Diario The Bomber

[TheBomber]

4° Settimana di dieta, postiamo i primi aggiornamenti.

Stamattina l'ago della bilancia puntava sui 77,5 Kg. Situazione impressionantemente statica. Avrò perso 300g in 4 mesi. Stasera posto le foto fatte ieri, vediamo l'occhio se conferma i numeri.

[Spartaco88]

4° Settimana di dieta, postiamo i primi aggiornamenti.

Stamattina l'ago della bilancia puntava sui 77,5 Kg. Situazione impressionantemente statica. Avrò perso 300g in 4 mesi. Stasera posto le foto fatte ieri, vediamo l'occhio se conferma i numeri.

Non è possibile, c'è qualcosa che non va. E' vero che sei ad un punto in cui il grasso è tosto da togliere, ma non cosi tanto.
Mi posti la dieta?

[TheBomber]

8:00 - 250ml latte + 5 fette biscottate o 60g cereali
11:30 - 20g whey + un frutto + 10g frutta secca
14:30 - 150g carne + verdura + 100g pane integrale + 1C olio evo
17:45 - 20g whey + un frutto + 10g frutta secca

Giorni WO

21:30 - 50g carne+6 albumi di uova o 3 + 15g integratori di proteine estratti dagli albumi + 80g di Gallette di riso

Giorni NO WO

21:30 - 50g carne + Verdura + 1C olio evo

[Spartaco88]

Finisco di studiare poi ci do un'occhiata e vediamo un po' di sistemare le cose!

[TheBomber]

Ecco le foto della 4° settimana di Low Carb.



Ingrandimenti:

http://www.thebombercorporation.com/5-1g.jpg

http://www.thebombercorporation.com/5-2g.jpg

http://www.thebombercorporation.com/5-3g.jpg

La situazione a me sembra sempre uguale (apparte i peli sempre più folti )

[Spartaco88]

Che dieta seguivi in massa? A me on sembra cosi tanto low carb. Potrebbe andare le kcal(non le ho ancoa contate) ma secondo me i carbo sono altini. Chi te l'ha fatta? Assumi più carbo di me quando sto in massa

Quanto sei, 77,5kg per ...cm?

[Spartaco88]

8:00 - 200ml succo di frutta + 3 fette biscottate /30g cereali+30 gr whey
11:30 - 20g whey+15g frutta secca
14:30 - 100g carne + verdura + 50g pane integrale/2 frutti + 2C olio evo
17:45 - 30g whey+15g frutta secca

Giorni WO

21:30 - 150gr carne/200gr pesce+50g di Gallette di riso

Giorni NO WO

21:30 - 150g carne + Verdura + 2C olio evo

Io la vedrei bene cosi.

[TheBomber]

Ho fatto una misuratina al girovita, è calato a 80,5 cm.

Prima era a 82. Che qualcosa comincia a muoversi?

[Spartaco88]

Ho fatto una misuratina al girovita, è calato a 80,5 cm.

Prima era a 82. Che qualcosa comincia a muoversi?

Ciao fra, sono contento che vedi progressi. Peso?
Hai cominciato con i consigli che ti ho dato?

[japoco_poz14]

ciao ragazzi...mi sono segnato il diario.....cmq secondo me un pò di miglioramenti ci sono...pochi ma ci sono...poi per i peli ne parliamo meglio...condivido la scelta che hi fatto ORA..ma non quella che hai fatto PRIMA con la lametta!!!sei matto bomber??sul corpo e braccia con la lmetta in un uomo??no zero proprio...non ne hai neanche tanti ora...ti è andta fin bene!!

[TheBomber]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/214717-bomber-bodyweb-training.html

Me lo linko qua, il risultato dopo 5 settimane di low carb.

AVANTI CON ALTRE 5 SEGUENDO LE INDICAZIONI DEL BUON SPARTAK!!!!!!!!!!

Vediamo se riusciamo a buttare giù quel poco che è rimasto

[Spartaco88]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-training.html

Me lo linko qua, il risultato dopo 5 settimane di low carb.

AVANTI CON ALTRE 5 SEGUENDO LE INDICAZIONI DEL BUON SPARTAK!!!!!!!!!!

Vediamo se riusciamo a buttare giù quel poco che è rimasto

Ora si è una vera low carb! Da quanto la stai già seguendo?

[TheBomber]

I'm Back!

Dopo oltre 2 mesi di stop (quasi 3), mi ritrovo con 71 Kg di peso corporeo, pochi grammi di muscoli e molto lavoro da fare.

Da lunedì riprendo con gli allenamenti, gradualmente, per ritornare al pieno della forma per i primi di dicembre.

Queste 2 ultime settimane di "pausa" ho avuto febbre alta che ha definitivamente ucciso i miei sforzi passati in palestra.

Ora si ricomincia, come la scuola.

1° Obiettivo
Ritrovare la forma migliore (entro la 1° settimana di Dicembre).

Iniziamo subito con massa, visto che sono diventato hp-7. (178 cm x 71 Kg).

[TheBomber]

Dieta Massa Settembre-Dicembre 2009

Posto la dieta che seguirò da qui alla prima settimana di Dicembre, mi serve per rimettere su massa, da ottobre ricomincio anche con l'integrazione (che per ora segno con qualche trattino.)


Mattino 9.00
150ml di latte
80g di cereali
---- 30g whey*

Spuntino 11.00
50g Gallette di riso
35g Bresaola
---- 30g whey*
1 Frutto
10g Frutta secca

Pranzo 14.00
80g pasta al pomodoro semplice
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 18.00
---- 30g di Whey*
1 Frutto
35g di Bresaola
10g di Frutta secca


Cena post wo:
200g Tonno (o altra carne magra)
50g Pane integrale
Formaggi

Cena no wo
150g Tonno (o altra carne magra)
100g Verdura con 2 cucchiai di olio

Prenanna
100g di Fiocchi di latte
20g di Grana

[TheBomber]

Dieta vista e ricorretta da Pedro17

Mattino 9.00
150ml di latte
80g di cereali
30g whey

Spuntino 11.00
50g Gallette di riso
35g Bresaola
30g whey
1 Frutto
10g Frutta secca
o bresa o whey, o gallette o frutta

Pranzo 14.00
80g pasta al pomodoro semplice aumenta la pasta a almeni 100g
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 18.00
30g di Whey
1 Frutto
35g di Bresaola
10g di Frutta secca
vedi mattino, se tieni la frutta secca anche i gg wo fallo almeno 90' prima


Cena post wo:
200g Tonno (o altra carne magra) 150g
50g Pane integrale
Formaggivia
al posto del pane integrale metti 1 fonte di carbo ad alto ig (100g riso/gallette/400g patate/120g pane)..usa al max 1 cucchiaio di olio

Cena no wo
150g Tonno (o altra carne magra)
100g Verdura con 2 cucchiai di olio
puoi inseririe 1 piccola fonte di cho se vuoi

Prenanna
100g di Fiocchi di latte
20g di Grana
scegli 1 fonte sola(scatola di fiocchi o parmigiano/grana)