Il dopo infortunio. Si riparte

[Tex88]

ooooooh hai un diario e non me l'hai mai detto???
mi segno

[spyro329]

ooooooh hai un diario e non me l'hai mai detto???
mi segno

Grazias e tu ne hai uno?

[Tex88]

No, io niente diario

[spyro329]

Ragazzi la mattina ho aggiunto 2 uova intere. Fanno male? Alterno le 2 uova con 40 gr di parmigiano?

[nebrik]

Ragazzi la mattina ho aggiunto 2 uova intere. Fanno male? Alterno le 2 uova con 40 gr di parmigiano?

Vanno bene le 2 uova, te l'ha già detto anche kaols.
Come sostituzione ci siamo.

[spyro329]

Vanno bene le 2 uova, te l'ha già detto anche kaols.
Come sostituzione ci siamo.

I miei genitori rompono troppo. 2 uova al giorno rischio di morire per infezioni epatiche . Non sai cosa sto sopportando

[Tex88]

Comuque guardando le foto che hai pstato nella pagine precedenti, devo dire che hai un bel back...buon V-Shape

[spyro329]

Comuque guardando le foto che hai pstato nella pagine precedenti, devo dire che hai un bel back...buon V-Shape

In queste 4 settimane, il petto è migliorato di brutto. Infatti ho rimasto i carichi degli altri muscoli gli stessi, mentre per i pettorali ho progredito di brutto. A breve farò nuove foto

[siddharta7733]

ottimo spyro ... allora aspettiamo le nuove foto

p.s. i genitori sono tutti uguali, anche quando sarai più grande come me

[spyro329]

B-
Squat 3x8-6 TC 1x12 TC 90-120" 118 kg 118 kg 120 kg 84 kg
Affondi manubri 3x10 60" 16 kg 16 kg 14 kg
Leg curl+rumeni 3x8+10 90" 40kg+100kg
Calf press 3x8 150 kg
core

[nebrik]

I miei genitori rompono troppo. 2 uova al giorno rischio di morire per infezioni epatiche . Non sai cosa sto sopportando

Cerca di convincerli facendo capire loro che esiste una regolazione della produzione di colesterolo endogeno: ovvero se aumenti quello introdotto con l'alimentazione (10% circa del totale in media), diminuisce quello endogeno, cioè quello prodotto indipendentemente dal fegato.
Quindi, previa esagerazioni esponenziali, un pò di colesterolo può tranquillamente essere consumato con l'alimentazione.

[spyro329]

Cerca di convincerli facendo capire loro che esiste una regolazione della produzione di colesterolo endogeno: ovvero se aumenti quello introdotto con l'alimentazione (10% circa del totale in media), diminuisce quello endogeno, cioè quello prodotto indipendentemente dal fegato.
Quindi, previa esagerazioni esponenziali, un pò di colesterolo può tranquillamente essere consumato con l'alimentazione.

Che benefici porta?

[spyro329]

C-
Lento avanti manubri 75° 4x8 90-120" 20 kg
Lat machine prona avanti+Lat supina 2x8+8 90" 60kg+50 kg
Rematore bil 2x10-8 90" 46 kg
Pulley 3x6+6+6 90" 50kg+40 kg + 32 kg
Pull down 20+15+8+4 (come cross-over) no rest.. 12.5 15 17.5 20
Panca stretta lock 10cm petto 2" 3x8-6 90" 60 kg
French press panca 30 gradi 3x8-10 90" gomiti stretti 26 kg
Push down unilaterale 2x10+10 no rest 5 kg

[spyro329]

Nuova routine uguale a quella di Napo. Devo dire che le schede di Dorian sono ottime.

A-
panca 4x4 81 kg 82 kg 82 kg 83 kg
rematore 4x4 71 kg 71 kg 71 kg 71 kg
spinte 45+lat avanti 3x6+6 22 kg+60 kg 24 kg+65kg 26 kg+65 kg
dips+lat supina 3x8+8 @bw+50 kg (@bw+4kg)+55 kgx2
cross-over+pull down corde 2x12+12 10kg+30kg 12.5kg+30 kg


I carichi sono ancora da testare. La uso per 5 settimane. Oggi l'istruttore mi ha detto che alternando petto e dorsali è immondo ma non l'ho ascoltato. A fine allenamento ero enorme

[spyro329]

b-
Sumo 4x4 120 kg 124 kg 124 kg 124 kg
Squat 3x8 1x12 100 kg 110 kg 110 kg 84 kg
Affondi+leg curl+leg ext 3x6+8+10 16kg+40kg+35kg
calf press+calf sitting 3x10+15 130kg+30 kg
core...