-Maccio Inside-

[zanelike]

ognuno ha le sue idee...

[vincent.simeone]

io so daccordo con filippo su questo punto ......è chiaro poi che il peso svolge sempre la sua importanza....ma non è lo scopo primario

[cla89]

La questione Imho è differente, la panca piana non va considerata un esercizio per il petto, va considerata un esercizio per il corpo, cosi come lo squat lo stacco e il rematore.
Questi sono gli esercizi che fondano la forza e quindi le basi per poi poter maneggiare carichi decenti anche in esercizi quali croci e varie.

[jeghe]

ogni volta che sorgono questioni come queste ne esco spiazzato, essendo un semi-neofita, non so ancora cosa sia meglio ascoltare...

[jeghe]

sul fatto che la maggior parte dei "palestrati medi" punti al carico piuttosto che all'esecuzione sono d'accordo. però son d'accordo anche con un articolo di ironpaolo, nel quale si diceva che ad un maggiore peso corrisponde una maggiore stimolazione muscolare. ovviamente sempre se si parla di esecuzioni perfette.

io con i pesoni non ho mai concluso nulla eh...non si può avere sia il pesone che la corretta esecuzione per me... perchè è un compromesso molto difficile da trovare.

[zanelike]

io con i pesoni non ho mai concluso nulla eh...non si può avere sia il pesone che la corretta esecuzione per me... perchè è un compromesso molto difficile da trovare.

ti faccio un esempio!

stamattina ho fatto 112 di piana per 8-9 colpi??? sono forte? non credo proprio rapportati a carichi da gente veramente forte, per non parlare di pl...tecnica molto più che accellente, fermo al petto sempre, no lock out e negative accentuate= ompromesso

[Andrio]

Pesoni su panca piana per stimolare 'la forza' su petto tricipiti e deltoidi,poi esercizi di isolamento specifici x 'la massa',detto terra terra .
Le croci convergenti non è necessario che ruoti le mani ma sempre in posizione neutra per tutto l'arco del movimento.
D'accordo pienamente sulle considerazioni di zanelike e tutte le altre di vincent e cla

[jeghe]

Pesoni su panca piana per stimolare 'la forza' su petto tricipiti e deltoidi,poi esercizi di isolamento specifici x 'la massa',detto terra terra .
Le croci convergenti non è necessario che ruoti le mani ma sempre in posizione neutra per tutto l'arco del movimento.
D'accordo pienamente sulle considerazioni di zanelike e tutte le altre di vincent e cla

io ti chiedevo delle SPINTE convergenti..non croci!

cmq grazie !

ti faccio un esempio!

stamattina ho fatto 112 di piana per 8-9 colpi??? sono forte? non credo proprio rapportati a carichi da gente veramente forte, per non parlare di pl...tecnica molto più che accellente, fermo al petto sempre, no lock out e negative accentuate= ompromesso

è un bella prestazione cmq! ma io condivido molto i tuoi metodi d'allenamento e anche le schede che fai fare a simonLA

[Andrio]

io ti chiedevo delle SPINTE convergenti..non croci!

cmq grazie !



è un bella prestazione cmq! ma io condivido molto i tuoi metodi d'allenamento e anche le schede che fai fare a simonLA

scusa nel bailame mi sono confuso,comunque per le spinte anche niente rotazione della mano ,pronata in partenza e pronata in arrivo con convergenza nel punto di massima distensione dei due manubri

[cla89]

ti faccio un esempio!

stamattina ho fatto 112 di piana per 8-9 colpi??? sono forte? non credo proprio rapportati a carichi da gente veramente forte, per non parlare di pl...tecnica molto più che accellente, fermo al petto sempre, no lock out e negative accentuate= ompromesso

si certo che sei forte se fai 112 per 8-9 colpi, che ragionamento è?

No lock out... non lo discuto, punti di vista.

[vincent.simeone]

cla il discorso che faceva filippo non era sull'essere forti ma il suo carico per la sua altezza non è da guiness perchè ci sono persone vedi pl..che alzano molto piu di lui nelle 3 alzate......ma è tutta un'altra disciplina

[cla89]

cla il discorso che faceva filippo non era sull'essere forti ma il suo carico per la sua altezza non è da guiness perchè ci sono persone vedi pl..che alzano molto piu di lui nelle 3 alzate......ma è tutta un'altra disciplina

si, ma tu credi che finchè non si raggiungano dei carichi decenti nella panca, sia importante fare croci e tutto il resto?
8-9 rep per 112kg col rom completo significano un massimale di circa 130-140kg raw, che è di tutto rispetto.

[vincent.simeone]

secondo me è importante comunque fare croci se vuoi ti spiego il mio perchè...

[cla89]

secondo me è importante comunque fare croci se vuoi ti spiego il mio perchè...

si be un minimo aiuta, alla fine fai stretching, butti sangue, è pur sempre pump, ma imho, finche non si maneggiano manubri pesanti l'ipertrofia è minima. (io svolgo sempre le croci eh )

[-Maccio-]

Giorno a tutti!

Sono felice che il discorso si sia protratto e vorrei dare la mia personalissima opinione.


La panca piana è uno di quegli esercizi "necessari" (e lo dice uno che l'ha sempre ripudiata) e sicuramente bisogna usare pesi consistenti.

Bisogna ovviamente premettere che si tratti della classica scheda da BB,con le spinte su piana come primo esercizio ,seguita poi da una serie di complementari,esercizi posti in secondo piano ,ma di importanza pari .

Perché non fare un wo di sola piana?
Non dico che non sia possibile,visto che si potrebbe tranquillamenta fare (e non parlo in ambito di solo pl),ma sono dell'idea che le fibre vanno colpite in modi differenti e con altrettanti diversi stimoli.

Croci,spinte,dips servono.
Non si parla di solo pump,si tratta di massacrare un numero maggiore di fibre che difficilmente verrebbero colpite in un singolo esercizio.

I pesi sono importanti e questo non lo nega nessuno,ma penso ci siano esercizi in cui bisogna caricare e altri in cui il peso passa in secondo piano,mettendo al primo posto la meccanica dell'esercizio stesso.


Tutto rigorosamente a mio parere.


Oggi riposo,dolori impressionanti...