forse non te ne rendi conto ma lo shape è davvero mostruoso....
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Sempre troppo buono VincèOriginariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
sigpic
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Ma si dai, qualche problemino al lavoro ma x il resto tutto bene!Commenta
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Buonasera ragazzi,oggi giornata piena!
I test credo siano andati benino,non rimane che attendere i risultati.
Intanto beccatevi questo programmino
GIORNO A
Panca piana 10-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Croci 4x8
Panca inclinata 10-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Tirate al mento 4x8
Distensioni 4x8
French press 3xmax
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Push down 3x8+max
Fatte le 8 rip ,peso dimezzato e portate al cedimento
GIORNO B
Rematore bilanciere 4x8
Trazioni 4xmax
Pulley basso 8-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Lat machine 10-10-10-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Panca scott 10-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Curl hammer 3x8
tressette 3x21
GIORNO C
SQUAT 12-10-8-6
PRESSA OBLIQUA 12-10-8-6
LEG CURL 3x8
LEG EXTENSION 12-max-max-12
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Calf + calf in piedi
COMMENTATE RAGAZZI
Last edited by -Maccio-; 14-09-2009, 23:05:56.sigpic
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inizio con il dire (come tu ben sai) che tutti gli esercizi devono e vanno fatti a cedimento.......
ora do un occhiatina.....
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Infatti il cedimento non è mai abbastanzaOriginariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggioinizio con il dire (come tu ben sai) che tutti gli esercizi devono e vanno fatti a cedimento....... ora do un occhiatina.....
Cerco di fruttare più possibile le negative per passare il limite dell'esaurimento muscolare.Last edited by -Maccio-; 14-09-2009, 23:03:22.sigpic
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Obiettivi ? Preferenze ? Alimentazione ? Durata ?Commenta
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TUTTI I PESI ASTA ESCLUSA
Panca piana 10-max-max-max 55kg-65kg
Croci inclinata 4x8 22kg
Panca inclinata 10-max-max 50kg-60kg
Un pò di pump a flessioni
Tirate al mento 4x8 30kg
poco,da alzare
DIstensioni manubri 4x8 22kg
French press 3xmax 30kg
Push down 3x8(+max) 30kg(+15kg)sigpic
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6 settimane,ipertrofia.Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
Dieta ipercalorica (carbo sui 250-300max, pro sui 3grxkg)sigpic
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Riposto visto che si è cambiato pagina
GIORNO A
Panca piana 10-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Croci 4x8
Panca inclinata 10-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Tirate al mento 4x8
Distensioni 4x8
French press 3xmax
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Push down 3x8+max
Fatte le 8 rip ,peso dimezzato e portate al cedimento
GIORNO B
Rematore bilanciere 4x8
Trazioni 4xmax
Pulley basso 8-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Lat machine 10-10-10-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Panca scott 10-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Curl hammer 3x8
tressette 3x21
GIORNO C
SQUAT 12-10-8-6
PRESSA OBLIQUA 12-10-8-6
LEG CURL 3x8
LEG EXTENSION 12-max-max-12
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo
Calf + calf in piedisigpic
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Però, siuro che servano realmente a qualcoa tutte ste proteine?pro sui 3grxkgCommenta
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Nel dubbio ...Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Comunque sono calcolate solo sulla massa magra
sigpic
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