4 weeks Gironda's Style.....

[Zeta]

ti scoccia postarmi la ua scheda?

[star_antares]

vai nella sezione photo gallery ci sono le mie foto alla 4 settimana

eccola..
la posto solo perchè in moltissimi sono scettici circa queste routine così' dense,me compreso prima d'ora.

Split A
Croci ai cavi su declinata (chiusura all'altezza dell'ombellico) 8x8 rest 20-30"
Dip presa a V (larga) 8x8 rest 30-40"
Neck Press panca inclinata alla Smith 8x8 rest 30-40"
Croci ai cavi 2x20 rest 60"
Lat Machine Prona 8x8 rest 20-30"
Rematore Ez Bar 8x8 rest 30-40"
Lat Pulley (36cm) 8x8 rest 20-30"
Pull Down alle corde 2x20 rest 60"

Split B
Leg Extension 8x8 rest 20-30"
Leg Curl 8x8 rest 20-30"
Frog Front Squat alla Smith 8x8 rest 30-40"
Calf 6x15 rest 20-30"
Push Down 8x8 rest 20-30"
French Press 2 Manubri 8x8 rest 30-40"
Kickback 2x20 rest 60"

Split C
Alzate Laterali 8x8 rest 20-30"
Tirate allo sterno presa larga 8x8 rest 20-30"
Lento dietro alla Smith (ROM parziale) 8x8 rest 30-40"
Alzate a 90 2x20 rest 60"
Panca Scott 8x8 rest 20-30"
Hammer Curl 2 manubri 70° 8x8 rest 20-30"
Curl Cavo Basso 2x20 rest 60"
Wrist Curl (Avambracci - OPZIONALE) 8x8 rest 20-30"

un 4 wo fatti cardio+core

p.s. adegua la dieta perchè è un wo altamente depletivo