-Maccio Inside-

***lukasmile*** · 10-07-2009, 00:36:56

carichi allucinanti

per la storia del signore, lascialo perdere, dalle mie parti si dice: dici sempre "si" che non è mai peccato.

***zanelike*** · 10-07-2009, 10:23:38

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zane, credi che io sia maturo abbastanza per provare questa tecnica per le braccia?

assolutamente no..imho ci vogliono 3 anni seri e di pro serie per effettuare ciò

***zanelike*** · 10-07-2009, 10:26:22

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Questo sei tu a doverlo dire

Puoi tutto se lo vuoi

Comunque ragazzi sono qui che vi scrivo con le ginocchia distrutte.
Ci ho tenuto il ghiaccio sopra fino ad ora,niente di grave credo,ma mi fanno malissimo le articolazioni,specialmente il ginocchio sinistro.

oggi wo infernale.

Squat al multy 8-6-4-4-max 125kg-165kg-205kg-205kg-65kg
Non credo ci sia niente da dire

Nella seconda serie da 4 ho urlato come un ossesso

Leg press 8-6-6-8 210kg-260kg-260kg-210kg
AAAAAAAAAAARGH!

Leg extension 12-6-6-12 50kg-70kg-70kg-50kg
La amo sta macchina

pump estremo

Polpacci alla pressa e seduto

squat libero 3x15 40kg
Più di quello non si poteva perché il mio compagno doveva caricarmelo sulle spalle visto che non c'è l'impalcatura in palestra.pump incredibile.Gambe vicinissime

alla fine addominali con sovracc. (60kg) e obliqui alla panca per i lombari con manubrio sovracc. (22kg)

Ora sono un pò dolorante,mi fa male veramente parecchio il ginocchio sinistro,ora l'ho spalmato tutto di voltaren.
Speriamo domani stia bene dai,comunque niente cardio in mattinata ,voglio evitare altri stress

Oggi in palestra stavo anche per uccidere un signore (non l'ho fatto solo perché è cintura nera di karate e quindi non volevo fargli male

)

Mi ha dato dell'esaltato,pazzo e dopato di merda a Arnold oltre a vantarsi della sua prestanza.

"Dai retta a me che ho tanta esperienza ,vedi che braccia?"

A dire la verità no

Avrà avuto un 35 scarso e ha qualche anno in più di Wallace.
Se solo ci fosse stato il caro Master lì....ohi ohi

smettere con i pesoni ed andare di precontrazioni e nagative no eh...

**-Maccio-** · 10-07-2009, 10:44:28

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

smettere con i pesoni ed andare di precontrazioni e nagative no eh...

E che gusto c'è?

Poi infortunarsi fa molto pro quindi...

Scherzo sù,il ginocchio sta molto meglio e poi oggi ci sono le braccia da allenare,quindi nente scuse

***zanelike*** · 10-07-2009, 10:48:20

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

E che gusto c'è?

Poi infortunarsi fa molto pro quindi...

Scherzo sù,il ginocchio sta molto meglio e poi oggi ci sono le braccia da allenare,quindi nente scuse

che centrano le braccia con il ginocchio..fai cardio altro che braccia

**-Maccio-** · 10-07-2009, 10:52:23

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

che centrano le braccia con il ginocchio..fai cardio altro che braccia

Appunto che non c'entrano nulla

Comunque cardio meglio di no,ho il tappeto magnetico,quel coso simula perfettamente una scalata in alta montagna,quindi meglio non stressare troppo le articolazioni

**massy88** · 10-07-2009, 12:53:25

azzzzzzz che carichi maccio...

Sono senza parole...

Complimenti

**-Maccio-** · 10-07-2009, 23:56:22

Appena di ritorno da un cenone assurdo a base di amidi e fritture.
Mi sono sacrificato per tutti voi ragazzi,non mi rigraziate...

No vabbè,mi spettava,ho festeggiato con la mia girl e non mi sono fatto mancare nulla

Domani però abbassiamo le calorie ,oggi ho veramente straforato.

Curl bilanciere (4'-2'-4') 30kg 3x8
Ottimo ,forse si poteva tentare qualche kg in più,ma eseguito a quella velocità (lentezza

) è devastante

Curl manubri (4'-2'-4') 3x12 22kg-22kg
Come sopra

French press 3x8 30kg/35kg
Bene,riuscivo a gestirmi il peso,tricipiti quasi in forma.

Push down alla Ruhl 3x12 60/70kg
Lo amo st'esercizio

. push down a gomiti larghi,veramente ottimo

Curl cavi7x6-12 25kg
Le prime serie andavano tranquille,movimento da pump,ma carico abbastanza consistente ,così da far sentire il muscolo stracciato.
Alla fine erano in fiamme

Push down sopra la testa 7x6-12 20kg
Come sopra,ma peso decisamente da alzare...

poi stretching abbondante

Incredibile,mai come ora avevo dolori appena dopo l'allenamento (ho finito di allenarmi alle 7 e tutt'ora frizzicano le braccia

)
Vedremo i risultati,ma intendo estendere il metodo un pò a tutti i muscoli (scusa per fare un pò di stretching in più anche

)

***zanelike*** · 11-07-2009, 10:23:19

normale amministrazione avere male subitissimo

**-Maccio-** · 11-07-2009, 10:24:13

Giorno boys.

30 minuti di scalata fatti

Ora beverone con cho,pro gluta e creatina.

Visto che s'è fatto tardi oggi,niente spuntino e a pranzo aggiungiamo una padellata di albumi vicino al pollo

normale amministrazione avere male subitissimo

Azz,abbiamo postato assieme

Buono comunque,non lo avevo mai sentito (tranne le prime volte)male subito.

Lunedi volevo tentare per petto e spalle.

Roba tipo

Distensioni su inclinata 4x6-8
Croci ai cavi alti 3x6-8
Chest press 7x6-12

Distensioni seduto 4x6-8
ALzate laterali 7x6-12

**-Maccio-** · 11-07-2009, 10:45:19

In definitiva:

A:
Distensioni su inclinata 4x6-8
Croci ai cavi alti 3x6-8
Chest press 7x6-12

oppure

Distensioni su inclinata 3x6-8
Distensioni su piana 3x8-8
Croci cavi alti 7x6-12

Distensioni seduto 4x6-8
ALzate laterali 7x6-12

oppure

Alzate laterali 3x6-8
Alzate laterali busto flesso 3x6-8
Lento dietro 7x6-12

B
Stacchi 8-6-4-2-8
Rematore manubrio/bilanciere 3/4x6-8
Trazioni con sovracc. 3x6-8
Leg press piedi altissimi 4x8-10
Lat machine 7x6-12
Leg curl 7x6-12

C
Squat 8-6-4-4-2-8
Leg press 3x6-8
Leg extension 7x6-12

D
Curl bilanciere 3/4 x 6-8
Curl manubri inclinata 3x6-8
French press 3x6-8
Push down 3/4x6-8
Curl cavi alti 7x6-12
Push down sopra la testa 7x6-12