-Maccio Inside-

[Andrio]

l'hai fatta tu quella scheda?

se si resta sempre puliti, si resta sempre secchi.

quantomeno si può limitare al minimo l'aumento del grasso corporeo
per mettere 5kg di muscoli non è detto che ne devo mettere anche 10 di grasso,li sicuramente uno ha sbagliato alimentazione e mangiato molto in eccesso

[cla89]

quantomeno si può limitare al minimo l'aumento del grasso corporeo
per mettere 5kg di muscoli non è detto che ne devo mettere anche 10 di grasso,li sicuramente uno ha sbagliato alimentazione e mangiato molto in eccesso

hai masse notevoli andrio, complimenti, le hai avute prendendo 1kg l'anno?

[Andrio]

hai masse notevoli andrio, complimenti, le hai avute prendendo 1kg l'anno?

grazie caro,assolutamente no,ma non ho neanche mai 'spanzato' mettendo su 20kg in 6 mesi e poi trovarmi a dover cuttare 15kg di grasso. Sta tutto nell'alimentazione ,almeno nella mia esperienza se mi mantengo entro un +15% del mio tdee non 'spanzo' tanto ,oltre metto molto grasso.

[cla89]

grazie caro,assolutamente no,ma non ho neanche mai 'spanzato' mettendo su 20kg in 6 mesi e poi trovarmi a dover cuttare 15kg di grasso. Sta tutto nell'alimentazione ,almeno nella mia esperienza se mi mantengo entro un +15% del mio tdee non 'spanzo' tanto ,oltre metto molto grasso.

No ma tu parli di eccessi, io mi riferivo al fatto che se la bf comincia a salire gradualmente non bisogna preoccuparsene piu di tanto, in massa è il pegno da pagare e se si corre subito in definizione dopo 1 settimana di bulk si vanificano i risultati avuti.

[Andrio]

No ma tu parli di eccessi, io mi riferivo al fatto che se la bf comincia a salire gradualmente non bisogna preoccuparsene piu di tanto, in massa è il pegno da pagare e se si corre subito in definizione dopo 1 settimana di bulk si vanificano i risultati avuti.

così va meglio
ovvio che bisogna quantomeno mettere in programma almeno 4mesi x mettere su qualche chiletto il più possibile 'pulito' ,poi si può ricorrere ad una fase 'cut' x 'sgrassare'

mettere massa e cuttare è quantomeno impossibile x un natural,'su altri pianeti' qualcosa è possibile

[zanelike]

l'hai fatta tu quella scheda?

se si resta sempre puliti, si resta sempre secchi.

[cla89]

ho visto tue foto passate, quando hai costruito la vera struttura, e non eri magro.

ora se non erro passi dagli 86 di gara ai 98kg in off, quindi cos'è che non ti quadra?

[zanelike]

ho visto tue foto passate, quando hai costruito la vera struttura, e non eri magro.

ora se non erro passi dagli 86 di gara ai 98kg in off, quindi cos'è che non ti quadra?

per 2 mesi della mia vita mi sono lasciato andare come un *****, mai strategia fu più sbagliata.

passo dagli 86 con le righe sul gluteo ai 97.5 di oggi con le formelle che si vedono ancora bene, non più del 12% cmq

[cla89]

per 2 mesi della mia vita mi sono lasciato andare come un *****, mai strategia fu più sbagliata.

passo dagli 86 con le righe sul gluteo ai 97.5 di oggi con le formelle che si vedono ancora bene, non più del 12% cmq

bene, e per arrivare a questi 86 con le righe sul gluteo non hai svolto dei pesanti cicli di massa prima? ci sei arrivato tirato e definito?

[Andrio]

Non bisogna mangiare ed ingrassare come maiali per mettere su qualche chiletto di massa magra netta alla fine di un anno,questo è un concetto errato ,molto errato. Il nostro sport è il bodybuilding che ha come finalità l'estetica del corpo,per cui si può benissimo mettere su qualche chiletto di massa magra senza ingrassare più di tanto ,bastano quei 350-400gr a settimana e di certo non ti ritrovi dopo 4 mesi con una bf maggiore del 20%!

[vincent.simeone]

Non bisogna mangiare ed ingrassare come maiali per mettere su qualche chiletto di massa magra netta alla fine di un anno,questo è un concetto errato ,molto errato. Il nostro sport è il bodybuilding che ha come finalità l'estetica del corpo,per cui si può benissimo mettere su qualche chiletto di massa magra senza ingrassare più di tanto ,bastano quei 350-400gr a settimana e di certo non ti ritrovi dopo 4 mesi con una bf maggiore del 20%!

ASSOLUTISSIMAMENTE DACCORDO CON ANDRIO E ZANELIKE BISOGNA STARE BENE TUTTO L'ANNO

@cla:la scheda a matteo gli ho dato io qualche consiglio perchè ?.....cmq ti assicuro che non è da Avanzati.....

[zanelike]

per cla: non c'è peggior sordo di chi non vuol capire!

[Varret]

Ah comunque, nella palestra di Riccione, anche a me è capitata la stessa cosa che è successa a te Maccio, mentre tentavo di fare quell'esercizio per le spalle che adesso mi sfugge il nome, al pek dek per spalle, ma in piedi e al contrario... stava per cadere tutto *****

Comunque, ho guardato la tua scheda, e mi sembra semplice ma funzionale, come piace a me daltronde. Però, perché non fai stacchi? Sempre per quel problema che avevi? Io te li consiglio perché da quando ho cominciato a farli seriamente la mia schiena si è trasformata...

[-Maccio-]

Ah comunque, nella palestra di Riccione, anche a me è capitata la stessa cosa che è successa a te Maccio, mentre tentavo di fare quell'esercizio per le spalle che adesso mi sfugge il nome, al pek dek per spalle, ma in piedi e al contrario... stava per cadere tutto *****

Comunque, ho guardato la tua scheda, e mi sembra semplice ma funzionale, come piace a me daltronde. Però, perché non fai stacchi? Sempre per quel problema che avevi? Io te li consiglio perché da quando ho cominciato a farli seriamente la mia schiena si è trasformata...

Gli stacchi li avrò fatto una decina di volte in vita mia...
Non mi piacciono come esercizio (non dubito però della loro utilità) e mi incasinerebbero un pò la scheda.



Ho capito comunque il discorso che fa cla.

Essenzialmente dice che un leggero aumento di bf è il prezzo da pagare per qualche kg di muscoli in più.
Ed è così.

Se non c'è un surplus calorico la massa non si mette.

E' anche vero che spanzare per un natural significa mettersi un cappio al collo

Bf leggermente più alta,ma spanzo no

[-Maccio-]

Pectoral 3x15 40kg
riscaldamento

Panca piana 3x6-max-max 65kg (+12asta)
Mai spinto tanto in panca in vita mia
Niente spotter se non per le ultime negative.

Manubri su inclinata 3x8 2x24kg
in SS
Croci su inclinata 3x10-12 2x14kg
Vene ovunque,stavo letteralmente esplodendo.

Dips 3x8
Hanno fatto anche da stratching

Distensioni manubri 4x8 2x24kg
60 rest.

Tirate al mento manubri 2x8-max-max 2x22kg
Massacrante.

Panca stretta 3x8 50/40kg (+12 asta)
Negative a gogo.
Ormai ero morto ...

Distensioni manubrio 2 mani dietro la testa 4x8 26kg
60 rest

Push down 2x8-max-max-max 20kg
2 sec di strizzata al tricep una volta mandato il cavo in basso.




PRe e post 2 bei bibitoni.

Niente cardio oggi,ero veramente stremato....