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più o meno eh..non fissarti con questo schema. Io di solito faccio 2/3seire da 20 per irrogare i muscoli di sangue,poi per riscaldare le articolaizoni varie alzo il peso ma mantengo sempre un certo numero di rip.Mi regolo io,faccio in modo che non mi riempio di acido lattico ma se non macino un certo numero di rip rovino il wo.
Ti faccio un esempio
in un 5x5 di piana con 82kg la prima serie faccio fatica a raggiungere la quinta rip ma nella seconda serie vado meglio perchè sono più caldo e ti sembrerà assurdo nella terza vado ancora meglio.
L'ultima volta nel 5x5 la quarta e la quinta serie sono venute le megliop nonosnate nella prima serie ho fatto fatica a raggiungere la quinta
più o meno eh..non fissarti con questo schema. Io di solito faccio 2/3seire da 20 per irrogare i muscoli di sangue,poi per riscaldare le articolaizoni varie alzo il peso ma mantengo sempre un certo numero di rip.Mi regolo io,faccio in modo che non mi riempio di acido lattico ma se non macino un certo numero di rip rovino il wo.
Ti faccio un esempio
in un 5x5 di piana con 82kg la prima serie faccio fatica a raggiungere la quinta rip ma nella seconda serie vado meglio perchè sono più caldo e ti sembrerà assurdo nella terza vado ancora meglio.
L'ultima volta nel 5x5 la quarta e la quinta serie sono venute le megliop nonosnate nella prima serie ho fatto fatica a raggiungere la quinta
In pratica sei un diesel . Io di solito vado meglio nella seconda serie anche per l'articolazione della spalla xkè a febbraio me la son lussata per la terza volta . Alessio se non ho chiuso la sesta ripetizione, dovevo usare già in precedenza il 28 kg?
E ce la fai ad aumentare così tanto?
Forse perchè hai più maturità (non celebrale ovviamente )
Ah secondo te perchè Fabio ha detto che ho sbagliato i carichi dalla panca manubri in poi?
In pratica sei un diesel . Io di solito vado meglio nella seconda serie anche per l'articolazione della spalla xkè a febbraio me la son lussata per la terza volta . Alessio se non ho chiuso la sesta ripetizione, dovevo usare già in precedenza il 28 kg?
se segui quello che ti dice fabio ti troverai bene.io avrei usato i 28 in modo da fare un 8/7/6 ma se non ci sei riuscito.......
se segui quello che ti dice fabio ti troverai bene.io avrei usato i 28 in modo da fare un 8/7/6 ma se non ci sei riuscito.......
Si ovvio che lo seguo. Prenderò i 28 kg e cercherò di riuscirci. Penso che è normale che le ripetizioni diminuiscono. Rispondi un attimo alla domanda che ti ho postato su?
a proposito fà..la'latra volta ho chiuso il 5x5 di panca piana con 82kg,di quanto aumento?5kg sono troppi vero?faccio 3?
5 sn troppi ma se hai chiuso al pelo fai cosi'...
82-85-82-85-82
e la prossima settimana 85 fissi...
se invece vuoi puoi lavorare cn 85 gia' sta week senza chiudere il 5x5 magari facendo un
5-5-5-4-2 e mantenere il carico per la prossima volta...io preferisco la prima opzione..
a prescindere dal risc..
se devi fare 12-10 reps e ne fai 8 c'e' qualcosa che nn va..
per il risc ti consiglio questo approccio...
2x10 peck deck leggerissime
8 reps 14kg
6 reps 18kg
6 reps 22kg
4 reps 26kg
parti...
a prescindere dal risc..
se devi fare 12-10 reps e ne fai 8 c'e' qualcosa che nn va..
per il risc ti consiglio questo approccio...
2x10 peck deck leggerissime
8 reps 14kg
6 reps 18kg
6 reps 22kg
4 reps 26kg
parti...
Il problema qual'è? Mancanza di fibre necessarie oppure il peso?
Cosa è che ho sbagliato dopo la panca manubri? Dovevo caricare di meno?
Scusa per queste domande ma voglio capire
la panca man va bene te l'ho detto..una rep in meno nn e' nulla di grave...nel resto abbassa i carichi e il problema nn si pone tranquillo.
Va bene Mi faccio complessi su tutto, scusami . Diciamo che il primo esercizio di ogni gruppo è quello importante. Il resto è pompaggio. Quel tipo di riscaldamento lo attuo con tutti i gruppi muscolari o vado a sensazione?
Poi ti lascio libero e mi puoi mandare anche a fanculo
P.S. I manubri rimango i 30 o passo ai 32?
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. Mi son comprato i microcarichi da mezzo kilo 
. Alessio se non ho chiuso la sesta ripetizione, dovevo usare già in precedenza il 28 kg? 
. Diciamo che il primo esercizio di ogni gruppo è quello importante. Il resto è pompaggio. Quel tipo di riscaldamento lo attuo con tutti i gruppi muscolari o vado a sensazione? 
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