Il dopo infortunio. Si riparte

**star_antares** · 14-09-2009, 15:31:52

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90%

con l'80% sarebbe un defaticamento

**vincent.simeone** · 14-09-2009, 15:32:40

giusto STAR

si potrebbe partire all'inizio dall'80% e aumentare di sett in sett...premetto che ne so zero in materia quindi....

**star_antares** · 14-09-2009, 15:39:11

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giusto STAR

si potrebbe partire all'inizio dall'80% e aumentare di sett in sett...premetto che ne so zero in materia quindi....

no..il Cluster lo si fa con il 90% 10"rest,parti con un 3x5 per arrivare a un 5x5 alla terza settimana.Il lavoro da fare è questo e non ha senso utilizzare un 80%

**vincent.simeone** · 14-09-2009, 15:52:41

@STAR : http://www.bodyweb.com/allenamento/91677-cluster.html

**star_antares** · 14-09-2009, 15:57:08

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@STAR : http://www.bodyweb.com/allenamento/91677-cluster.html

si ma io posso scrivere pure 60%.
se leggi quello che dice poliquin lui consiglia il 90% poi certo che uno può scrivere pure 40%

Poi un conto è allenarsi seriamente e un conto è essere alle prime armi

**spyro329** · 14-09-2009, 16:20:14

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spyro ti ci vedo come un aspirante PL

Eh Vincenzo io questo ho pensato. Mi piacerebbe ma meglio il BB per me. Devo cercare di non strafare con i carichi. Vedendo voi che alzate sti pesoni mi vien voglia anche a me e sbaglio. Io sono io e non sono voi, purtroppo

**vincent.simeone** · 14-09-2009, 18:23:37

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

si ma io posso scrivere pure 60%.
se leggi quello che dice poliquin lui consiglia il 90% poi certo che uno può scrivere pure 40%

Poi un conto è allenarsi seriamente e un conto è essere alle prime armi

solo che non avendo mai provato questa tecnica ho letto in giro e visto

**spyro329** · 16-09-2009, 18:46:32

b-
sumo 3x3 120-150" 137 kg
Hack Squat Machine 3x890" 45 kg
leg curl 3x8 90" 40 kg fatti per bene
4leg ext 3x10 90" 35 35 40
squat 2x15 90" 57 kg 61 kg
calf 5x15 40"-60" 70 kg alla pressa. Ho fatto fino a 15 perchè ad un certo punto il polpaccio sinistro inizia ad infiammarsi maledettamente

abs 5-6x15 40"-60" 2 serie obliqui , 2 serie sit-up , 2 serie crunch inverso

extratoratori 3x12
Streching totale

***DORIAN*** · 16-09-2009, 21:37:01

molto buono il sumo.

**spyro329** · 16-09-2009, 21:39:30

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molto buono il sumo.

Ti dico che ho spinto prima con i piedi e poi mi sono alzato con la schiena. Uso le fasce e mi aiutano a tenere salda la presa in grande. Le gambe e i dorsali sono i miei punti forti