-Maccio Inside-

[lukasmile]

io si, faccio delle sessioni di salto con la corda, in genere come riscaldamento, due serie da 90" e l'ultima da 120", ma era per cambiare perchè saltare con la corda è monotono e mi rompo di farci venti minuti
sta storia che col tappeto magnetico bisogna mantenersi non la sapevo

[-Maccio-]

io si, faccio delle sessioni di salto con la corda, in genere come riscaldamento, due serie da 90" e l'ultima da 120", ma era per cambiare perchè saltare con la corda è monotono e mi rompo di farci venti minuti
sta storia che col tappeto magnetico bisogna mantenersi non la sapevo

Se proprio devi meglio quello elettrico ,molto più versatile (e sicuro )

[lukasmile]

ma perchè più sicuro?!?! non capisco sto fatto che bisogna mantenersi... perchè?!

[-Maccio-]

ma perchè più sicuro?!?! non capisco sto fatto che bisogna mantenersi... perchè?!

Ora non so se quelli più evoluti fungono nello stesso modo,ma al mio se non fai pressione con le braccia sui sostegni non riesci a correre .

[-Maccio-]

Panca inclinata 6-4-6-4 65kg-70kg
Senza lo spotter sarei morto

Chest press 3x6 100kg
Negative lentissime.Tranquillo.

Distensioni su reclinata 3x12 22kg-22kg
La seconda serie sono ceduto un pò prima...

Croci cavi alti in piedi 7x6-12 30kg-30kg
Ho esagerato forse,tostissima.
30 sec di recupero e una media di 7 rip.
Peso troppo alto

Distensioni manubri seduto 3x6 22kg-22kg
Alla sesta in genere esplodevo.

Alzate laterali seduto 3x8 12kg-12kg
negative da 4 sec

Shoulder press 7x6-12 55kg
30 sec di recupero media di 7 rip.
Esagerato con il peso anche qui.

Alla fine addome alto e obliqui.

[-Maccio-]

Oggi dorso-femorali

Stacchi 8-6-4-1-1

Pressa piedi alti 3x12

Leg curl 7x6-12

Trazioni 3xmax (non sò se fare con o senza sovracc.)

Rematore manubrio 3x6

Lat machine 7x6-12

Scrollate 3xmax

Alzate laterali busto flesso 3x10

[zanelike]

Oggi dorso-femorali

Stacchi 8-6-4-1-1 15-10-8-6-4

Pressa piedi alti 3x12 3 secondi negativa+2 fermo in basso+no lock out bene 12

Leg curl 7x6-12
Rematore manubrio 3x6 prima il rematore bilancere yates 4*8


Trazioni 3xmax (non sò se fare con o senza sovracc.) poi le trazioni dove sei molto forte

hiperextensioni 3*20

Lat machine 7x6-12



Alzate laterali busto flesso 3x10

dimmi che ne pensi!

[-Maccio-]

Ottimo zane.

Dici che le alzate laterali a busto flesso sono necessarie?

[zanelike]

Ottimo zane.

Dici che le alzate laterali a busto flesso sono necessarie?

imho no

[-Maccio-]

imho no

Infatti

Un'altra cosa.
Non è meglio cabbassare le rip e alzare i carichi agli stacchi?
Visto che poi abbiamo altri 2 esercizi per il medesimo gruppo ad alte rip?

[zanelike]

Infatti

Un'altra cosa.
Non è meglio cabbassare le rip e alzare i carichi agli stacchi?
Visto che poi abbiamo altri 2 esercizi per il medesimo gruppo ad alte rip?

imho no...nel fst-7 imho meglio tenere queste ripetizioni..e poi più avanti le ripetizioni si abbassano..arrivi anche a 4 colpi

[-Maccio-]

imho no...nel fst-7 imho meglio tenere queste ripetizioni..e poi più avanti le ripetizioni si abbassano..arrivi anche a 4 colpi

Ah sì?

Quindi va modificato mano a mano.
Mi spiegheresti sto processo?

[zanelike]

ell'ultima serie fai solamente 4 colpi

[-Maccio-]

ell'ultima serie fai solamente 4 colpi

Bien all'ultima carico allora

[zanelike]