Il dopo infortunio. Si riparte

[star_antares]

star magic

[Dave Clark's attacks]

frc tt

[spyro329]

-a
panca piana man 3x8-6 90"-120"
Manubri da 30 kg l'uno 8 6 5. Solo senza nessun aiuto. I tricipiti son venuti a mancare.
Panca inclinata 45 bilanciere 3x8-6 1x12-10 90"
51 kg 6 6 6 31 kg @ 8 rip
dips 3xmax 60"-75" 8 9 9 @bw
croci 45 2x15 60"-75" 8 kg 10
alz laterali 5x10 60"-75" 6 kg
Curl bil 3x8-6 90" 32 kg 8 6 6
curl 2 m simultanei panca 45° 3x10-8 75" 6 kg 10 8 8
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60" 7.5

NOTE: Ho notato che oltre le sei ripetizioni non riesco ad andare sulla panca sia piana che inclinata. Come mai?

[star_antares]

-a
panca piana man 3x8-6 90"-120"
Manubri da 30 kg l'uno 8 6 5. Solo senza nessun aiuto. I tricipiti son venuti a mancare.
Panca inclinata 45 bilanciere 3x8-6 1x12-10 90"
51 kg 6 6 6 31 kg @ 8 rip
dips 3xmax 60"-75" 8 9 9 @bw
croci 45 2x15 60"-75" 8 kg 10
alz laterali 5x10 60"-75" 6 kg
Curl bil 3x8-6 90" 32 kg 8 6 6
curl 2 m simultanei panca 45° 3x10-8 75" 6 kg 10 8 8
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60" 7.5

NOTE: Ho notato che oltre le sei ripetizioni non riesco ad andare sulla panca sia piana che inclinata. Come mai?

se cali il peso ci vai oltre le 6

[spyro329]

se cali il peso ci vai oltre le 6

Si ma perchè sono così scarso nelle spinte e nel movimento di trazioni più forte?
Una cosa: mi spieghi come fai tu il riscaldamento?

[DORIAN]

aggiungo che in pratica nn hai seguito lo schema di reps...abbassa sti carichi..tieni solo i 30kg di man. il resto abbassa.

[DORIAN]

Si ma perchè sono così scarso nelle spinte e nel movimento di trazioni più forte?
Una cosa: mi spieghi come fai tu il riscaldamento?

catene cinetiche...capita anche a me.

[spyro329]

aggiungo che in pratica nn hai seguito lo schema di reps...abbassa sti carichi..tieni solo i 30kg di man. il resto abbassa.

Li ho tenuti 30 kg di manubrio e son arrivato a fare 8 6 5

[DORIAN]

va bene..e' il resto che nn va bene

[spyro329]

va bene..e' il resto che nn va bene

Il resto come dovevo fare Fabio?
Mi spieghi come devo fare per bene il riscaldamento ?
Oggi ho fatto così per il petto:
10 kg con 12 rip ( a manubrio)
20 kg con 6 rip
24 kg con 4 rip
28 kg con 1 rip
e sono partito

[star_antares]

non è che sei scarso è che sei ancora acerbo..tempo al tempo.

Se ad esempio faccio un 4x6@35kg+35kg faccio così

riscaldamento:
2x20 leggerissime al peck deck
1x15/20@6kg+6kg
1x15@10kg+10kg
1x12@15kg+15kg
1x7/8@22kg+22kg
1x4/5@28kg+28kg
1x3@32kg+32kg

e poi parto

più o meno non è che conto pure le rip nel riscaldamento,questo è per regolarti ma faccio con i pesi come capita con più o meno queste rip

[star_antares]

aggiungo che in pratica nn hai seguito lo schema di reps...abbassa sti carichi..tieni solo i 30kg di man. il resto abbassa.

se hai un 3x8-6 non dovresti scendere sotto le 6 rip all'ultima serie altrimenti era pesante..se non tieni le rip vuol dire che vai troppo pesante.

[spyro329]

se hai un 3x8-6 non dovresti scendere sotto le 6 rip all'ultima serie altrimenti era pesante..se non tieni le rip vuol dire che vai troppo pesante.

Ti giuro che non ho sporcato le ripetizioni. Sono andato benissimo...l'ultima rip mi sono ceduti i tricipiti. Forse dovevo abbassare il peso a 28 kg?
Purtroppo la voglia di correre è troppa e devo calmarmi

[star_antares]

a proposito fà..la'latra volta ho chiuso il 5x5 di panca piana con 82kg,di quanto aumento?5kg sono troppi vero?faccio 3?

[spyro329]

non è che sei scarso è che sei ancora acerbo..tempo al tempo.

Se ad esempio faccio un 4x6@35kg+35kg faccio così

riscaldamento:
2x20 leggerissime al peck deck
1x15/20@6kg+6kg
1x15@10kg+10kg
1x12@15kg+15kg
1x7/8@22kg+22kg
1x4/5@28kg+28kg
1x3@32kg+32kg

e poi parto

più o meno non è che conto pure le rip nel riscaldamento,questo è per regolarti ma faccio con i pesi come capita con più o meno queste rip

Grazie Alessio . Ogni tanto servi a qualcosa