Il dopo infortunio. Si riparte

[Dave Clark's attacks]

ma nn scarichi un po trppe volte?

[spyro329]

ma nn scarichi un po trppe volte?

Ogni 2 schede

[star_antares]

panca 2x1+3x2 95 kg 100 kg + 90 kg
lat machine prona 3x5 75 kg
lento 2x1+3x2 64 kg + 59 kg
squat 3x5 107 kg
Stacchi sumo 3x4 dinamici 107 kg

Note: non ho mai fatto i massimali. Alla prima prova dei 95 kg, sono rimasto sotto. Ho chiamato lo spotter e ho ritentato e son riuscito a farla. Mi ha detto di aver mantenuto solo il bilanciere senza aiutarmi. E così in tutte le serie!
Che ne dite?

Un'altra cosa: dato che sarò fermo per 4 giorni, conviene effettuare una settimana di scarico?

visto che non avevi 100kg di massimale

[Dave Clark's attacks]

Ogni 2 schede

[spyro329]

visto che non avevi 100kg di massimale

E ora?

[star_antares]

panca 2x1+3x2 95 kg 100 kg + 90 kg
lat machine prona 3x5 75 kg
lento 2x1+3x2 64 kg + 59 kg
squat 3x5 107 kg
Stacchi sumo 3x4 dinamici 107 kg

Note: non ho mai fatto i massimali. Alla prima prova dei 95 kg, sono rimasto sotto. Ho chiamato lo spotter e ho ritentato e son riuscito a farla. Mi ha detto di aver mantenuto solo il bilanciere senza aiutarmi. E così in tutte le serie!
Che ne dite?

Un'altra cosa: dato che sarò fermo per 4 giorni, conviene effettuare una settimana di scarico?

altra cosa:la prova dev'essere fatta assolutamente da solo,se lo spotter poggia anche solo le dita sul bilanciere ti è di enorme aiuto anche se lui dice di non aver messo forza,fidati che è cos'ì perchè su un oggetto in movimento anche una leggera pressione aiuta a vincere l'attrito resistente..questa è fisica

[star_antares]

E ora?

[spyro329]

altra cosa:la prova dev'essere fatta assolutamente da solo,se lo spotter poggia anche solo le dita sul bilanciere ti è di enorme aiuto anche se lui dice di non aver messo forza,fidati che è cos'ì perchè su un oggetto in movimento anche una leggera pressione aiuta a vincere l'attrito resistente..questa è fisica

Grazie vabbè credo il 5x5 con 80kg ce li ho!

[star_antares]

Grazie vabbè credo il 5x5 con 80kg ce li ho!

si ma un massimale è diverso dipende da tanti fattori.Io per esempio 10mesi fa pensavo di avere chissà quanto invece ho fatto 104 per giunta con rimbalzo.Ora invece penso di avere almeno 120 ma tra il dire e il fare.. Certo con 110 ne ho fatta una con una facilità irrisoria ma 10kg in più possono essere troppi come pochi.vedremo

[spyro329]

si ma un massimale è diverso dipende da tanti fattori.Io per esempio 10mesi fa pensavo di avere chissà quanto invece ho fatto 104 per giunta con rimbalzo.Ora invece penso di avere almeno 120 ma tra il dire e il fare.. Certo con 110 ne ho fatta una con una facilità irrisoria ma 10kg in più possono essere troppi come pochi.vedremo

Io non ho mai eseguito il massimale. Sai darmi una dritta per capire come si effettua?

[star_antares]

Io non ho mai eseguito il massimale. Sai darmi una dritta per capire come si effettua?

scusa che domanda è?un massimale è il max peso che riesci a sollevare da solo(nel caso della panca)possibilemente senza grossi rimbalzi.Come si effettua?ti riscaldi a dovere:
parti e fai ad esempio

95 ok
98 ok
100 ok
102 fallito

riposi tanto tra una serie e l'altra tipo 4/5minuti

è solo un esempio ma la rip dev'essere completata da solo,se lo spotter mette anche solo un dito sul bilanciere allora non è valido perchè quello è un aiuto.

[DORIAN]

spyrula 90kg le doppie le hai fatte solo?
lo spotter nn deve esserci se nn per sicurezza...a me sta cosa che ti dicono che hanno solo tenuto il bilanciere mi fa sorridere...il massimale nn e' attendibile cosi'...detto cio' fai il 5x5 cn 80kg..
nn serve scaricare.

[star_antares]

spyrula 90kg le doppie le hai fatte solo?
lo spotter nn deve esserci se nn per sicurezza...a me sta cosa che ti dicono che hanno solo tenuto il bilanciere mi fa sorridere...il massimale nn e' attendibile cosi'...detto cio' fai il 5x5 cn 80kg..
nn serve scaricare.

[spyro329]

spyrula 90kg le doppie le hai fatte solo?
lo spotter nn deve esserci se nn per sicurezza...a me sta cosa che ti dicono che hanno solo tenuto il bilanciere mi fa sorridere...il massimale nn e' attendibile cosi'...detto cio' fai il 5x5 cn 80kg..
nn serve scaricare.

Le doppie si da solo e sono salite un pò con fatica!
Forse non sono preparato per questi pesoni!
Il 5x3 85 kg è andato liscio...mah

[spyro329]

scusa che domanda è?un massimale è il max peso che riesci a sollevare da solo(nel caso della panca)possibilemente senza grossi rimbalzi.Come si effettua?ti riscaldi a dovere:
parti e fai ad esempio

95 ok
98 ok
100 ok
102 fallito

riposi tanto tra una serie e l'altra tipo 4/5minuti

è solo un esempio ma la rip dev'essere completata da solo,se lo spotter mette anche solo un dito sul bilanciere allora non è valido perchè quello è un aiuto.

Ai prossimi pesoni devo andarci vicino con delicatezza al peso da utilizzare!