Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

la forma e' migliore rispetto alle ultime foto,te lo garantisco.
se ti senti cosi' fatti un 4-5gg di relax cn solo strech e riposo...alimentazione a sensazione senza esagerare e poi riparti alla grande.

[spyro329]

la forma e' migliore rispetto alle ultime foto,te lo garantisco.
se ti senti cosi' fatti un 4-5gg di relax cn solo strech e riposo...alimentazione a sensazione senza esagerare e poi riparti alla grande.

Va bene Fabio. Ora vado in palestra e da lunedì, se non mi sento bene, fabbio come dici te!
Menomale che sono migliorato! Le gambe sono sui 59 cm

[DORIAN]

ottima misura visto che ad occhio la bf nn e' alta...
cmq si impara ad ascoltarti..a volte basta staccare per 3-4 giorni per rigenerarsi.

[star_antares]

buono spirulo..mangia perchè te lo puoi permettere e allenati come stai facendo seguendo i dettami di fabiuz.

[spyro329]

buono spirulo..mangia perchè te lo puoi permettere e allenati come stai facendo seguendo i dettami di fabiuz.

Ho la fortuna di mettere poco grasso sui fianchi ma senza esagerare. Certo seguirò il buon "vecchio" Fabio

[star_antares]

Ho la fortuna di mettere poco grasso sui fianchi ma senza esagerare. Certo seguirò il buon "vecchio" Fabio

[spyro329]

Vecchio di esperienza

[spyro329]

A-
Panca 3x6 77 kg 78 kg 79 kg
Rematore 3x6 69 kg 70 kg 70 kg
panca 45 2 m 8 6 5 26 kg(a manubrio)
Lat machine avanti 8 6 5 2" in allungamento 70 kg
dips 10 8 7 @bw+12 kg ultima 7@bw
lat supina 12 10 10 lock al petto 2" 45 kg
cross-over+pull down 2x15+15 12,5 kg(a cavo)+25 kg
Stretching


Note: Bene i primi due esercizi. Il resto è andato una chiavica tranne la superserie Dopo la panca 45, mi son sentito male. Giramenti di testa continui e mancanza di forze. Sarà perchè son raffreddato o devo riposarmi?
Vabbè una giornata storta capita

[spyro329]

Qualcuno mi aiuta?

[DORIAN]

ottima la panca...
per il resto nn so'...oggi rilassati e vedi domani come va...se nn sei al top scarica.

[spyro329]

ottima la panca...
per il resto nn so'...oggi rilassati e vedi domani come va...se nn sei al top scarica.

Faccio la 4 week della scheda e scarico.

[star_antares]

capita spyrulino..lo stresso è una brutta bestia

[spyro329]

capita spyrulino..lo stresso è una brutta bestia

Non mi stresso più di tanto, anzi me la prendo comoda. Sarà che questa lieve influenza non mi fa concentrare bene. Ogni 8 settimane scarico. E' normale per me

[spyro329]

b-
squat 3x6 101 kg 103 kg 103 kg
rumeni 3x8 107 kg 109 kg 109 kg
leg curl 10 10 8 45 kg
leg ext 3x12 50 kg
leg press piedi ravvicinati stance alto 2x15 110 kg
calf press 3x10 110 kg
core 4xmax
stretching
extratoratori 3x12

Note: tutto ok. Nessun tipo di imperfezione.

[spyro329]

Fabio una scheda di questo tipo, va bene per scaricarare?

a-lunedì
sqaut 3x8-6
panca 3x8-6
rematore 3x8-6
alz lat 3x10-8
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
b-giovedì
stacco sumo 3x6-4
panca 45 2m 3x8-6
trazioni o lat avanti prona 3x8-6
lento 3x8-6
curl scott 3x8-6
dips 3x8 bw

Per quanto riguarda la prossima scheda, quando me la farai?

Grazie