Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

no..non devi per forza chiuderlo.Già così va più che bene..la prox volta tenta di chiuderlo,dovresti riuscirci

Tu dici Alessio?
All'ultima ripetizione della quarta serie sono rimasto sotto. Me la sono fatta addosso

[star_antares]

Tu dici Alessio?
All'ultima ripetizione della quarta serie sono rimasto sotto. Me la sono fatta addosso

in un 5x5 devi diminuire il carico solo se vai sotto le 13/14rep totali ma se lo hai quasi chiuso lascia questo carico

[spyro329]

in un 5x5 devi diminuire il carico solo se vai sotto le 13/14rep totali ma se lo hai quasi chiuso lascia questo carico

Va bene grazie Alessio! Mica puoi entrare su msn?

[spyro329]

Fabio, dopo questa vorrei effettuare una settimana di scarico e poi riprendo con intensità! Cosa mi consigli?

[spyro329]

Ciao Fabio, senti ieri ho notato una cosa allo specchio: le gambe sono leggermenti superiori al upper body. Il petto lo vedo sempre un pelino indietro al resto aggiungendoci le braccia. Come pensi di risolvere tale problema?
Grazie

[spyro329]

b-
squat 5x5 107 KG
rumeni 4x6 107 KG
leg curl 8 8 8 40 KG
leg ext 12 12 12 pc+slide ultima serie 30KG 30 KG 30KG+25KG(2)
affondi 2x6 16kg manubri
calf 3X8 110 KG
ADDOME 5XMAX
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: ho usato gli stessi pesi dell'altra volta ma diminuendo la pausa. Stavo quasi morendo

[DORIAN]

allora scarico solito cn 2 fb
poi ti mando un protocollo piu' incentrato sull upper e piu' easy sul lower.

[spyro329]

allora scarico solito cn 2 fb
poi ti mando un protocollo piu' incentrato sull upper e piu' easy sul lower.

Va bene Fabio. E' basato sempre sull'intensità?

[DORIAN]

si.intensti'a per variare stimoli.

[spyro329]

si.intensti'a per variare stimoli.

Va bene Fabio. Ora finisco questa scheda, scarico e riparto.

[spyro329]

Ah Fabio un'altra informazione. C'è il petto (parte clavicolare) che è indietro. Come al solito ci pensi tu!

[spyro329]

c-
lat machine prona 5x5 75 kg
lat supina 3x8 lock al petto 2" 50 kg
pulley 8-10-12-15 60 kg 50 kg 45 kg 40 kg
rem man 2x10+10 no rest 14 kg
curl bil 8 8 8 32 kg
curl 2m 60 peack contraction 3x10 7kg 7kg 8 kg
curl cavo basso 2x15 7.5 kg 10kg
Extrarotatori 3x12

Note: nulla da dire

[spyro329]

-a
panca 5 4 4 3 3 80% 80 kg
spinte 45 lock al petto 2" 3x6 20kg 22 kg 20 kg
croci 45 3x10 16 kg 14kg 14 kg
dips 2x8 @bw
lento dietro 6 6 6 32 kg 28 kg 28 kg
alz lat 3x10 6 kg
french press 3x10 26kg
push down 3x10+slide utlima serie e peack contraction ogni reps 20kgx2 15kg+10kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: buono. La panca piana questa volta l'ho fatta senza spotter e sono contento di ciò che son riuscito a chiudere

[pietro_ch]

ciao,ho letto all'inizio del diario che ti sei lussato la spalla,se posso vorre chiederti della info dato che il medesimo problema affligge anch me..
come te la sei lussata? per quanto sei stato fermo?ti sei operato? cosa è cambiato nei tuoi allenamenti? grazie e scusa per le troppe domande

[spyro329]

ciao,ho letto all'inizio del diario che ti sei lussato la spalla,se posso vorre chiederti della info dato che il medesimo problema affligge anch me..
come te la sei lussata? per quanto sei stato fermo?ti sei operato? cosa è cambiato nei tuoi allenamenti? grazie e scusa per le troppe domande

Ciao non preoccuparti delle domande.
E' successo nel novembre 2006. Avevo 16 anni e stavo giocando alla pallavolo a scuola. Feci una schiacciata e se ne uscì!
Gennaio 2007 iniziai a fare riabilitazione in palestra. Dopo 3 mesi se ne uscì di nuovo mentre ballavo ad una festa di 18 anni compiendo un movimento sbagliato. L'ultima volta che è uscita è stato la fine di febbraio 2009. Stetti 10 giorni fermi e iniziai ad usare solo manubri. Ad aprile ho iniziato a spingere di nuovo come un dannato e ora sono qui ad usare questi carichi!
Gli unici esericizi che non posso fare sono: lento dietro, lat machine dietro e pullover!