Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

[Cueza_89]

Ecco come è andato il WO...io definirei straziante sta scheda..ma è proprio quello che stavo cercando..come potrete vedere sono stato obbligato ad abbassare alcuni carichi per arrivare alla fine ancora tutto d'un pezzo...eheh:
panca piana 6 8 8 10 rest 120"-150" 60,00 Kg
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 rest 90" 20,00 Kg (x2)
croci piane/inclinate 3x12 rest 60" 17,50 Kg (x2)
dips 3x8 + sovracc. rest 120"
French press 3x6 rest 90" 20,00 Kg
Push down 3x12 rest 60" 15,00 Kg
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 rest 90" 27,50 Kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 rest 60" 12,50 Kg (x2)

[alessandrocar88]

bene bene...cmq nella panca se fai 6-8-8-10, devi scalare i pesi almeno nella 1°, 2° e 4° serie

[Cueza_89]

cioè ? nel senso faccio solo la terza a carico pieno ?! tipo 57-57-60-57...scusa ma non ti seguo..

[alessandrocar88]

ho detto scalare...è ovvio che se fai 6 8 8 10 con lo stesso carico non lavori abbastanza...ipotesi devi fare:
6@65
8@62
8@62
10@58

è un'idea...i carichi decidili te...cmq devi spingere bene ad ogni serie.

[Cueza_89]

Ah ho capito..ma io tipo arrivavo quasi al cedimento mantendendo sempre lo stesso carico..allora magari faccio così:
- 6@65
- 8@62
- 8@60
-10@58
Provo e poi vedo se rimango o meno sotto il bilanciere...eheh...

[alessandrocar88]

un conto fosse 10 8 8 6, allora potresti usare lo stesso peso, e arriveresti quasi al cedimento sempre...ma facendo il contrario è impossibile...vuol dire che le prime serie ti gratti

[Cueza_89]

Eheh...XD..allora vedo lunedì prossimo...o faccio veramente come dici tu 10 8 8 6 o faccio un piramidale 6 8 8 10...vedo cosa mi riesce più congeniale..comunque il Wo di ieri è stato straziante...la alzate laterali ho dovuto farle con i manubri da 6 kg perchè ero completamente cotto..domandina..le scrollate le ho fatte con 45 Kg di bilanciere..però mi scappava dalle mani e non riuscivo a farne 12...come faccio ? i guantini li uso...il bilancere è bello ruvido..eppure mi scappava dalle mani..comunque ecco com'è andata per filo e per segno:

- trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. rest 120"
- rematore bilanciere 4x6 rest 90"-120" 45,00 Kg
- rematore manubrio 3x10 rest 60" 27,50 Kg
- Scrollate manubri/bilanciere 3x15 rest 45"-60" 45,00 Kg
- alzate a 90 3x12 rest 60" 10,00 Kg (x2)
- Lento avanti seduto 3x10 rest 120" 35,00 Kg
- Tirate al mento 2x10 rest 90" 20,00 Kg
- Alzate laterali seduto 3x12-15 rest 60" 6,00 Kg

[alessandrocar88]

se la presa non ti tiene potresti provare delle Lifting straps...sono delle fasce da attaccare al polso e poi da arrotolare al bil cmq la presa dovrebbe crescere assieme al resto al max prova a usare i manubri...io mi trovo meglio per le scrollate

[Cueza_89]

Ah ho capito cosa intendi...magari vado a vedere al dechatlon se ci sono...le usava un tipo per la trazioni...

[Cueza_89]

Ecco come è andato il WO:
panca piana 6 8 8 10 rest 120"-150" 65,00/62,50/62,50/58,00 Kg
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 rest 90" 22,50/22,50/20,00 Kg (x2)
croci piane/inclinate 3x12 rest 60" 17,50 Kg (x2)
dips 3x8 + sovracc. rest 120"
French press 3x6 rest 90" 20,00 Kg
Push down 3x12 rest 60" 17,50 Kg
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 rest 90" 32,50 Kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 rest 60" 12,50 Kg (x2)

Perfetto il discorso della panca del mitico Alecar88....non pensavo di riuscire e fare 65 Kg ma come ho visto con un buon riscaldamento i 6 colpi sono stati fin troppo alla portata..però sto attento a non strafare perchè sono già 5 kg in più dell'ultima volta...ho comprato le fasce quelle che vi dicevo qualche post sopra...intanto vi metto qualche foto...noto dei trapezi incredibili..non li ho mai avuti così..boh..correggetemi se sto sbagliando..

[Cueza_89]

8-i ?!

[alessandrocar88]

wei eccomi ero presissimo con l'uni
per il trapezio è normale...pian piano si impara a migliorare le pose, e lo si "butta fuori"...anche a me sembra di averlo enorme ma un trapezio davvero grosso si vede molto anche da rilassato
cmq bene il wo

[Cueza_89]

Ecco come è andato il WO:
panca piana 6 8 8 10 rest 120"-150" 65,00/62,50/62,50/60,00 Kg
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 rest 90" 19,50/19,50/19,50 Kg (x2)
croci piane/inclinate 3x12 rest 60" 17,50 Kg (x2)
dips 3x8 + sovracc. rest 120"
French press 3x6 rest 90" 22,50 Kg
Push down 3x12 rest 60" 17,50 Kg
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 rest 90" 32,50 Kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 rest 60" 12,50 Kg (x2)

Un pò più scariche le spinte su inclinata perchè ho sbagliato a scaricare il bilanciere della piana e invece che fare 58 mi sono fatto le ultime 10 con 60 e mi è costato 2 kg in meno sulle spinte...eh vabbè...pomeriggio WO schiena-spalle...appena ho tempo posto come va..ciao ciao..

[alessandrocar88]

bene! ma perchè posti solo il wo con la panca?

[Cueza_89]

Eh no scusate...è che ho sempre più tempo all'inizio della settimana e meno alla fine..per quello a volte mi scappano i WO di mercoledì e sabato...scusate...stasera ve lo metto quello di oggi come ho promesso sopra... XD non me ne volgiate eh...eheh...comunque ho inserito 8 mandorle a metà mattina e metà pomeriggio come spuntino di grassi e pro..di solito accompagno con qualche sorso di latte scremato...dite che è una cosa intelligente ?