Il dopo infortunio. Si riparte

**spyro329** · 30-01-2010, 15:00:46

Minchia è bella pesante!

Durata 4 settimane o 3?

***DORIAN*** · 30-01-2010, 15:01:45

3.

**spyro329** · 30-01-2010, 15:06:22

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3.

Grazie Fabio!

Scusa per l'ansia!

**star_antares** · 31-01-2010, 13:46:44

spyrula vieni su msn

**spyro329** · 31-01-2010, 13:50:50

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spyrula vieni su msn

Ci sono!

**spyro329** · 01-02-2010, 13:11:22

A-
Panca 45 2x6 1x6+6+6 71 kg 71 kg(aiutato nell'ultima) 67 kg+53 kg+45 kg
Lat prona 2x6 1x6+6+6 stripping 70kg 70 kg 65kg+50kg+40 kg
spinte piane+rematore bil 2x8+8 24(10 rep)+47kg 26kg+47kg
croci 45+lat pulley 2x10+10 14kg+50kg
cross-over+pull down 2x12+12 12.5kg+25 kg
Stretching
Extrarotatori 3x12

Note: la panca 45 è pesante in stripping

Difatti ho chiamato lo spotter per farmi aiutare nelle ultime 2 rep di ogni scalata. Ottima sensazione!

**star_antares** · 01-02-2010, 13:14:23

ho messo le foto

**spyro329** · 01-02-2010, 13:16:49

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ho messo le foto

Commentato!

**spyro329** · 02-02-2010, 16:30:18

Devo dire che con l'aggiustamento di questa dieta non soffro più di attacchi improvvisi di fame!
Spero che non ingrasso troppo!

***DORIAN*** · 02-02-2010, 20:08:47

mangia gay!!

**star_antares** · 02-02-2010, 20:16:01

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mangia gay!!

**spyro329** · 02-02-2010, 21:52:33

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mangia gay!!

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Vi amo!

**spyro329** · 03-02-2010, 12:43:09

B-
Lento avanti 2x6 1x6+6+6 47kg 47 kg 47 kg-39kg-33kg
alz front bil+alz lat 90 2x8+8 16kg+7kg
alz lat+tirate al mento 2x10+10 7kg+26kg
Leg press 2x6 1x6+6+6 150kg 160 kg 160kg-130kg-100kg
leg curl+leg ext 2x8+10 40kg+35kg
squat 2x12 67 kg
Stretching

Note: Bellissimo workout! Mi son proprio divertito!

**star_antares** · 03-02-2010, 12:46:15

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B-
Lento avanti 2x6 1x6+6+6 47kg 47 kg 47 kg-39kg-33kg
alz front bil+alz lat 90 2x8+8 16kg+7kg
alz lat+tirate al mento 2x10+10 7kg+26kg
Leg press 2x6 1x6+6+6 150kg 160 kg 160kg-130kg-100kg
leg curl+leg ext 2x8+10 40kg+35kg
squat 2x12 67 kg
Stretching

Note: Bellissimo workout! Mi son proprio divertito!

**spyro329** · 05-02-2010, 12:03:49

C-
Panca stretta 2x6 1x6+6+6 61 kg 61 kg 61kg-51kg-43kg
curl bil 2x6 1x6+6+6 36kg 36kg 36kg-30kg-25kg
dips 10 8 8 @bw
trazioni supine 3x6 ultima serie lat machine inversa 70kg
push down+curl cavo basso 3x10+10 25kg+10kg 30kg+12.5kg 30kg+12.5kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: ottimo workout!

Soddisfacente!