Il dopo infortunio. Si riparte

[star_antares]

Cosa significa slide?
Pc = peack contraction ovvero devo sentire la contrazione del muscolo nella fase positiva?

per lo slide appena finisci la serie togli immediatamente carico(10%circa) e continui fino ad esaurimento poi ritogli carico e vai di nuovo ad esaurimento,cerca di farlo il più velocemente possibile.
Il PC è come una strizzata,ad esempio nel push down nel punto di massima contrazione tieni la posizione un attimo.
Understand

[spyro329]

Quindi la slide bisogna farla due volte dopo la terza serie?

[star_antares]

Quindi la slide bisogna farla due volte dopo la terza serie?

di solito 2volte ma lo scarico puoi farlo una sola volta come tre volte..chiedi a fabio.cmq ripeto di solito si fa 2 volte
ps oggi sono dovuto scappare,scusami

[spyro329]

di solito 2volte ma lo scarico puoi farlo una sola volta come tre volte..chiedi a fabio.cmq ripeto di solito si fa 2 volte
ps oggi sono dovuto scappare,scusami

Figurati caro sei su msn?

[spyro329]

Fabiuzzo mi ha detto di scaricare il 20% in un'unica serie!

[spyro329]

B-
Lento avanti 5x3 53 KG
Squat 5x5 105kg
Lat machine supina 5x6 75 kg
Lat Machine prona 2x12 50 kg
french press 5x8 32 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

[star_antares]

B-
Lento avanti 5x3 53 KG
Squat 5x5 105kg
Lat machine supina 5x6 75 kg
Lat Machine prona 2x12 50 kg
french press 5x8 32 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

good

[spyro329]

good

Grazie Alessio!

[star_antares]

Grazie Alessio!

[Dave Clark's attacks]

marzio domani io, jeiko e salsa ci alleniamo a nocera.. ci troviamo davanti al garden bar.. visto che stiamo stesso a nocera xkè nn vieni anche tu? si paga solo 5€ x la seduta

[spyro329]

marzio domani io, jeiko e salsa ci alleniamo a nocera.. ci troviamo davanti al garden bar.. visto che stiamo stesso a nocera xkè nn vieni anche tu? si paga solo 5€ x la seduta

Ho capito dove andate. Domani non ci sono perchè stasera ho una festa di 18 anni e credo che la mattina non è' cosa...
Domani pomeriggio ho da studiare. Mi dispiace veramente...

[Dave Clark's attacks]

sei un frc ti odio

[spyro329]

sei un frc ti odio

[Dave Clark's attacks]

4 ever

[spyro329]

panca 2x1+3x2 95 kg 100 kg + 90 kg
lat machine prona 3x5 75 kg
lento 2x1+3x2 64 kg + 59 kg
squat 3x5 107 kg
Stacchi sumo 3x4 dinamici 107 kg

Note: non ho mai fatto i massimali. Alla prima prova dei 95 kg, sono rimasto sotto. Ho chiamato lo spotter e ho ritentato e son riuscito a farla. Mi ha detto di aver mantenuto solo il bilanciere senza aiutarmi. E così in tutte le serie!
Che ne dite?

Un'altra cosa: dato che sarò fermo per 4 giorni, conviene effettuare una settimana di scarico?