Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

a-
panca 5x5 75% 74 kg 74 kg 74 kg 74 kg 75 kg
Stacco 6x4 131 kg 125 kg 121kgx4
pulley 5x6 55kgx6
curl bil 5x8 30 kg

Note: Bel workout. Primo allenamento della mia vita per quanto riguarda la forza. Ho testato i carichi dello stacco e ho trovato quello idoneo a me. La prossima volta mi stabilizzo sui 125 kg.

[star_antares]

a-
panca 5x5 75% 74 kg 74 kg 74 kg 74 kg 75 kg
Stacco 6x4 131 kg 125 kg 121kgx4
pulley 5x6 55kgx6
curl bil 5x8 30 kg

Note: Bel workout. Primo allenamento della mia vita per quanto riguarda la forza. Ho testato i carichi dello stacco e ho trovato quello idoneo a me. La prossima volta mi stabilizzo sui 125 kg.

bella spyrula

[spyro329]

bella spyrula

Ho calcolato le percentuali grazie ad un programmino e le ho applicate. Il peso sembrava un pò troppo leggero e in effetti la panca è andata liscia.
Il 6x4 lo farò con 82 kg

[star_antares]

Ho calcolato le percentuali grazie ad un programmino e le ho applicate. Il peso sembrava un pò troppo leggero e in effetti la panca è andata liscia.
Il 6x4 lo farò con 82 kg

mitico

[spyro329]

mitico

Te invece con le percentuali su cosa ti basi?

[star_antares]

Te invece con le percentuali su cosa ti basi?

lunghezza del pene/durata amplesso/numero di volte che lei viene

[spyro329]

lunghezza del pene/durata amplesso/numero di volte che lei viene

Sono precise?

[star_antares]

Sono precise?

[spyro329]

Mo vediamo Fabio che ne pensa del workout.

[spyro329]

Fabio appena puoi passa per di qua.
Questo è il workout che ho eseguito.

a-
panca 5x5 75% 74 kg 74 kg 74 kg 74 kg 75 kg
Stacco 6x4 131 kg 125 kg 121kgx4
pulley 5x6 55kgx6
curl bil 5x8 30 kg

Note: Bel workout. Primo allenamento della mia vita per quanto riguarda la forza. Ho testato i carichi dello stacco e ho trovato quello idoneo a me. La prossima volta mi stabilizzo sui 125 kg.

La panca era leggera. Dovevo aumentare il peso oppure andava bene? Mi son calcolato un massimale di 100 kg e ho utilizzato questo carico. La prossima dovrò mettere 80 kg. Dici che 82 kg possono bastare?

Il resto è andato bene

[spyro329]

B-
Lento avanti 5X5 46 KG
Leg press 5x5 100kgx4 120kg
Lat machine supina 5x6 70 kg
Lat Machine prona 2x10 50 kg
french press 5x8 30 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: Ho dovuto sostituire lo squat con la leg press perchè era occupata la postazione. Sono una nullità nelle trazioni e non sarei riuscito a completarle tutte
Bene gli altri esercizi

[Dave Clark's attacks]

martedi 29 per te va bene come data x il w.o?

[spyro329]

martedi 29 per te va bene come data x il w.o?

No Mario perchè sto facendo forza ipertrofica perciò! Non posso neanche venire per causa maggiore (famiglia)

[Dave Clark's attacks]

e che ci azzecca che fai forza ipertrofica

cmq ok

[spyro329]

a-
panca 6x4 80% 80kg
Stacco 6x4 125kg
pulley 5x6 60kgx3 55kgx2
curl bil 5x8 32 kg

Note: Soddisfatto