Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

1. Troppi grassi con tanti carboidrati non li vedo affatto bene.
2. Tutte quelle pro sono altamente inutili in una high cho come la tua.

Va bene . Ho bisogno per forza di un aiuto e mi aggrappo a te . Grazie tante per la fiducia

[nebrik]

Va bene . Ho bisogno per forza di un aiuto e mi aggrappo a te . Grazie tante per la fiducia

Di niente...per quel che posso

[spyro329]

Di niente...per quel che posso

Se alcune volte mi rendo noioso con molte domande e perchè ho voglia di imparare e non solo spingere e mangiare senza un perchè

[nebrik]

Se alcune volte mi rendo noioso con molte domande e perchè ho voglia di imparare e non solo spingere e mangiare senza un perchè

Comprensibile e....auspicabile.

[spyro329]

Comprensibile e....auspicabile.

Grazie. Una cosa ma l'allenamento della massa è uguale a quello della definizione?

[nebrik]

Grazie. Una cosa ma l'allenamento della massa è uguale a quello della definizione?

Potrebbe...ma bisogna sempre dare un'occhiata a che tipo di programma alimentare si sta seguendo.

[spyro329]

Potrebbe...ma bisogna sempre dare un'occhiata a che tipo di programma alimentare si sta seguendo.

Va bene poi questa la rivedrò l'anno prossimo perchè voglio provare a definirmi altrimenti quanto lardo metto . Scusa tanto, oggi mi hai aiutato abbastanza

[spyro329]

B-
Sumo 3x6/4 137 kg
Hack squat 3x10 kg 45 kg
leg ext 2x15 25 kg
Rumeni 3x6/4 107 kg
leg curl 2x8 45 kg
calf press 3x10 150 kg
calf sitt 2x15 30 kg
Streching totale

[nebrik]

Tempi di recupero? Quella scheda che hai adottato è una scheda non troppo voluminosa, ma incentrata sull'intensità. Quindi attento a non aspettare troppo tra un set e l'altro.

[spyro329]

Tempi di recupero? Quella scheda che hai adottato è una scheda non troppo voluminosa, ma incentrata sull'intensità. Quindi attento a non aspettare troppo tra un set e l'altro.

Infatti ci ho messo sui 55 minuti in totale. Allora 2 minuti sui fondamentali (quelli 3*6/4) e 90 secondi sugli altri. I polpacci 60 secondi con leg extension. Nebrik sto adottando ancora 300 gr di cho ciclizzati. Quindi tengo ancora 165 pro e 70 fat?

[nebrik]

Infatti ci ho messo sui 55 minuti in totale. Allora 2 minuti sui fondamentali (quelli 3*6/4) e 90 secondi sugli altri. I polpacci 60 secondi con leg extension. Nebrik sto adottando ancora 300 gr di cho ciclizzati. Quindi tengo ancora 165 pro e 70 fat?

Fai 90" sui fondamentali e 60" negli altri. Ai polpacci anche 30-40".
Fai 380 - 350 - 330g di carobidrati ciclizzandoli come meglio credi.
I grassi lasciali a 60g e le proteine a 140-150g.

[spyro329]

Fai 90" sui fondamentali e 60" negli altri. Ai polpacci anche 30-40".
Fai 380 - 350 - 330g di carobidrati ciclizzandoli come meglio credi.
I grassi lasciali a 60g e le proteine a 140-150g.

Va bene però c'è il problema che mi affanno molto e non riesco. Quindi vado sempre sui 120"

[nebrik]

Va bene però c'è il problema che mi affanno molto e non riesco. Quindi vado sempre sui 120"

Lo so che è difficile scendere con i tempi di recupero nei multiarticolari. Prova a diminuire di una decina di secondi alla volta...in questo modo fai le cose più gradualmente e dovresti arrivare ai fatidici 90".

[spyro329]

Lo so che è difficile scendere con i tempi di recupero nei multiarticolari. Prova a diminuire di una decina di secondi alla volta...in questo modo fai le cose più gradualmente e dovresti arrivare ai fatidici 90".

ma nebrik questo vale per sempre?

[nebrik]

ma nebrik questo vale per sempre?

90" nei multiarticolari in schede intense sono ok.