Il dopo infortunio. Si riparte

[siddharta7733]

bei wo spyro

[spyro329]

bei wo spyro

Grazie. Sono quelli di Dorian . Stamane ho pesato i bilancieri e quello che di solito uso per la panca, squat, stacchi e rematori non pesa 10 kg ma 7 kg . Sono rimasto deluso. Vabbè per 3 kg...

[siddharta7733]

Grazie. Sono quelli di Dorian . Stamane ho pesato i bilancieri e quello che di solito uso per la panca, squat, stacchi e rematori non pesa 10 kg ma 7 kg . Sono rimasto deluso. Vabbè per 3 kg...

dai, per tre chili non ci pensare che vai già alla grande

[spyro329]

C-
Rematore 3x6/4 67 kg
Lat avanti 3x10 65 kg 65kg 65kg@8 rip
Alz lat 90 2x10 7 kg 9 kg
Pull down corde 2x20 20 kg
Lat inversa 3x6/4 70 kg
curl bil dritto 3x10 34 kg 34 kg 34 kg@8 rip
addome 4x8

[spyro329]

Ragazzi domani si riprende. Avevo pensato di fare del cardio a fine seduta (tranne in quella delle gambe) restando sui 20 minuti. Cosa ne pensate?

[spyro329]

A-
Panca 3x6/4 81 kg
Spinte 45 2m 3x10 20 kgx3 (l'ultima ad 8 rip)
Cross-over 2x20 10 kg 10 kg
Lento avanti 3x8 33 kg
Alz lat 2x20 6 kg
dips 3x6/4 4 kg 8 kg di sovraccarico ma la prox volta bisogna aumentare
push down 3x8 23 kg 23 kg 20 kgx10
crunch inverso 4x12
extrarotatori cavi 4x12 2.5 kg
tappeto pendenza 0 velocità 6 km/h 10 min

[nebrik]

Ragazzi domani si riprende. Avevo pensato di fare del cardio a fine seduta (tranne in quella delle gambe) restando sui 20 minuti. Cosa ne pensate?

Ottima idea.

[nebrik]

Invece i grassi bisogna aumentarli solo se con i carboidrati si tende ad ingrassare troppo? E per le proteine?

Scusa me lo ero perso...Diciamo che la dieta te la puoi gestire un pò come vuoi riguardo a percentuali di grassi e carboidrati....l'importante è non associare grandi quantitativi di carboidrati e grassi contemporaneamente.

[spyro329]

Nebrik grazie per gli appunti . Comunque voglio portare i carbo a 320 gr aggiungendo 30 gr di pane.
Quindi verrebbe:
Lunedì/mercoledì: 370 gr
Martedì/giovedì/sabato: 290 gr
venerdì/domenica: 320 gr

[nebrik]

Nebrik grazie per gli appunti . Comunque voglio portare i carbo a 320 gr aggiungendo 30 gr di pane.
Quindi verrebbe:
Lunedì/mercoledì: 370 gr
Martedì/giovedì/sabato: 290 gr
venerdì/domenica: 320 gr

E credi di cambiare qualocsa con 30g di pane?
Fai 400g lun/mer
350g ven/dom
320 g mar/gio/sab
Non sono neanche questi cmbiamenti radicali, ma considerando che di risultati ne stai ancora ottenendo con questo regime, può andare così.
Ti ho aggiunto giusto qualcosa per il cardio che abbiamo aggiunto post-wo.

[nebrik]

Con i grassi e pro a quanto stai ora? Cmq grassi tienili a 60g max e le proteine a 140-150g.

[spyro329]

Con i grassi e pro a quanto stai ora? Cmq grassi tienili a 60g max e le proteine a 140-150g.

grassi a 70 gr e pro a 165 gr solo le nobili. In totale sui 200 gr. Il cambiamento è dato per questo cardio post wo A te le schede chi te le fa?

[nebrik]

grassi a 70 gr e pro a 165 gr solo le nobili. In totale sui 200 gr. Il cambiamento è dato per questo cardio post wo A te le schede chi te le fa?

Grassi 60g e pro (sia nobili che non) a 160g MAX.
Spesso mi da una mano Dorian, ma se mi ci metto me la cavo anche da solo....quella attuale l'ho fatta da me ad esempio.

[spyro329]

Grassi 60g e pro (sia nobili che non) a 160g MAX.
Spesso mi da una mano Dorian, ma se mi ci metto me la cavo anche da solo....quella attuale l'ho fatta da me ad esempio.

Ah bene. Perchè mi hai messo quei limiti? Io le schede me le rubo da Napo. Ho avuto netti miglioramenti. E' un grande Dorian

[nebrik]

Ah bene. Perchè mi hai messo quei limiti? Io le schede me le rubo da Napo. Ho avuto netti miglioramenti. E' un grande Dorian

1. Troppi grassi con tanti carboidrati non li vedo affatto bene.
2. Tutte quelle pro sono altamente inutili in una high cho come la tua.