Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

[spyro329]

Ma che cattivo

[star_antares]

allora se vuoi migliorare finiscila di pensare al peso.Devi fare un 3x8?allora usa un peso che ti consenta di farlo.
Esempio.Venerdì dovevo fare un 4x8-6 di dips,usando una zavorra da +15kg ho fatto 4x8 quindi posso aumentare ma se non riuscivo a stare sopra le 6 voleva dire che era pesante.
Regolati in base alle rip da effettuare e poi non è vero che solo il primo esercizio è importante,tutti sono importanti fino all'ultimo.
E basta con sti 28kg-30kg allenati e basta se ora utilizzi 30 quando arriverai al mio livello(ciò mai)quale userai?i 50kg

ps oggi provo con 85kg ma da come mi conosco non credo uscirà un
5-5-4-3-2
con 180" di rest non succede su di me,io credo che al massimo non chiuderò la quinta serie cmq stasera vi farò sapere

[spyro329]

allora se vuoi migliorare finiscila di pensare al peso.Devi fare un 3x8?allora usa un peso che ti consenta di farlo.
Esempio.Venerdì dovevo fare un 4x8-6 di dips,usando una zavorra da +15kg ho fatto 4x8 quindi posso aumentare ma se non riuscivo a stare sopra le 6 voleva dire che era pesante.
Regolati in base alle rip da effettuare e poi non è vero che solo il primo esercizio è importante,tutti sono importanti fino all'ultimo.
E basta con sti 28kg-30kg allenati e basta se ora utilizzi 30 quando arriverai al mio livello(ciò mai)quale userai?i 50kg

ps oggi provo con 85kg ma da come mi conosco non credo uscirà un
5-5-4-3-2
con 180" di rest non succede su di me,io credo che al massimo non chiuderò la quinta serie cmq stasera vi farò sapere

Se Mai! Tra 10 anni ci arriverò . Lontano ci arriverò. Tu ti farai vecchio e io sarò un baldo e giovane 30enne . Comunque non baderò mai più al peso. Verrà da se aumentare i kg. Alla fine ho toppato solamente alla panca 45 bilanciere. La prossima volta metto 18 + 18 + 7 (bilanciere) e chiuderò una bellezza. Alla faccia TUA.

[vincent.simeone]

Va bene Mi faccio complessi su tutto, scusami . Diciamo che il primo esercizio di ogni gruppo è quello importante. Il resto è pompaggio. Quel tipo di riscaldamento lo attuo con tutti i gruppi muscolari o vado a sensazione?
Poi ti lascio libero e mi puoi mandare anche a fanculo
P.S. I manubri rimango i 30 o passo ai 32?

[star_antares]

[DORIAN]

allora se vuoi migliorare finiscila di pensare al peso.Devi fare un 3x8?allora usa un peso che ti consenta di farlo.
Esempio.Venerdì dovevo fare un 4x8-6 di dips,usando una zavorra da +15kg ho fatto 4x8 quindi posso aumentare ma se non riuscivo a stare sopra le 6 voleva dire che era pesante.
Regolati in base alle rip da effettuare e poi non è vero che solo il primo esercizio è importante,tutti sono importanti fino all'ultimo.
E basta con sti 28kg-30kg allenati e basta se ora utilizzi 30 quando arriverai al mio livello(ciò mai)quale userai?i 50kg

ps oggi provo con 85kg ma da come mi conosco non credo uscirà un
5-5-4-3-2
con 180" di rest non succede su di me,io credo che al massimo non chiuderò la quinta serie cmq stasera vi farò sapere

sarebbe ottimo un 5-5-5-5-4

[star_antares]

sarebbe ottimo un 5-5-5-5-4

tra un'ora e mezza il responso e poi staserà ti dirò
a febbraio scorso di piana facevo un 4-6-8-@96kg-92Kg-86Kg 120"rest ma ora non ci riuscirei

[spyro329]

tra un'ora e mezza il responso e poi staserà ti dirò
a febbraio scorso di piana facevo un 4-6-8-@96kg-92Kg-86Kg 120"rest ma ora non ci riuscirei

Cavolo come mai non ci riesci?

[star_antares]

tra un'ora e mezza il responso e poi staserà ti dirò
a febbraio scorso di piana facevo un 4-6-8-@96kg-92Kg-86Kg 120"rest ma ora non ci riuscirei

aggiungo un 3x5 cluster 10"rest @96kg con esecuzione 2-1-x quindi con un secondo di fermo in basso

[star_antares]

Cavolo come mai non ci riesci?

perchè allora pesavo 73kg/74kg ora appena 67.5

[spyro329]

perchè allora pesavo 73kg/74kg ora appena 67.5

Grandissimo. Il cluster cos'è?

[vincent.simeone]

Metodo “Cluster”
Fate 5 ripetizioni singole intervallate da 15” con lo 80% dello 1RM, aspettate 5’ e poi ripetete, per un totale di tre serie. Ad ogni micorciclo incrementate il carico del 5% solo se siete in grado di completare tutte le serie col carico precedente.

[spyro329]

Interessantissimo!!!!
E' una tecnica per la forza se ho capito bene

[vincent.simeone]

spyro ti ci vedo come un aspirante PL