Pippo on Jehuty

[Pippo mio]

ebbene si...lo provo,da oggi per 3 week...voglio vedere come reagisco...
il mio allenamento sarà:

3/week Jehuty (5x20,niente cardio,più qualche abs)
2/week nuoto (1h)
1/week partita calcetto

tutto in giorni separati.

alimentazione lievemente ipo...2500 kcal circa,invece di 2800,150 200 carbo/die,150 pro/die.

dati ad oggi

1,82 m
82 kg...
bf...discreta,eccezion fatta per l'adipe addominale...nel complesso direi un 11-12%...

Stay tuned

[Pippo mio]

a breve il primo WO
un consiglio...volendo variare gli esercizi,meglio variare sui 3 gg della stessa week(A B C A B C A B C) o da una week all'altra(A A A B B B C C C)?

[Pippo mio]

ecco il primo...

lat machine 40 kg
alzate laterali 4 kg
pectoral machine 35 kg

alla pectoral stavo scoppiando...
alzate posso aumentare un pò...
lat...non sento il lavoro,dovrò alzare anche qui...

fase di assestamento,farò un A B A B A B e così via...

postWO 70 gr CHO,30 gr whey...

[Pippo mio]

l'allenamento "B" sarà

Spinte manubri
rematore
1 tra -panca manubri
-chest press

ci devo pensare...ma penso la chest per comodità di "locazione" in gym...

domani il secondo WO,venerdì il terzo!

[Pippo mio]

modifico la split per le prossime...

A

Lat
Spinte manubri
Pectoral machine

B

Rematore
Alzate laterali
Chest press

[Pippo mio]

Part II

B

Rematore 20 kg per lato...si può alzare...
Alzate laterali 5 kg devastante...
Chest press 15 kg per lato...petto spappolato!!!

post WO 100 gr CHO,40 gr Pro.

impressioni...devastante...al termine mi son seduto in un angolo in palestra,grondavo sudore,prossimo al collasso...e ovviamente pump estremo...
Go on...

[ross1970]

ciao mi segno,come fai a fare 15kg x lato alla chest press è una macchina

[Pippo mio]

è un modello con 2 bracci su cui caricare i dischi...

[Ingegnere88]

misegno

[Pippo mio]

welcome Inge

[ross1970]

è un modello con 2 bracci su cui caricare i dischi...

excuse me non sapevo

[Pippo mio]

stasera un'ora di nuoto...
100 vasche tonde tonde

[Ingegnere88]

O_o
ma il nuoto lo fai solo in avvicinamento alla def? anche nei periodi di massa pura?

[Pippo mio]

il nuoto....mi sta pesantemente sulle balle

ogni anno ci provo,duro 15-20 gg e poi mollo...
stavolta ho iniziato con la scusa di fare compagnia alla ragazza,già sono alla sesta lezione tra un pò faccio il record

[Pippo mio]

oggi terzo WO,tipo "A"

- Lat machine @ 45 45 40 40 40
-Lento manubri @ 10 devastante...la 5 serie rest pause dalla sesta rep,son arrivato a 16,non riuscivo a tenere il manubrio...
-Pectoral machine @ 35 good,la 5 cedimento esatto


faccio anche l'impedenza in palestra,per quanto poco precisa mi servirà come termine di paragone...