Il dopo infortunio. Si riparte

[pietro_ch]

Ciao non preoccuparti delle domande.
E' successo nel novembre 2006. Avevo 16 anni e stavo giocando alla pallavolo a scuola. Feci una schiacciata e se ne uscì!
Gennaio 2007 iniziai a fare riabilitazione in palestra. Dopo 3 mesi se ne uscì di nuovo mentre ballavo ad una festa di 18 anni compiendo un movimento sbagliato. L'ultima volta che è uscita è stato la fine di febbraio 2009. Stetti 10 giorni fermi e iniziai ad usare solo manubri. Ad aprile ho iniziato a spingere di nuovo come un dannato e ora sono qui ad usare questi carichi!
Gli unici esericizi che non posso fare sono: lento dietro, lat machine dietro e pullover!

grazie,chiedo perchè come carichi siamo quasi uguali...insomma sarò destinato al fatto che mi dovrà riuscire? non ci voglio credere...poi ora dovrò vedere come stanno i legamenti..i tuoi come stavano dopo la prima uscita?

[spyro329]

grazie,chiedo perchè come carichi siamo quasi uguali...insomma sarò destinato al fatto che mi dovrà riuscire? non ci voglio credere...poi ora dovrò vedere come stanno i legamenti..i tuoi come stavano dopo la prima uscita?

Ovviamente erano allungati ma credo che ora sia tutto normale!
Se stiamo attenti non uscirà più e facendo palestra, il muscolo cerca di bloccare l'uscita!

[spyro329]

b-
squat 5x5 107 KG
rumeni 4x6 107 KG
leg curl 3x8 40 KG
leg ext 12 12 12 pc+slide ultima serie 30KG 30 KG 30KG+25KG(6)
affondi 2x6 16kg manubri
calf 3X8 110 KG
ADDOME 5XMAX
Stretching
Extratoratori 3x12

Note: ----

[spyro329]

c-
lat machine prona 5x5 75 kg
lat supina 3x8 lock al petto 2" 55 kg
pulley 8-10-12-15 55 kg 50 kg 45 kg 40 kg
rem man 2x10+10 no rest 14 kg
curl bil 8 8 6 34 kg
curl 2m 60 peack contraction 3x10 8 kg
curl cavo basso 2x15 10kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

[spyro329]

Fabioooo non ti dimenticare di me!

[vincent.simeone]

Fabioooo non ti dimenticare di me!

[spyro329]

Settimana di scarico!

a-lunedì
squat 3x8-6
panca 3x8-6
rematore 3x8-6
alz lat 3x10-12
curl bil 3x10-12
french press 3x10-8
b-giovedì
stacco sumo 3x6-4
panca 45 2m 3x8-6
trazioni o lat avanti prona 3x8-6
lento 3x10-8
curl scott 3x10-12
dips 3x8 bw

Bisogna utilizzare il 50 % di 1 RM?

[spyro329]

a-lunedì
squat 3x8-6 87 kg
panca 3x8-6 69 kg 69 kg 67 kg
rematore 3x8-6 57 kg
alz lat 3x10-12 6 kg
curl bil 3x10-12 24 kg
french press 3x10-8 24 kg
Extrarotatori 3x12

[spyro329]

[spyro329]

Devo far riavvivare questo diario!

[spyro329]

b-giovedì
stacco sumo 3x6-4 97 kg
panca 45 2m 3x8-6 20 kg
trazioni o lat avanti prona 3x8-6 55 kg
lento 3x10-8 30 kg
curl scott 3x10-12 20 kg
dips 3x8 bw

[spyro329]

Foto di stamane

Giugno 2009

[spyro329]

Non so se è questione di luce ma mi vedo meglio nella foto di giugno...

[star_antares]

mah..io ti vedo esattamente uguale.Nella foto di giugno sarà anche per l'abbronzatura sei un pelino più tirato ma come volumi mi sembri identico. Non va bene

[spyro329]

mah..io ti vedo esattamente uguale.Nella foto di giugno sarà anche per l'abbronzatura sei un pelino più tirato ma come volumi mi sembri identico. Non va bene

Oh cavolo! Quindi c'è qualcosa che non va!
Bisogna rivedere la dieta?