Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

[Cueza_89]

ecco cosa avevamo messo a posto di la con i ragazzi...

-colazione: 250 ml di latte intero più 100 gr di all-bran più succo
- spuntino metà mattina: frutto
- pranzo: 100 gr di pasta cruda, 45 gr di pane, 190 gr di verdura, 10 gr condimenti, 100 gr proteine (nei giorni non WO 3 gr creatina)
- spuntino nei giorni WO (pre): 52 gr di tonno sgocciolato, shaker succo e zucchero (500ml) con 3 gr di creatina monoidrato
- spuntino nei giorni WO(post): banana più shaker 500ml succo con 3 gr creatina
- cena: 150 gr di pro, 150 gr di verdure cotte, 1 frutto, 1 bicchiere di succo, un panino.

[alessandrocar88]

così le pro sono un po' pochine...a pranzo e cena io metterei 200gr di fonti proteiche (ad es 200gr di petto di pollo, ecc).
le verdure evita di pesarle.
a cena (oltre che aumentare le pro), io metterei 100gr di riso quando fai il wo.

insomma...così com'è mi sembra che mangi un po' pochino...sarai manco sulle 2000kcal ad occhio e croce.

[Cueza_89]

Allora con le Pro adesso post work-out ho inserito 30 gr di Whey di altissima qualità così almeno nei giorni di WO l'apporto proteico aumenta...poi al massimo si può rivedere leggermente la grammatura al massimo..integro perchè dato che non sono io che cucino ma mia madre non posso avanzare troppe richieste...preferisco cavarmela da solo...quindi la shake post-wo sarà così composto: 500ml di latte, 30 gr o più di Whey, 3 gr. di creatina....più la/le banana/e...così dovrebbe venire fuori un bel pò di calorie no ?! Occhio e croce quanto potrebbe essere ?

[alessandrocar88]

le proteine non sono importanti solo nel giorno di wo...anzi...i muscoli come li ripari se non mangia abbastanza pro??
cmq anche io vivo con mia madre...però vado a farmi la spesa per le mie cose, e me le preparo io

[Cueza_89]

Vorrà dire che assumerò comunque 30 gr di Pro al giorno...tanto non mi cambia molto assumerle o meno...sembrano gustose..

[alessandrocar88]

cmq aumenta un po' gli alimenti proteici in generale come ti ho suggerito.
l'ideale è proprio farsi i calcoli di tutto

[Cueza_89]

ok...l'importante è che a colazione, a pasto, a cena e nelle merende ci sia un apporto di Pro...vedrò di fare il possibile...stavolta volgio vedere se mettendosi seduti al tavolino e pianificare tutto per filo e per segno da i risultati che ci si aspetta...naturalmente ogni cosa al suo tempo..bando alle ciance...bisogna pensare al Wo di domani..buonanotte...

[alessandrocar88]

se programmi le cose nel modo corretto sicuramente ti aiutano

buon wo

[Cueza_89]

Ah....domani e sabato sono gli ultimi due giorni della scheda vecchia...adesso tengo quella che abbiamo deciso insieme...poi aggiorno anche in prima pagina

[Gandhi]

, mi segno?

[Cueza_89]

non ho percepito il significato dell'intervento...AH...ok..siete tutti benvenuti...non avevo capito il significato della frase scusa...comunque più gente si iscrive meglio è perchè sono più pareri e ci si scambiano le idee...

[Cueza_89]

Ciao raga...volevo comunicarvi che al posto di soli 3gr. secchi di creatina pre-wo mi bevo un integratore a prima vista molto valido che ho trovato in farmacia...vi elenco i contenuti:
- creatina: 3gr.
- arginina: 2gr.
- acido aspartico
- vitamina c
- vitamina b1
- magnesio
- potassio
- zinco
- ferro...

P.S.: ho l'influenza....!!! p.d. !!!

[alessandrocar88]

per quanto riguarda l'integrazione non so niente quindi passo la palla

ora pensa a riprenderti al più presto

[Cueza_89]

prossimo work-out previsto per giovedì o sabato non prima...altrimenti ho la ricaduta e perdo ancora più giorni...ostia...ci si mette anche la sfiga... :-(

[alessandrocar88]

bravo, fai bene a riposare