Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

[Cueza_89]

ho un problemone...per fare due mesocicli mi ci vogliono otto settimane:
- 2 carico
- 1 scarico
- 1 massimali
- 2 carico
- 1 scarico
- 1 massimali
E siamo fuori tempo massimo perchè ho solo 6 settimane prima che chiuda la palestra...quindi o tengo ancora due settimane questa e arrivo all'ultima prima della chiusura in concomitanza con la prima seduta di massimali...e poi ne aspetto altre due prima che riapra la palestra per partire con il secondo mesociclo...o tengo questa fino alla fine dell'anno e poi parto con tozzi senza pause in mezzo..

[alessandrocar88]

fai come vuoi...secondo me ti conviene a sto punto partire con tozzi da gennaio
certo che ste palestre

[Gandhi]

Prova a tenere per queste ultime 2 settimane la scheda

[Cueza_89]

AHHHH..mettetevi d'accordo..eheh...no scherzo...sono arrivato alla conclusione che Tozzi lo faccio partire da Gennaio così faccio una tirata unica fino al mese di stop di Luglio/Agosto (si avete capito bene...chiude per un mese :-( ..tanto comunque vada sarò in vacanza)...domani WO spalle-zampe...Ah...un parere..ma secondo voi per quale motivo nello schema di Tozzi praticamente allena tutte le sedute i polpacci ? C'è un motivo particolare ?? perchè sul libro non dice nulla a riguardo..però cacchio la mena con la supercompensazione e poi mi mette in tutti e tre i WO il calf ?

[alessandrocar88]

probabilmente perchè i polpacci sono un muscolo che richiede di essere allenato spesso (visto che mi pare sia praticamente solo composto da fibre rosse).
cmq nn vorrei dire una palla

[Gandhi]

I polpacci, così come gli addominali son composti in maggioranza da fibre rosse, quindi volendo si potrebbero allenare 2 volte alla settimana, dipende dalla genetica forse poi?

[Cueza_89]

Ah bene...ok...credevo che la maggioranza di fibre rosse fosse una prerogativa solo degli addominali ma imparo con interesse che non sono gli unici...oggi ho fatto il WO spalle gambe...volevo chiedervi se secondo voi la alzate laterali è meglio farle in piedi con la possibilità di un pò di cheating con la schiena o è meglio farla sulla panchetta seduto così da isolare meglio il muscolo...

[alessandrocar88]

Ah bene...ok...credevo che la maggioranza di fibre rosse fosse una prerogativa solo degli addominali ma imparo con interesse che non sono gli unici...oggi ho fatto il WO spalle gambe...volevo chiedervi se secondo voi la alzate laterali è meglio farle in piedi con la possibilità di un pò di cheating con la schiena o è meglio farla sulla panchetta seduto così da isolare meglio il muscolo...

non esiste una risposta dipende cosa hai intenzione di fare...se vuoi isolare il muscolo e lavorare solo su quello, falle seduto con la schiena appoggiata...se vuoi usare pesi un po' più elevati e fare anche qualche altro muscolo stabilizzatore falle in piedi.

p.s. cmq si possono fare in piedi stando attenti a non cheatare, e quando si è sfiniti iniziare a sporcare un po' l'esecuzione

[Cueza_89]

metto una foto del front e del tricipite a caldo...dato che le volevate con le stesse luci..rende meno perchè è fatta col flash..

[alessandrocar88]

rispetto alle foto nella prima pagina del diario ti vedo un po' migliorato...cmq non mettere foto ogni 2x3

[Gandhi]

Fatti, non foto

Un pò sei migliorato

[Cueza_89]

lo sapete ormai che ogni tot dovete sorbirvi le foto...eheh...domani WO schiena tricipiti....!!

[Gandhi]

E che allenamento sarà di questo WO di domani?

[Cueza_89]

- 5x5 trazioni sovraccarico 4kg
- 3x8 pulley singolo 32,5 kg
- 3x12 low row 65 kg
- 3x6 bicipiti scoot in piedi 30 kg
- 3x8 curl bicipiti alternato seduto
- 3x10 curl bicipiti ercolina...
Così non vi potete lamentare...eheh..

[alessandrocar88]

finalmente posti un wo
bene!