Il dopo infortunio. Si riparte

[star_antares]

cmq sono appena tornato da wo

[spyro329]

a parte che è un nome stupendo a differenza di marzioe poi mi risulta che siamo solo in due a chiamarti

Ovvio che si. Aaaah Marzio il nome del ragazzo di Sailor Moon. Come osi?
Cosa hai fatto oggi che sei ritornato dal workout?

[star_antares]

Ovvio che si. Aaaah Marzio il nome del ragazzo di Sailor Moon. Come osi?
Cosa hai fatto oggi che sei ritornato dal workout?

partito con lo stacco 3serie in 4-6 quindi 6RM
a seguire un massacrante girondache non ti auguro mai dover fare

[spyro329]

partito con lo stacco 3serie in 4-6 quindi 6RM
a seguire un massacrante girondache non ti auguro mai dover fare

Mamma mia il gironda 8x8 . Posso vedere la scheda?

[star_antares]

assolutamente no



allora considera che sono alla nona settimana consecutiva senza scaricare e me ne mancano ancora tre per terminare il ciclo.Sto tirando al max ma per fortuna per ora nessun calo vistoso anzi ho migliorato i rest con lo stesso carico

in ordine mi manca un'altra week di questa


Back - Traps
Stacco Classico 3x4/6 - Rest 120-150"

Tirate allo sterno presa extra-wide smith 8x8 - Rest 20-30"

Rematore presa larga 8x8 - Rest 20-30"

Lat Pulley presa inversa 8x8 - Rest 20-30"

Lat Machine presa larga8x8 - Rest 20-30"

Sgrullate Manubri da seduto 3x4/6 - Rest 120-150"

Sgrullate Bilanciere alla smith 8x8 - Rest 20-30"

Quad - Tric
Squat 3x4/6 - Rest 120-150"

Leg Press 8x8 - Rest 20-30"

Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"

Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"

Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"

Push Down 8x8 - Rest 20-30"

Kick Back 8x8 - Rest 20-30"

Calf in piedi - 8x15 20-30"

Calf sitting - 8x20 20-30"

Hams - Delts
PinPull gambe semi-tese alla smith 3x4/6 - Rest 120-150"

Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"

Gluteus Kick 8x8 - Rest 20-30"

GM straight back gambe tese alla smith 8x8 - Rest 20-30"

Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"

Distensioni Bil avanti/dietro 8x8 - Rest 20-30"

Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"

Chest - Bic
Dip 3x4/6 - Rest 120-150"

Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"

Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"

Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"

Curl EZ 8x8 - Rest 20-30"

Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"

Hammer Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"


e altre 2 di questa(gironda 15x4)

Lunedì
-Lento avanti alla Smith 15x4 rest 30/40"
-Skull Crusher 15x4 rest 20/30"
-Curl con bilanciere 15x4 rest 20/30"

Martedì
-Front Frog Squat alla Smith 15x4 rest 30/40"
-Leg Curl 15x4 rest 20/30"
-Calf in piedi 15x4 rest 20/30"

Mercoledì
-Neck Press Piana alla Smith rest 30/40"
-Lat Machine o Vertical Row 15x4 rest 30/40"
-Sollevamenti alla sbarra con sovraccarico 15x4 rest 20/30"

Giovedì
-Tirate allo sterno alla Smith 15x4 rest 30/40"
-Push Down 15x4 rest 20/30"
-Panca Scott 15x4 rest 20/30"

Venerdì
-Leg Press 15x4 rest 30/40"
-GM alla Smith 15x4 rest 30/40"
-Calf seduto 15x4 rest 20/30"

Sabato
-Croci ai cavi su declinata chiusura all'ombellico 15x4 rest 20/30"
-Lat Pulley presa prona larga 15x4

[spyro329]

Ma chi te l'ha fatta questa scheda? E' da suicidio
Ma quell'allenamento che dura tutta la settimana in cosa consiste?

[star_antares]

Ma chi te l'ha fatta questa scheda? E' da suicidio
Ma quell'allenamento che dura tutta la settimana in cosa consiste?

oggi non tanto,da suicidio è la split di domani
cmq è opera di pinuz,la 15x4 invece è opera miagli es li ho scelti io e pino a dato assenso.In pratica è sempre un allenamento alla gironda ma in 15x4,invece di 64serie ne fai sole 60.Allenamento tutti i giorni per spalmare la mole di lavoro

[spyro329]

oggi non tanto,da suicidio è la split di domani
cmq è opera di pinuz,la 15x4 invece è opera miagli es li ho scelti io e pino a dato assenso.In pratica è sempre un allenamento alla gironda ma in 15x4,invece di 64serie ne fai sole 60.Allenamento tutti i giorni per spalmare la mole di lavoro

Quindi devi fare altre tre settimane . Io sono in scarico perchè dopo 8 settimane ne ho bisogno. Inizio a sentirmi stanco e senza voglia di andare in palestra. Alessio ma in questo modo il corpo cresce con allenamenti da 6 giorni alla settiman?

[star_antares]

Quindi devi fare altre tre settimane . Io sono in scarico perchè dopo 8 settimane ne ho bisogno. Inizio a sentirmi stanco e senza voglia di andare in palestra. Alessio ma in questo modo il corpo cresce con allenamenti da 6 giorni alla settiman?

si ma sono solo 2es a wo,se fai il calcolo dovrebbe durare circa 15'/20' il wo.

[spyro329]

si ma sono solo 2es a wo,se fai il calcolo dovrebbe durare circa 15'/20' il wo.

Quindi alla fine non è niente
Alessio ora scappo. Ci si sente a stasera se ci sei

[star_antares]

Quindi alla fine non è niente
Alessio ora scappo. Ci si sente a stasera se ci sei

si sono 2es ma strazianti

[spyro329]

Domani wo di scarico e da lunedì schedozza nuova

[spyro329]

Signori e signore: il nuovo workout

a-
Panca 45 6-8-8-12
Panca piana man 3x8-10
Croci 45 2x10
cross-over 2x20
Alz lat 5x10-12
Dips 3x6
skull 2x10-8
push down 2x15-20

b-
squat 6-8-8-12
hack squat machine fermo in basso 2" 3x8-10
affondi 2x10-12
leg curl 3x6 slow
leg press 2x20-15
calf 3x8-10
calf sit 2x20-15

c-
Lento 6-8-8-12
lat prona 6-8-8-12
trazioni supine 3xmax BW
Rem 2 m 30 gradi 3x8-10 cn lock 2" peack contraction
pulley 2x10 slow
pull down 2x20-15
curl bil ez 3x8-6
curl man alt seduto panca 70 2x10-12
curl cavo basso 2x20-15

Grande Fabio

[spyro329]

[vincent.simeone]

bien dai stai migliorando magna BROOOO