Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

[Cueza_89]

eh dai però...mi togliete l'adrenalina...su..su...rispondete...che poi voglio mettere al più presto le foto del mio profilo...una è venuta benissimo a mio avviso..

[alessandrocar88]

a vederlo sembra un po "molle"...secondo me potrebbe essere un misto un po' di tutto (grasso, acqua e pelle)...cmq non sono un esperto, quindi non so

[Cueza_89]

posterò nelle sezioni apposite..ecco quelle belle..adoro quella di profilo del braccio destro...

[alessandrocar88]

eheh sì lì ti fa un bel braccio

c'è da lavorare, ma già lo stai facendo...la schiena mi sembra poco spessa, dacci dentro di rematori & co



p.s. quante kcal mangi al giorno e come sono ripartite?

[Cueza_89]

eheh..bella storia...provo a fare un calcolo approssimativo delle giornata tipo:

Colazione:
- latte 250 ml 115 kcal
- cereali 100 gr 98,75 kcal

Metà mattina:
- mandorle 10 gr 60,03 kcal
- banana 200 gr 178 kcal

Pranzo:
- pasta 80 gr 282,4 kcal
- verdura 120 gr 68,4 kcal
- salmone in olio EVO 75 gr 232,5 kcal
- yoghurt 125 gr 98,75 kcal

Metà pomeriggio:
- barretta pro 40 gr 155 kcal
- succo di frutta 200ml 106 kcal

Cena:
- verdura 120 gr 68,5 kcal
- carne 120 gr 153,6 kcal
- pera 350 gr 203 kcal

Dovremmo essere sulle 2.047,08 Kcal giornaliere direi con una tolleranza di 200 kcal in più o in meno...

[alessandrocar88]

è troppo poco!
porta sia a pranzo che a cena le fonti proteiche a 200gr (quindi ad es 200gr di petto di pollo).
io aumenterei un po' anche i cho...sono bassini...mettere massa con questa dieta è un po' duretta prova ad inserire una fonte proteica a colazione...tipo pro in polvere o albumi.

[Cueza_89]

Facendo quindi un rapido calcolo sono cosi suddivise:
- 36,87 % provenienti da alimenti ad alto valore proteico
- 45,34% provenienti da alimenti ad alto valore di carboidrati
- 17,8 % provenienti dai restanti grassi, fibre, & co.
Provo a mettere i 200gr di pro a pranzo o a cena per il momento..lasciando invariato uno dei due per vedere come reagisco..alla mattina dici albumi ?! Mhh...interessante..quanti ?!

P.S.: comunque vada non so se ho messo su massa magra o grassa ma stando ai miei calcoli questo tipo di alimentazione mi ha fruttato: Giungo 2009 65kg ----> Marzo 2010 72,50 Kg

[alessandrocar88]

se vuoi un parere da gente esperta posta in alimentazione
nei kg che hai messo ci saranno sia grasso che muscoli...cmq ripeto, al momento mangi troppo poco secondo me.

i valori per 100gr di albumi sono 48kcal, 11.5pro, 1cho...io farei 200gr circa oppure ti prendi 20-30gr di whey che sono molto più comode

[Cueza_89]

ma ho sentito parlare di albumi già pronti...o me li sono sognati la notte ?! tipo in brick...può essere ??!!! altrimenti dici un bello shaker do pro...eh non sarebbe male no un bello shaker...

[alessandrocar88]

sìsì esistono i brick di albumi ma devi congelarli perchè mi sa che vanno a male (la bottiglia dovrebbe essere da 1l o 1.5)...io preferisco le pro perchè sono molto più veloci da fare, e la mattina non ho tempo

[Cueza_89]

hai ragione ale...dici di prendere le whey o in caso di mancanza di soldi (il mio caso ad esempio...asd asd...) quelle della soia andrebbero bene che al dechatlon 1,5 Kg le trovo a 25 €...

[alessandrocar88]

hai ragione ale...dici di prendere le whey o in caso di mancanza di soldi (il mio caso ad esempio...asd asd...) quelle della soia andrebbero bene che al dechatlon 1,5 Kg le trovo a 25 €...

su quelle alla soia ho sentito pareri discordanti io per le whey prendo quelle in offerta

guarda la rep

[Cueza_89]

Ho preso le Protein90 alla fragola dell'Aptonia...sembrano ottime...anche il prezzo 800gr. per 18,90 €...dai valori nutrizionali sono ottime..vi farò sapere poi come sono di gusto e se funzionano bene..sono proteine del siero del latte se non sbaglio...

"82 g di proteine per 100 g, proteine del latte(caseine)."
"Ingredienti: caseinato di calcio (91%), maltodestrina di mais, aromi, additivi: gomma di xantano e carragenani, colorante: polvere di barbabietola, edulcoranti: aspartame* e acesulfame di potassio, vitamine (B6, B2, B1, B9, B8), antiagglomerante: silice colloidale, lecitina di soia, monoleato di glicerolo. *Contiene una fonte di fenilalanina. Contiene: latte, soja. Eventuali tracce di: glutine, uova, lupino, sedano, senape, crostacei, solfiti e anidride solforosa. Per 100 g: valore energetico 370kcal, proteine 82 g, glucidi 8 g, di cui zuccheri 1,5 g, fibre 0,5 g, lipidi 1 g, di cui acidi grassi saturi < 0,5 g, sodio (max) 60mg potassio (max) 90mg, calcio 1290mg (161%*), fosforo 690mg (86%*), vitamine B1 0,8mg (57%*), B2 0,9mg (56%*), B6, 1,1mg (55%*), B8 82ug (55%*), B9 110ug (55%*), B12 2,3ug (230%*). *(%) della razione giornaliera raccomandata. Per 20g: valore energetico 75kcal (317kJ), proteine 16,5g, glucidi 1,5g, di cui zuccheri <0,5g, fibre <0,5g,lipidi <0,5g, di cui acidi grassi saturi <0,5g, sodio (max) 12mg, potassio (max) 18mg, calcio 260mg (33%*), fosforo 140mg (18%*), vitamine B1 0,16mg (11%*), B2 0,18mg (11%*), B6, 0,22mg (11%*), B8 16ug (11%*), B9 22ug (11%*), B12 0,46ug (46%*). *(%) della razione giornaliera raccomandata."

[alessandrocar88]

[Cueza_89]

Pomeriggio WO dorso-spalle...vi metterò come è andato domani..che vado alle 5 e mezza e poi esco a mangiare...naturalmente non la pizza ma entrecote di 250 gr. con vedrure alla griglia rigorosamente condite con olio EVO...15 € il tutto compreso coperto e thè verde come bevanda..avercene ristoranti così sotto casa...