Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

c'è solo bisogno di stare tranquilli..il sonno non centra perchè a volte in mancanza di sonno il wo può essere migliore.
Stai tranquillo che un momento "no" può capitare

[spyro329]

Alla prossima Fabio riparto con 80 o 81 ?
Dopo questa scarichiamo o continuiamo con intensità?

[star_antares]

Alla prossima Fabio riparto con 80 o 81 ?
Dopo questa scarichiamo o continuiamo con intensità?

ma non essere frettoloso..le cose si valutano alla lunga come fai a stabilirlo da ora?Alla terza weeks fai un resoconto e in base a come ti senti si decide,mica puoi farlo ogni volta all'inizio di ogni routine nuova
Va valutato se una routine ti prova o meno

[spyro329]

ma non essere frettoloso..le cose si valutano alla lunga come fai a stabilirlo da ora?Alla terza weeks fai un resoconto e in base a come ti senti si decide,mica puoi farlo ogni volta all'inizio di ogni routine nuova
Va valutato se una routine ti prova o meno

Va bene! Purtroppo si nota che sono ancora inesperto...
Piano piano imparo per bene
Grazie mille per le dritte, Alessio!

[star_antares]

Va bene! Purtroppo si nota che sono ancora inesperto...
Piano piano imparo per bene
Grazie mille per le dritte, Alessio!

ma no..devi solo stare calmo e non essere ansioso.
Non puoi porti mille problemi ad inizio routine,le cose si valutano sul medio periodo.All'inizio della terza week tira le somme e in base a come ti senti lo comunichi a fabio,
ma non ha senso farsi tutti questi problemi già da ora

[spyro329]

ma no..devi solo stare calmo e non essere ansioso.
Non puoi porti mille problemi ad inizio routine,le cose si valutano sul medio periodo.All'inizio della terza week tira le somme e in base a come ti senti lo comunichi a fabio,
ma non ha senso farsi tutti questi problemi già da ora

Va bene Alessio. Sei su msn?
Entra

[star_antares]

Va bene Alessio. Sei su msn?
Entra

tra 20min vado in gym

[spyro329]

tra 20min vado in gym

Ah ok. Allora a stasera che sono tutta la serata a casa!

[spyro329]

b-
squat 5x5 107 KG
rumeni 4x6 107 KG
leg curl 10 10 8 40 KG
leg ext 15 12 12 pc+slide ultima serie 25KG 30 KG 30KG+25KG(6)
affondi 2x6 16kg manubri
calf 3X8 110 KG
ADDOME 5XMAX

Note: molto meglio di ieri

[star_antares]

b-
squat 5x5 107 KG
rumeni 4x6 107 KG
leg curl 10 10 8 40 KG
leg ext 15 12 12 pc+slide ultima serie 25KG 30 KG 30KG+25KG(6)
affondi 2x6 16kg manubri
calf 3X8 110 KG
ADDOME 5XMAX

Note: molto meglio di ieri

lo vedi

[spyro329]

lo vedi

Anche se i carichi non sono chissacchè, almeno è riuscito meglio!

[spyro329]

c-
lat machine prona 5x5 75 kg
lat supina 3x8 lock al petto 2" 50 kg
pulley 8-10-12-15 55 kg 45 kg 35kgx2
rem man 2x10+10 no rest 14 kg (da aumentare)
curl bil 8 8 7 32 kg
curl 2m 60 peack contraction 3x10 8kg 8kg 7 kg
curl cavo basso 2x15 7.5 kg
Extrarotatori 3x12

Note: buono

[star_antares]

c-
lat machine prona 5x5 75 kg
lat supina 3x8 lock al petto 2" 50 kg
pulley 8-10-12-15 55 kg 45 kg 35kgx2
rem man 2x10+10 no rest 14 kg (da aumentare)
curl bil 8 8 7 32 kg
curl 2m 60 peack contraction 3x10 8kg 8kg 7 kg
curl cavo basso 2x15 7.5 kg
Extrarotatori 3x12

Note: buono

[spyro329]

-a
panca 5 5 5 4 4 80% 80 kg
spinte 45 lock al petto 2" 3x6 20kg 18kgx2
croci 45 3x10 14 kg
dips 2x9 @bw
lento dietro 7 6 6 31kg
alz lat 3x10 6 kg
french press 3x8 28kg
push down 3x10+slide utlima serie e peack contraction ogni reps 20kgx2 15kg+10kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: non riesco a chiudere il 5x5. Mi sa che nell'ultimo wo devo rimediare con 77 kg.

[star_antares]

-a
panca 5 5 5 4 4 80% 80 kg
spinte 45 lock al petto 2" 3x6 20kg 18kgx2
croci 45 3x10 14 kg
dips 2x9 @bw
lento dietro 7 6 6 31kg
alz lat 3x10 6 kg
french press 3x8 28kg
push down 3x10+slide utlima serie e peack contraction ogni reps 20kgx2 15kg+10kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: non riesco a chiudere il 5x5. Mi sa che nell'ultimo wo devo rimediare con 77 kg.

no..non devi per forza chiuderlo.Già così va più che bene..la prox volta tenta di chiuderlo,dovresti riuscirci