-Maccio Inside-

[-Maccio-]

1° esercizio bic.
1 serie con 27-30kg ,prendo lo slancio e mi faccio 3-4 sec di negativa
2 serie con 18kg,mi faccio 12 rep con negativa e positiva controllate,senza cheating
3 serie come prima
4 serie come seconda


Per i tric. ho veramente bisogno di puntare sul capo lungo ,visto che non l'ho mai allenato.
Altrimenti si potrebbe fare 4 serie di push down,2 alla rhul e 2 comiti ai fianchi.

ps: ti ho aggiunto su faccialibro,matteo

[zanelike]

1° esercizio bic.
1 serie con 27-30kg ,prendo lo slancio e mi faccio 3-4 sec di negativa
2 serie con 18kg,mi faccio 12 rep con negativa e positiva controllate,senza cheating
3 serie come prima
4 serie come seconda


Per i tric. ho veramente bisogno di puntare sul capo lungo ,visto che non l'ho mai allenato.
Altrimenti si potrebbe fare 4 serie di push down,2 alla rhul e 2 comiti ai fianchi.


ps: ti ho aggiunto su faccialibro,matteo

• lascia stare gli slanci per fare le negativespcialmente nel curl
• allora ho capito che vuoi fare vediamo, prova così:

2ò es con hammer come prima ed anche le 7 serie finali


1ò es.

3*8+max:

ne fai 8( lente e controllate senza cheating, alla morte positiva però) scendi 50% del carico ne fai qnt vengono stringendo le presa, togli il pollice( chicca), e fai 4/5 secondi veri di negativa;

a qst punto puoi usare molto cheting( occhio cmq) pechè sarai pre-affaticato nei lombari cm dalla prima serie lenta e conttrollata e cmq avr5ai 50% del carico in meno quindi non sarà così pericoloso

[-Maccio-]

Dicevo slancio perché naturalmente una positiva con quel peso la reggo per le prime 2 rip. ,poi schioppo

ok allora,una specie di stripping insomma.

2ò es con hammer come prima ed anche le 7 serie finali

Perfetto per l'hammer da seduti
Le sette serie con curl al cavo basso come ti ho detto o tengo gli hammer? (non ho capito)

[zanelike]

Dicevo slancio perché naturalmente una positiva con quel peso la reggo per le prime 2 rip. ,poi schioppo

ok allora,una specie di stripping insomma.


Perfetto per l'hammer da seduti
Le sette serie con curl al cavo basso come ti ho detto o tengo gli hammer? (non ho capito)

cavo basso le 7 serie veloce anche in negativa

ma se voi non date nomi non siete contenti eh???
si kiama STIMOLO diverso= ipertrofia

[-Maccio-]

infatti ho detto "una specie di stripping",che se non erro è una tecnica che consiste in serie ravvicinate con peso discendente.

Comunque non sempre stimolo diverso= ipertrofia.

[zanelike]

infatti ho detto "una specie di stripping",che se non erro è una tecnica che consiste in serie ravvicinate con peso discendente.

Comunque non sempre stimolo diverso= ipertrofia.

non ti legno perchè giuvincello....ovviamente con differenziazione quantità e tipo sub strato!




cmq prova e sappimi dire!

in vacanza visto che mi dovrò allenare sa solo per una settimana seza programma provo un qlc di strano e diverso in stile fst-7

[-Maccio-]

non ti legno perchè giuvincello....ovviamente con differenziazione quantità e tipo sub strato!




cmq prova e sappimi dire!

in vacanza visto che mi dovrò allenare sa solo per una settimana seza programma provo un qlc di strano e diverso in stile fst-7

Crescerò crescerò e finalmente potrai legnarmi

Prova ,a me piace ,stai sempre pompatissimo

Oggi a pranzo alzo i cho,devo stare in forze per quando alleno le braccia,non è possibile che siano così scarse

[zanelike]

Crescerò crescerò e finalmente potrai legnarmi

Prova ,a me piace ,stai sempre pompatissimo

Oggi a pranzo alzo i cho,devo stare in forze per quando alleno le braccia,non è possibile che siano così scarse

la prox volta che vuoi aumentare la potenza nel giorno di braccia prova a coprirti di saturi nei giorni precedenti a scapito degli insaturi

viste le foto su facebook?

