Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

**Cueza_89** · 07-09-2009, 14:52:40

Intanto che sono qui devo fare fruttare questo tempo che sto perdendo...volevo sapere tutti gli ex fondamentali a quanto li devo fare di massimale...cioè...prima di tutto dovrei fare una seduta (sabato questo o giovedì) solo per studiare i massimali (come si fa ? devo vedere con 3 reps quanto è il massimo che tiro su ?) e poi vorrei sapere più o meno a che percentuale è bene lavorare (80% ?? 90% ??)...insomma mi servirebbe una schiarita di idee su questo punto dolente...così da settimana prossima non solo ho una nuova scheda ma ho anche dei carichi ben calcolati su cui poterla sviluppare...poi al massimo vediamo se i rest vanno bene così come le reps...però questo da lunedì prossimo in poi...che mi dite ??

**alessandrocar88** · 07-09-2009, 15:16:58

se vuoi provare i massimali devi già avere una buona tecnica di base...è inutile provarli se non sai padroneggiare gli esercizi.

per provarli, inizia con 5min di riscaldamento generale a bassa intensità (ad esempio esercizi di mobilità articolare).
poi scegli il peso che vuoi fare come massimale, e ti riscaldi in questo modo:

5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min
2 reps @ 90%, rest 3 min
1 reps @ 95%, rest 4 min
1 reps @ 100%, rest 4-6 min

se vedi che il test al 100% è venuto bene, puoi andare avanti, provando pochi kg in più.

oppure puoi usare delle tabelle che convertono il numero massimo di ripetizioni che fai con un peso nel tuo massimale...ma sicuramente sono meno precise.

il discorso che fai sulla % di lavoro non ha senso...perchè non ha risposta

la % si sceglie in base al numero di ripetizioni, serie, e intensità che vuoi fare.
ad esempio, se ti dicessi "lavora al 90%" non potresti fare ad esempio un 3x10.

cmq io eviterei di farmi tutte ste pippe mentali sulle %...sono cose che si usano soprattutto per il pl o cmq quando si è ad un livello avanzato...te pensa solo a spingere.
se devi fare 5x5 con un esercizio, scegli un peso che ti permetta di arrivare alla fine tirato (di solito si usa circa un 8RM, cioè scegli un peso che ti permetta di fare 8 ripetizioni, e lo usi per il 5x5).

per scegliere i pesi negli esercizi puoi anche andare sensazione per la prima (al massimo seconda) seduta...io di solito ci azzecco.

cmq è un discorso vastissimo che non si riesce a chiudere con un intervento...se cmq leggi i post in rilievo e cerchi un po', qualcosa trovi.

se hai altri dubbi io ti consiglio di aprire una discussione nuova...lì sicuramente la guarda più gente che nel tuo diario

**Cueza_89** · 07-09-2009, 15:23:03

no..no...leggendo quello che hai scritto e leggendo qua e la adesso nella sezione allenamento mi sono fatto un idea abbastanza precisa di cosa significhi studiare i massimali..spero di poter andare giovedì...perchè sabato ancora è lontano..dipende da come sto...comunque allora faccio così...provo un peso che mi permetta 8Rm fatte tirate e poi lo abbino ad ogni esercizio...tanto ho già più o meno un idea di tutti i massimali...che presumo saranno molto più alti di quelli della scheda precedente data l'intensità e il volume altissimi...lavorando su valori più bassi dovrei riuscire a spingermi ben oltre...

**alessandrocar88** · 07-09-2009, 15:25:26

bhe i massimali non è che aumentano da una scheda ad un altra...per massimale si intende il peso massimo che si riesce ad alzare in una singola alzata.

**Cueza_89** · 07-09-2009, 18:17:59

in quella di prima non mi ero minimamente curato di cercare i miei massimali...può darsi che dato che arrivavo fresco alla 10ima reps di panca piana forse lavoravo con un massimale troppo basso...è quello più che altro...anche per rivedere un pò il tutto..

**alessandrocar88** · 07-09-2009, 18:18:56

sì probabilmente lavoravi con un peso troppo basso (ma non parlare di massimale

)

cmq fai semrpe tempo a mettere qualche kg in più sul bilanciere XD

**Cueza_89** · 14-09-2009, 18:56:21

Heylà...oggi prima seduta petto-tricipiti....sembra essere andata alla grande...i carichi sono programmati (i pesi sono tutti comprensivi di aste) su 52,50 kg per la piana, 20,00 kg per le spinte su inclinata, 15,00 kg per le croci su piana, 22,50 kg per la french, 17.50 kg per il push-down...ho fatto l'errore di mettere le dips dopo il french e mi è costato caro..non ne ho fatta nemmeno mezza...la prossima volta prima dips poi al massimo rivedo il carico del french. comunque tutto bene...strechato prima e dopo...bel volume appena dopo l'allenamento soprattutto dei tricipiti..mai visti così grossi...li ho sfiniti...eheh...attendendo mercoledì...

Microeconomia 9 CFU...PASSATO...!!!

**alessandrocar88** · 14-09-2009, 18:58:44

Cueza non ha molto senso scrivere i carichi senza set x reps

mi puoi ricordare la tabella che stai seguendo?
la dieta ti sei messo a seguirla bene?

bravo per microeco

p.s. sono bilancieri, non aste

**Gandhi** · 14-09-2009, 22:23:37

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Cueza non ha molto senso scrivere i carichi senza set x reps

mi puoi ricordare la tabella che stai seguendo?
la dieta ti sei messo a seguirla bene?

bravo per microeco

p.s. sono bilancieri, non aste

E infatti, scrivici bene per favore la seduta con le serie e le rispettive ripetizioni e il carico usato, e il recupero che hai effettuato tra una serie all'altra

**Cueza_89** · 15-09-2009, 11:25:46

Ops...comunque raga la trovate nel primo messaggio della prima pagina...adesso mano a mano aggiorno i carichi...

Panca piana 5x5 120" 52,50 Kg
Spinte 30° 3x8 90" 20,00 kg
Croci su piana 2x12 60" 15,00 kg
French press 3x6 120" 22,50 kg
Dips 3xmax 90"
Push down ai cavi 3x12 rest 60" 17,50 kg

**alessandrocar88** · 15-09-2009, 11:27:40

ogni volta che riporti l'allenamento devi scrivere tutto (comprese serie e ripetizioni), mica ci ricordiamo che tabella stai seguendo

cmq nn male il wo

**Cueza_89** · 15-09-2009, 11:30:08

Grazie...comunque raga semplicemente attenendomi agli accorgimenti per l'alimentazione sono passato a quasi 68/69 kg...spero di muscoli e non di grasso...

**alessandrocar88** · 15-09-2009, 11:43:00

quanti kg hai preso e in quanto?
conta che aumentare solo di muscoli è impossibile

hai iniziato a prendere la crea? l'aumento di peso può essere dovuto anche a quella

**Cueza_89** · 15-09-2009, 13:07:00

Si...questa è la seconda settimana che intergo con 30gr di whey al giorno e 3 gr di creatina nei giorni non wo e 3+3 nei giorni wo...beh..direi 1 kg pulito in un mese...