ramificati e una lista infinita di vitamine e minerali...però mamma mia il gusto..l'ho mandata giu con il succo d'ananas...

**alessandrocar88** · 12-03-2010, 14:41:38

bene bene

nelle trazioni sovraccarica di più e fanne un po' meno...12 sono troppe

**Cueza_89** · 16-03-2010, 09:37:35

Wo di ieri....alcune modifiche alla panca...mi sono accorto che posso spingermi ancora un pò più in la..ma ho modificato qualcosina:
panca piana 10 8 6 4 2 rest 120"-150" 57,50/62,50/67,50/70,00 Kg/72,50 Kg
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 rest 90" 20,00/20,00/20,50 Kg (x2)
croci piane/inclinate 3x12 rest 60" 17,50/17,50/17,50 Kg (x2)
dips 3x8 + sovracc. rest 120"
Panca stretta 3x6 rest 90" 42,50/42,50/32,50 Kg
Push down 3x12 rest 60" 20,00 Kg/17,50 Kg/15,00 Kg
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 rest 90" 32,50 Kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 rest 60" 12,50 Kg (x2)

A questo punto penso che il mio massimale di panca sia almeno 80 Kg o più dato che dopo tutte quelle reps le ultime due le ho fatte diciamo in tranquillità...voi cosa dite ? mi conviene fare una seduta di massimali per vedere cos'è cambiato e eventualmente rivedere un attimo tutti i carichi ?!

**alessandrocar88** · 16-03-2010, 20:16:00

beh a te non è che serva sapere i massimali più di tanto...se così non hai fatto abbastanza fatica, carica di più

poi se ti vuoi levare lo sfizio di provarli, quello è un altro paio di maniche

**Cueza_89** · 17-03-2010, 09:45:17

No beh...io dicevo...che nel momento in cui sono sicuro di quanto è il mio massimale in ogni esercizio..posso fare un lavoro più mirato sulla percentuale di peso da utilizzare magari seguendo anche qualche consiglio del Tozzi...magari sto lavorando troppo basso o troppo alto...devo saperlo..

**alessandrocar88** · 17-03-2010, 10:37:32

beh allora provali

**Cueza_89** · 17-03-2010, 15:20:16

proverò...sarà fatto.. XD

**alessandrocar88** · 17-03-2010, 15:25:24

scaldati bene e trovati uno spotter

**Cueza_89** · 22-03-2010, 17:57:58

non avendo trovato uno straccio di spotter mi sono fatto il wo normale anche perchè ho un raffreddore della madonna...però mi sa che senza volerlo mi sono dopato...ho preso un aspirina mezz'ora prima dell'allenamento...azz...mi sembrava di aver tirato una riga...è normale ?!
panca piana 10 8 6 4 2 rest 120"-150" 57,50/62,50/67,50/70,00 Kg/72,50 Kg
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 rest 90" 20,00/20,00/20,50 Kg (x2)
croci piane/inclinate 3x12 rest 60" 17,50/17,50/17,50 Kg (x2)
dips 3x8 + sovracc. rest 120"
Panca stretta 3x6 rest 90" 42,50/42,50/32,50 Kg
Push down 3x12 rest 60" 20,00 Kg/17,50 Kg/15,00 Kg
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 rest 90" 32,50 Kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 rest 60" 12,50 Kg (x2)