[-Maccio-]

la prox volta che vuoi aumentare la potenza nel giorno di braccia prova a coprirti di saturi nei giorni precedenti a scapito degli insaturi

viste le foto su facebook?

Ieri infatti tutto a base di salmone e pochi cho
Oggi rialziamo e riscendiamo fino a lunedì.

Viste viste! Stai troppo bene quando sei off,mi piacciono molto di più i fisici pieni,tondi, che non quelli tirati al massimo

[zanelike]

Ieri infatti tutto a base di salmone e pochi cho
Oggi rialziamo e riscendiamo fino a lunedì.

Viste viste! Stai troppo bene quando sei off,mi piacciono molto di più i fisici pieni,tondi, che non quelli tirati al massimo

non ho quasi foto dobve sono in iff..ma adesso con il cell nuovo rimedio!

[-Maccio-]

Curl mabubri 3x8 22kg-22kg
in SS con
Curl manubri (negative da 4 sec.) 3xmax 12kg-12kg
Ottimo zane

Curl hammer seduto non alternato 3x8 18kg.18kg
Negative da 3 sec. Ottimo,solo che ogni tanto mi cedeva il polso.

Curl cavo basso gomiti su ginocchia 7x6-12 25kg
Ultima ripetizione con 10kg. Devastanti,media di 8 rep.

Skull crasch 3x12 25kg
Bono bono.

push down inversi monoarticolari 3x12 10kg
Incredibile,fatti ai cavi riuscivo a tirar su anche 15-20kg, al castello è tremendamente tosto O_O'

Push down alla rhul 7x6-12 35kg
Ottimo per le 7 serie! Media tranquilla di 12 rep,alla fine anche di più

[-Maccio-]

Oggi relax
La schiena fa leggermente meno male oggi,stò usando un pò di voltaren e sembra migliorare la cosa.
Settimana prossima ci andiamo piano con stacchi e squat.

Stasera a cena fuori,purtroppo (o per fortuna?) non posso tirarmi indietro

[lukasmile]

vacci piano si... ma non per te, per me... quando leggo i tuoi carichi vado a prendere la racchetta da ping pong....

[-Maccio-]

vacci piano si... ma non per te, per me... quando leggo i tuoi carichi vado a prendere la racchetta da ping pong....

partita?


Dai dai Luca,io continuo a ripeterlo e non mi stancherò mai di farlo.
Se mi allenassi da solo i miei carichi cambierebbero drasticamente,non perché non ce la faccio ad alzare un bilanciere senza spotter,ma proprio per un fattore psicologico.
E poi cariconi o meno,sono un secco

[-Maccio-]

Mi serve qualche commento su questa dieta ragazzi,mi sta venendo qualche ideuzza.Mettete che mi alleno lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
Kalos e zane invitati (il fucile dietro la schiena è un invito,sì!) a rispondere


LUNEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 gr tonno all'olio

1 pacchetto di crackers integrali
250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio di zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)




MARTEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 tacchino


1 pacchetto di crackers integrali
140gr tonno
200ml albumi+1 rosso
multivit.

1 misurino di pro
crea+gluta
1 cucchiaio zucchero

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)



MERCOLEDI

crea+gluta+digestivo

5 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

80gr bresaola
80gr pane


120 gr pasta integrale
140gr tonno
200ml albumi
2 cucchiai olio
multivit.

Pacchetto di crakcers integrali
80gr bresaola


250gr pollo
50 gr pane
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)



GIOVEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 gr tonno all'olio

1 pacchetto di crackers integrali
250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio di zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)





VENERDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 tacchino

1 pacchetto di crackers integrali
140gr tonno
200ml albumi+2 rossi
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)


SABATO
crea+gluta+digestivo

5 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

80gr bresaola
80gr pane


100 gr pasta integrale
140gr tonno
200ml albumi
2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro

70 gr pane
100gr affettato magro
1 misurino di pro (così mi porto tutto dietro)




DOMENICA
Libera (quindi molto in ipocalorica)