Il DiArIo Di CueZa_89...NoViZiO DeL Bb...

[Gandhi]

Bene, c'è un piccolo miglioramento, però posta l'allenamento ogni tanto


P.s : sei più forte di me di panca

[Cueza_89]

beh conta però che io i chilogrammi totali li conteggio con anche il peso del bilanciere...e se così fosse anche per te sono contento di aver raggiunto un peso decente..in sostanza il carico effettivo è di 45 chili..l'asta sulla bilancia che c'è in spogliatoio segna 12 chili..dovrebbe essere della tecnogym..voi avete valori più precisi sul peso di questo modello..?

[alessandrocar88]

è ovvio che i kg si conteggino compreso il bilanciere altrimenti non si avrebbero dei parametri uguali visto che esistono bilancieri da 20kg fino a 5kg

[Gandhi]

Certo che intendevo i kg compreso il peso del bilanciere

[Cueza_89]

Ah ok..ho sempre paura di dire qualche stronzata per quello chiedo sempre...comunque invece noto che il curl bicipiti è fermo a 15 Kg e non riesco ad andare oltre...com'è possibile ??? contate che il WO schiena bicipiti comprende trazioni 5x5, pulley singolo 3x8(x2), low row 3x10, bicipiti scoot in piedi 3x6, bicipiti curl seduto 3x8(x2) e bicipiti ercolina 3x10 (lo uso come pump ma inspiegabilmente riesco a tirare su 22,5 kg)...

[alessandrocar88]

i bicipiti sono dei muscoli molto piccoli...è difficile aumentare i pesi spesso

[Cueza_89]

aggiornato la home...

[Gandhi]

E che c'è di nuovo?

[Cueza_89]

i carichi boss... ;-) ....comunque ieri complice il fatto che ero reduce del petto tricipiti di martedì non ho reso come volevo...avevo intenzione di farla diventare una 4 split ma mantenere le tre sedute settimanali così da poter fare zampe e spalle a parte...e magari concentrarmi di più sui deltoidi, trapezi e spalle nella seduta aggiuntiva...così i giorni che passerebbero tra una seduta e l'altra sarebbero non più 6 ma ben 8 (forse non supercompenso adeguatamente in 6 giorni)....con probabili benefici...voi cosa ne pensate ? o tengo questa per un'altra settimana e poi parto dal mesociclo Forza1 di Tozzi ?? il mesociclo forza 1 sarebbe così strutturato:
A/B/C (cosce-spalle-addome//petto-tricipiti-polpacci//dorso-bicipiti-polpacci-addome)

A:
- squat 3x8-6-4 prime due week 2x8-2 scarico
- leg curl 3x8 / 2x6 prime due week 1x6 scarico
- lento avanti 3x8-6-4 prime due week 2x8-4 scarico
- spinte manubri 3x8 / 2x6 prime due week 1x6 scarico
- crunch 3x25 prime due week 2x25 scarico

B:
- panca piana 3x8-6-4 prime due week 2x8-4 scarico
- panca alta 3x8 / 2x6 prime due week 1x6 scarico
- panca stretta 3x8-6-4 prime due week 2x8-4 scarico
- calf in piedi 3x20 prime due week 2x20 scarico

C:
- stacco 3x8-6-4 prime due week 2x8-4 scarico
- tirate inverse 3x8-6-4 prima week 2x8-4 due week scarico
- curl bilanciere 3x8-6-4 prime due week 2x8-4 scarico
- calf in piedi 3x15-12-10 / 2x15-12 prime due week 1x15 scarico
- crunch 3x25 prime due week 2x20 scarico

a voi gli strumenti...attendo i consigli...

[alessandrocar88]

se vuoi provare tozzi provalo così com'è
cmq in 6 giorni imho si supercompensa.

[Cueza_89]

si..beh...è certo che se lo provo seguo alla lettera il tutto..però volevo sapere se magari mi conveniva iniziarlo con l'inizio dell'anno nuovo o andava bene anche da subito...anche perchè comunque sono microcicli di tre settimane...quindi prima di natale potrei farci stare il primo mesociclo Forza1 le due sedute massimali e il secondo mesociclo Forza1... con relative due sedute massimali per poi arrivare penso a inizio anno nuovo con Forza2 rest-pause da iniziare dopo uno stop di una settimana (stop forzato per palestra chiusa)...altrimenti se io aggiungessi una quarta seduta così strutturata:

4^ seduta settimanale:
- lento avanti/military press 5x5 rest 120"
- tirate al mento 3x8-6-4 rest 90"
- alzate laterali 3x10 rest 60"
- scrollate bilanciere 3x8-6-4 rest 120"
- alzate frontali 3x10 rest 90"

??

[Cueza_89]

ma la foto del profilo l'ho messa..perchè non me la fa vedere ?

OOOgayyy...a posto..adesso c'è...

[alessandrocar88]

si..beh...è certo che se lo provo seguo alla lettera il tutto..però volevo sapere se magari mi conveniva iniziarlo con l'inizio dell'anno nuovo o andava bene anche da subito...anche perchè comunque sono microcicli di tre settimane...quindi prima di natale potrei farci stare il primo mesociclo Forza1 le due sedute massimali e il secondo mesociclo Forza1... con relative due sedute massimali per poi arrivare penso a inizio anno nuovo con Forza2 rest-pause da iniziare dopo uno stop di una settimana (stop forzato per palestra chiusa)...altrimenti se io aggiungessi una quarta seduta così strutturata:

4^ seduta settimanale:
- lento avanti/military press 5x5 rest 120"
- tirate al mento 3x8-6-4 rest 90"
- alzate laterali 3x10 rest 60"
- scrollate bilanciere 3x8-6-4 rest 120"
- alzate frontali 3x10 rest 90"

??

se vuoi iniziare tozzi inizialo pure ora, è inutile aspettare
fai in modoche la chiusura della palestra coincida con la settimana di scarico (che penso sia compresa nella programmazione).

[Cueza_89]

la terza week di ogni microciclo è di scarico..praticamente ogni mese scarico una settimana in sostanza...perchè la quarta la occupo con le sedute dei massimali...

[alessandrocar88]

capito