Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

l'ultima split fai
risc:
triple fino all'80%
1x85kg
1x95 kg
1x100kg
3x2 90kg....

[star_antares]

a-
panca 5x3 85% 85kg
Stacco 6x4 127 kg
pulley 5x6 60 kg
curl bil 5x8 32 kg 34kgx4
Addome 2xmax
Extarotatori 3x12
Stretching

Note: ottimo workout veramente Con questo protocollo ho visto risultati sulle gambe . Sono a quota 60 cm Incredibile!!!

[star_antares]

l'ultima split fai
risc:
triple fino all'80%
1x85kg
1x95 kg
1x100kg
3x2 90kg....

spryrula aspetta con impazienza la nuova routine

[spyro329]

l'ultima split fai
risc:
triple fino all'80%
1x85kg
1x95 kg
1x100kg
3x2 90kg....

Grazie Fabio!
Oggi gli 85 kg sono quasi volati. L'ultima rep era sempre un pò più dura

[spyro329]

spryrula aspetta con impazienza la nuova routine

Direi di si ma già ne ho parlato con il buon Fabio

[Dave Clark's attacks]

amico mio ti porgo i miei migliori auguri a te e famiglia

[giopal84]

auguri di buon natale spyrulino

[spyro329]

amico mio ti porgo i miei migliori auguri a te e famiglia

Grazie Mario, auguro un Natale sereno a te e alla tua famiglia!

auguri di buon natale spyrulino

Grazie Giopal. Auguri a te e alla tua famiglia ricco di serenità!

[vincent.simeone]

Auguri bro

[spyro329]

Domani ultima week per forza ipertrofica.
Fabio non ti dimenticare delle nuove routine, grazie!

[DORIAN]

te le mando domani amico...

[spyro329]

te le mando domani amico...

Va bene Fabio!

[DORIAN]

anzi...toh...prime 3 weeks post forza iper
-a
panca 5x5 80%
spinte 45 lock al petto 2" 3x6
croci 45 3x10-12
dips 2xmax
lento dietro 3x8-6
alz lat 3x10-12
french press 3x8-10
push down 3x10-12+slide utlima serie e peack contraction ogni reps

b-
squat 5x5
rumeni 4x6
leg curl 3x8-10
leg ext 3x12-15 pc+slide ultima serie
affondi 2xmax 16kg manubri
calf
core

c-
trazioni 5x5
lat supina 3x8 lock al petto 2"
pulley 8-10-12-15
rem man 2x10+10 no rest
curl bil 3x8-6
curl 2m 60 peack contraction 3x10
curl cavo basso 2x15-12

[spyro329]

E la prossima domani?

[spyro329]

anzi...toh...prime 3 weeks post forza iper
-a
panca 5x5 80%
spinte 45 lock al petto 2" 3x6
croci 45 3x10-12
dips 2xmax
lento dietro 3x8-6
alz lat 3x10-12
french press 3x8-10
push down 3x10-12+slide utlima serie e peack contraction ogni reps

b-
squat 5x5
rumeni 4x6
leg curl 3x8-10
leg ext 3x12-15 pc+slide ultima serie
affondi 2xmax 16kg manubri
calf
core

c-
trazioni 5x5
lat supina 3x8 lock al petto 2"
pulley 8-10-12-15
rem man 2x10+10 no rest
curl bil 3x8-6
curl 2m 60 peack contraction 3x10
curl cavo basso 2x15-12

Cosa significa slide?
Pc = peack contraction ovvero devo sentire la contrazione del muscolo nella fase positiva?