Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

90" nei multiarticolari in schede intense sono ok.

Ultima domanda e ti lascio stare. Come faccio a capire le schede intense dalle altre? Le altre quale sarebbero ?

[giopal84]

eccomi cmq per prima cosa complimenti x i carichi

[spyro329]

eccomi cmq per prima cosa complimenti x i carichi

Grazie ma c'è da migliorare ancora

[DORIAN]

dimmi toto

[spyro329]

dimmi toto

Allora Dorian vorrei da te (se si può), se puoi passare di tanto in tanto nel mio diario per darmi consigli su dove migliorare e cosa sbaglio. Ora sto seguendo una dieta ciclizzata di carbo con 165 gr pro e 70 gr fat :
Lunedì/Mercoledì= 350 gr cho
Martedì/Giovedì/Sabato= 270 gr cho
Venerdì/Domenica = 300 gr cho

Le schede che seguo sono quelle che fai a Napo, vanno bene?

Posso avere qualche consiglio su cosa fare?
Grazie

[DORIAN]

le routine vanno bene...
la dieta anche ma abbasserei i fats..50-60g max
ok mi segno.

[spyro329]

le routine vanno bene...
la dieta anche ma abbasserei i fats..50-60g max
ok mi segno.

Grazie tante Dorian . Sono felicissimo che qualcuno del tuo calibro mi assita.
Quindi mi copio le stesse routine di Napo? Fondamentali e accessori a quanti secondi devo attestarmi? Ho inserito anche una 10 min di corsa lunedì e venerdì in fascia

[DORIAN]

nelle routine che postero' a napo lo specifichero'..per ora vai a sensazione..nn aver fretta.

[spyro329]

nelle routine che postero' a napo lo specifichero'..per ora vai a sensazione..nn aver fretta.

Va bene, grazie

[spyro329]

C-
Rematore 3x6/4 69 kg
Lat avanti 3x10 60 kg 60kg@8rip 55kg@10 rip
Alz lat 90 2x10 9 kg 10 kg
Pull down corde 2x20 17.5 kg 15 kg
Lat inversa 3x6/4 70 kg
curl bil dritto 3x8 32 kg molto controllato
Tappeto 10 min velocità 6 km/h pendenza 0
Addome 3x12
Streching

[spyro329]

Due foto che ritraono la mia condizione :




Qui venivo da un post-wo spalle e braccia ma sono più piccole a freddo

[nebrik]

Stai molto bene spyro

[spyro329]

Stai molto bene spyro

Grazie ma devo migliorare le braccia e spalle . Mi aiuterà Dorian per fortuna

[giopal84]

bravo spyro.. stai molto bene

[spyro329]

bravo spyro.. stai molto bene

Grazie giopal