Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

**Gandhi** · 21-01-2010, 15:43:19

boh per capire lo spessore devi aprire bene la schiena con le braccia, così

**alessandrocar88** · 21-01-2010, 16:11:34

capito...tu insisti di squat e company

al massimo torna a fare discesa per un po'

azz buonissima la bistecca all'americana...mi fa morire

**Cueza_89** · 22-01-2010, 10:43:00

capito...grazie..nel prossimo set fotografico inserisco anche questa...comunque ieri WO addominali-gambe...perchè il gomito ancora non mi fido a chiamarlo in causa..aspetto fino a lunedì e questa settimana la uso per concentrarmi sulla riprogrammazione del tutto..allenamento, pause, alimentazione..ad esempio volevo chiedervi se un bel cafferino appena dopo la palestra potrebbe avere i suoi punti a favore...vedo che molte barrette hanno la caffeina dentro..ma dato che io ho preso quelle con Pro-Crea-Carbo non c'è già dentro...

**alessandrocar88** · 22-01-2010, 10:55:29

io mi faccio il coffee pre wo

post wo non saprei.

cmq per la caffeina in generale prova a leggere qui http://www.gensan.com/articoli/integ...ort.html...non parlare del post wo, ma è cmq interessante.

**Cueza_89** · 25-01-2010, 20:16:17

Ragazzi è da un pò che ho questa scheda che mi ha permesso da ottobre ad oggi di crescere molto..e mettere su della massa pulita...adesso ho visto questa scheda qui..che mi sembra molto valida anche per inserire degli esercizi che nella attuale mancano..voi cosa ne dite ?! Può essere un salto avanti ?! è meglio dell'attuale ?!

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip

?????

**Cueza_89** · 26-01-2010, 14:45:27

8-l ??!! ci siete raga ?!

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 14:47:18

posta anche la scheda attuale

questa è sicuramente una bella scheda...molto tosta però...se sei in periodo esami e hai tpoco tempo, te la sconsiglio

**Cueza_89** · 26-01-2010, 14:47:58

sto mettendo anche una discussione in MASSA...con l'altra scheda... ;-)..ti aspetto li..

**Cueza_89** · 26-01-2010, 21:44:53

Mega aggiornamento in prima pagina...ci sono le prossime due schede nuove...ma ale..per la full...le parallele posso usare le stesse dove faccio le dips per i tricipiti ? o semplicemente ti sto chiamando in due modi diversi la stessa cosa... ;-) ??

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 21:46:33

sono la stessa cosa

più le fai strette, più stimoli i tricipiti

**Cueza_89** · 27-01-2010, 09:17:22

cavolo ma io ne ho solo un tipo e sono larghezza spalle..cosa devo fare faccio quelle ?! Poi anche un'altra cosa..non avendo la possibilità di fare il curl per le gambe..causa assenza macchina..per ragioni sconosciute..cosa mi conviene mettere ?! C'è un modo per farlo non so ai cavi o che altro...?!

**alessandrocar88** · 27-01-2010, 10:38:22

per le dips no problem

però in un posto serio dovrebbero avere quelle messe a "V", in modo da potere variare la larghezza.
per la leg curl strano veramente...è una macchina basilare

cmq prova a cercare sul tubo "ghr", che sta per glute harm raise...sono ottimi per i femorali

**Cueza_89** · 01-02-2010, 14:51:25

Qualche dato più o meno attendibile:
- massa grassa 14,5%
- massa magra 61,5 Kg
- fabbisogno proteico in gr. al giorno 104,5
- totale blocchi zona 14,9 (?)