Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

spyro hai un messaggio su msn cn delle istruzioni da seguire

poi ti spiego meglio



tu fallo e basta (cit.) pliiiiiiiiiis

Mario non è che mi linciano anche a me?

[Dave Clark's attacks]

no a te nn ti conoscono.. se lo faccio io dp rimango senza dimora

[Dave Clark's attacks]

ieri sera sn venuto a nocera a mangiare alla braceria

abbiamo chiamato per prenotare alle 19.30 e ci hanno detto di andare alle 22.30

[spyro329]

ieri sera sn venuto a nocera a mangiare alla braceria

abbiamo chiamato per prenotare alle 19.30 e ci hanno detto di andare alle 22.30

Braseria
Si mangia bene li Mario.
Bene bene fatti bello pieno e domani spingi come hai mangiato a tavola

[Dave Clark's attacks]

[spyro329]

Mario!!!
Brandy Taylor

[Dave Clark's attacks]

[spyro329]

a-
Panca 45 6-8-8-12 69 kg 65 kg 65 kg 53 kg
Panca piana man 10 8 8 24 kg
Croci 45 10 9 16 kg
cross-over 2x20 10 kg
Alz lat 5x10 7 kg
Dips 3x6 @bw+14kg
skull 10 8 28 kg 28 kg
push down 2x15 20 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: workout che non mi aspettavo di tale potenza. Panca da 69 kg soddisfatissimo
Sono fiero di me

[spyro329]

b-
squat 6-8-8-12 107 kg 105 kg 103 kg 103 kg 81 kg
hack squat machine fermo in basso 2" 3x8 40 kg
affondi 2x10 12 kg
leg curl 3x6 slow 50 kg
leg press 2x15 70 kg
calf press 10 10 8 110 kg
calf sit 2x15 30 kg
Addome 12 12 12 10 10 10
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: Workout inziato bene e finito male. Leg press passato da 90 kg a 70 kg dall'ultima volta con 15 rep . Giornata no. Infatti non sono soddisfatto del mio workout! La prossima volta cerco di aumentare i carichi.

[DORIAN]

Tranquillo.era cmq una serie di pompaggio...non ti preoccupare sempre di sti carichi...senti i muscoli.

[vincent.simeone]

Tranquillo.era cmq una serie di pompaggio...non ti preoccupare sempre di sti carichi...senti i muscoli.

[spyro329]

Tranquillo.era cmq una serie di pompaggio...non ti preoccupare sempre di sti carichi...senti i muscoli.

Va bene Ragazzi! Infatti ora ho il vasto mediale e i glutei infiammati! Prima mi è venuto un crampo al vasto. Che paura!

[DORIAN]

Bevi spirulo...bevi...

[spyro329]

Bevi spirulo...bevi...

Si bevo 2 litri al giorno. E' poco?

[DORIAN]

si...vai a 2.5-3 litri die...vedrai che anche i crampi saran un lontano ricordo.