Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

fai le trazioni..piuttosto termina cn un rest pause.

[spyro329]

fai le trazioni..piuttosto termina cn un rest pause.

Ora le inizio a fare. Almeno quelle inverse non creano problema per la spalla

[spyro329]

A-
Panca 45 2x6 1x6+6+6 69 kg 69kg 69kg-55kg-45kg
Lat prona 2x6 1x6+6+6 stripping 70kg 70 kg 70kg-55kg-45kg
spinte piane+rematore 2x8+8 26kg+51kg 28kg+53kg
croci 45+lat pulley 2x10+10 16kg+55kg 16kg+50kg
cross-over+pull down 2x12+12 12.5kg+25kg 12.5kg+25kg
Stretching
extrarotatori 3x12

Note: uno dei migliori wo mai fatti per ora! Ho abbassato di un pelo il carico della panca 45 per far lavorare il muscolo in tensione continua. Risultato: eccellente! Grazie Fabio!

[DORIAN]

A-
Panca 45 2x6 1x6+6+6 69 kg 69kg 69kg-55kg-45kg
Lat prona 2x6 1x6+6+6 stripping 70kg 70 kg 70kg-55kg-45kg
spinte piane+rematore 2x8+8 26kg+51kg 28kg+53kg
croci 45+lat pulley 2x10+10 16kg+55kg 16kg+50kg
cross-over+pull down 2x12+12 12.5kg+25kg 12.5kg+25kg
Stretching
extrarotatori 3x12

Note: uno dei migliori wo mai fatti per ora! Ho abbassato di un pelo il carico della panca 45 per far lavorare il muscolo in tensione continua. Risultato: eccellente! Grazie Fabio!

[spyro329]

B-
Lento avanti 2x6 1x6+6+6 48kg 48 kg 48 kg-40kg-34kg
alz front bil+alz lat 90 2x8+8 21kg+8kg
alz lat+tirate al mento 2x10+10 8kg+26kg
Leg press 2x6 1x6+6+6 160kg 160 kg 160kg-130kg-100kg
leg curl+leg ext 2x8+10 45kg+35kg 45kg+40kg
squat 15 12 67 kg
Stretching

Note: Ottime sensazioni! A fine workout nausea e giramenti di testa.

[spyro329]

C-
Panca stretta 2x6 1x6+6+6 62 kg 62 kg 62kg-51kg-40kg
curl bil 2x6 1x6+6+6 38kg 38kg 38kg-32kg-26kg
dips 10 8 8 @bw+4kg @bw+6kg @bw+6kg
trazioni supine 8 7 6 ultime due serie in rest pause
push down+curl cavo basso 3x10+10 30kg+15kg 30kg+15kg 25kg+15kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: Good!

[spyro329]

Da domani ultima settimana intensità. Poi si passa al volume. Fabio, massimo per la settimana prossima, puoi passarmi la scheda volume?
Grazie

[spyro329]

A-
Panca 45 2x6 1x6+6+6 71 kg 71kg 67kg-57kg-47kg
Lat prona 2x6 1x6+6+6 stripping 70kg 70 kg 70kg-55kg-45kg
spinte piane+rematore 2x8+8 28kg+26kg(manubrio) 30kg@7rip+22kg(manubrio)
croci 45+lat pulley 2x10+10 16kg+50kg 16kg+50kg
cross-over+pull down 2x12+12 11kg+25kg 12.5kg+25kg
Stretching
extrarotatori 3x12

Note: oggi ero un pò sfasato e senza concentrazione perché sono andato a fare l'esame. Tutto sommato è andato bene.

[spyro329]

B-
Lento avanti 2x6 1x6+4+4 50kg 50kg 50 kg-40kg-32kg
alz front bil+alz lat 90 2x8+8 21kg+8kg
alz lat+tirate al mento 2x10+10 8kg+22kg
Leg press 2x6 1x6+6+6 160kg 160 kg 160kg-130kg-100kg
leg curl+leg ext 2x8+10 50kg+50kg 50kg+50kg
squat 12 12 67 kg
Stretching

Note: Buono buono, tranne lo stripping. Forse le spalle non avevano recuperato bene a causa del workout di lunedì.

[spyro329]

esame?tutto ok?

Matematica è andato uno schifo a TUTTI ! Qualcuno ha firmato il programma senza rendersene conto che alcune cose non ci sono state spiegate. Infatti hanno inserito le funzioni. Su 93 di noi, 50 persone hanno consegnato in bianco.

[spyro329]

C-
Panca stretta 2x6 1x6+6+6 63 kg 63 kg 63kg-52kg-43kg
curl bil 2x6 1x6+6+6 36kg 36kg 36kg-30kg-25kg
dips 10 9 8 @bw+8kg
lat machine supina 8 6 6 75 kg
push down+curl cavo basso 3x10+10 (25kg+15kg)x3
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: ---

[spyro329]

a-
panca piana man 8 7 6 32kg
panca 45 10 9 8 53kg
croci 45 11 10 10 16 kg
dips 3x8 @bw
alz lat 3x10 8 kg
skull crasher 3x10 26kg
push down 3x12 20kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: mi piace questo tipo di workout! Non ero al 100 % perchè ho dormito male.

[spyro329]

b-
sumo 3x6 129kg
squat 3x8 99kg
leg curl 10 10 8 40kg
leg ext 3x12 45kg 50kg 50 kg
affondi in movimento 2xmax con 8 kg manubri
calf 3x8 120 kg
abs 6xmax
Stretching

[spyro329]

c-
lento avanti bil 8 8 7 49kg
lat machine prona 8 8 7 75kg
lat pulley 3x10 50kg 60 kg 60 kg
rematore cn manubrio 3x10 18 kg 20 kg 20 kg
pull down corde 2x12 22.5 kg 17.5 kg
curl bil 3x8 32 kg
curl alt 70 3x10 8kg 9kg 9 kg
curl cavo basso corde 2x12 12.5 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

[spyro329]

a-
panca piana man 8 7 4+2 34kg
panca 45 3x8 57kg 53 kg 53 kg
croci 45 12 12 11 14 kg 14kg 16 kg
dips 10 9 8 @bw
alz lat 3x10 7 kg
skull crasher 10 9 8 28kg
push down 12 10 12 20kg 25 kg 20 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: bene. Manubri a 34 kg! Record