Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

lo stance e' la posizione dei piedi
il lock sn di 2"

[spyro329]

A-
Panca 3x6 71 kg 72 kg 74 kg
Rematore 3x6 67 kg 61 kg 61 kg
panca 45 2 m 8 8 7 24 kg(a manubrio)
Lat machine avanti 8 8 8 2" in allungamento 60 kg 65 kg 65 kg
dips 10 10 8 @bw+8 kg @bw+10 kg @bw+10 kg
lat supina 12 10 10 lock al petto 2" 45 kg 45 kg 40 kg
cross-over+pull down 2x15+15 10 kg(a cavo)+20 kg
Stretching
Extrarotatori 3x12

Note: soddisfatto della panca ed è la prima volta che l'ho eseguita senza SPOTTER. I dorsali si sentivano che erano stanchi dal wo di venerdì ma tutto sommato non mi lamento. La scheda è durata un 50 minuti. Alla fine del wo ero bello largo

[DORIAN]

ottimo!!!!!

[spyro329]

ottimo!!!!!

Fabio sono contento!
La lat supina è tosta mamma mia . Fine workout ero largo e il petto esplodeva

[spyro329]

Fabio va bene se mi alleno il lun, merc e giovedì va bene? Perchè il venerdì sono impegnato con l'uni , uffi.

[DORIAN]

si certo che va bene...

[spyro329]

si certo che va bene...

Grazie Fabio. Anche se lo rimandassi a sabato mattina o pomeriggio?

[DORIAN]

si si nessun problema...meglio giovedi' pero'.

[spyro329]

b-
squat 3x6 97 kg
rumeni 3x8 107 kg
leg curl 3x10 40 kg
leg ext 3x12 35 kg 40 kg 40 kg
leg press piedi ravvicinati stance alto 2x15 100 kg
calf press 3x10 100 kg
core 6xmax
stretching
extratoratori 3x12

Note: mi sono sentito un pò male dopo i rumeni. Iniziavo ad avere sintomi di vomito e sono corso in bagno. E' la prima volta che mi capita una cosa di questo tipo. Alla fine è andato bene. Gambe doloranti

[DORIAN]

c'e' un po' troppo divario tra stacco e squat...filmati che vediamo le tecniche...
ps
capita la nausea quando si allenano le gambe, specie se nn si digerisce bene.

[spyro329]

c'e' un po' troppo divario tra stacco e squat...filmati che vediamo le tecniche...
ps
capita la nausea quando si allenano le gambe, specie se nn si digerisce bene.

Il peso che intercorre tra squat e rumeni?

[DORIAN]

anche ma soprattuto tra sumo e squat...
ti faccio un esempio...non che io sia l'icona della proporzione ma ho circa uno stacco da 200-210kg di 1RM e uno squat di 160kg...lasciamo perdere la panca...
cm un 3x6 di squat cn 120kg li ho e uno stacco piu' o meno cm il tuo nel 3x3..quindi ho canni la tecnica dello stacco e lo schieni tutto o lo squat e' da rivedere(a meno che nn e' attg perche' il discorso allora cambia leggermente.)

[spyro329]

anche ma soprattuto tra sumo e squat...
ti faccio un esempio...non che io sia l'icona della proporzione ma ho circa uno stacco da 200-210kg di 1RM e uno squat di 160kg...lasciamo perdere la panca...
cm un 3x6 di squat cn 120kg li ho e uno stacco piu' o meno cm il tuo nel 3x3..quindi ho canni la tecnica dello stacco e lo schieni tutto o lo squat e' da rivedere(a meno che nn e' attg perche' il discorso allora cambia leggermente.)

Allora Fabio lo squat potevo caricare di più perchè era un pò leggero e riesco a scendere fino al parallelo. Per i rumeni ho faticato un pò anche perchè da li è iniziato a venirmi la nausea. Nello squat ho usato uno stance stretto in modo tale da usare i quad scendendo e alzandomi sempre col culo indietro. Il massimo peso che ho usato nello squat è stato un 3x8 con 110 kg.

[spyro329]

c-
lento avanti bilanciere 3x6 47 kg 48 kg 49 kg
tirate al petto 3x10 35 kg
alz lat+alz lat 90 3x10+10 8kg+8kg 8kg+6kg 8kg+5kg
curl bil 4x8 27 kg
panca stretta 4x6 59 kg
curl hammer+push down 5x10+8 10kg+25 kg 3x12kg+25kg 12kg+30kg
stretching
extrarotatori 3x12

Note: Nella prima superserie non sono riuscito bene a calibrare il peso delle alzate a 90°. Lo stesso per il push down che alla fine ho deciso di inserire i 30 kg. Next week 30 kg.
Ora ho un dubbio: la panca piana l'ho fatta con 74 kg l'ultima serie, mentre la panca stretta con 59 kg. E' giusta la differenza di peso che c'è?

[DORIAN]

tutto in ordine...