-Maccio Inside-

[zanelike]

Uhm...
Mi puoi fare un esempio zane?

Roba tipo

Stacchi
rematori
affondi
trazioni
leg curl

?

roba tipo : senza mettere tecniche varie visto che non le utlizzi

deadlift
rematori
gt
trazioni
leg curl
lat

[-Maccio-]

roba tipo : senza mettere tecniche varie visto che non le utlizzi

deadlift
rematori
gt
trazioni
leg curl
lat

Ora ,senza che mi meni,mi specifichi cosa intendi con gt?

[zanelike]

Ora ,senza che mi meni,mi specifichi cosa intendi con gt?

stacchi gambe tese

[-Maccio-]

stacchi gambe tese

ok,approvato

Vediamo di tirar su l'allenamento allora.

Stacchi 5x8-6-4-4-8
Rematori 4x8-6-6-8
Gambe tese 4x8
Trazioni 3xmax
Leg curl 3x8
Lat 3x8-4-10
Alzate busto flesso 3x10

La accendiamo?

[zanelike]

ok,approvato

Vediamo di tirar su l'allenamento allora.

Stacchi 5x8-6-4-4-8
Rematori 4x8-6-6-8
Gambe tese 4x8 fai 4*15
Trazioni 3xmax
Leg curl 3x8
Lat 3x8-4-10
Alzate busto flesso 3x10

La accendiamo?

[-Maccio-]

Perfetto,grazie mille zane

[-Maccio-]

Durata WO 1.30

Stacchi 5x8-6-4-4-8 80kg-100kg-120kg-80kg
Perfetto,ho trovato qualcuno che mi ha aiutato a perfezionare l'esecuzione,si sono sentiti tutti

Rematori 4x8-6-6-8 65kg-75kg-65kg
Le ultime due serie sono state decisamente toste,stavo schioppando

Leg curl 3x10 40kg
Dopo gli stacchi i femorali si sentono...

Trazioni 4xmax (30' rest)
La presa comincia a cedere..

Gambe tese4x15 70kg
La presa ormai è arrivata,fatica immonda....

Lat machine 3x 8-4-12 75kg-100kg-60kg
Recupero un pò e poi mi avvio alla lat. Nonostante ormai sia stanchissimo il quintale lo tiro su



Ieri sera cenone pre-esame a base di amidi
Oggi prova di italiano e riposo totale,speriamo bene o.o'

[lukasmile]

in bocca al lupo

[massy88]

Ciao maccio...com'è andata la 1° prova??

[-Maccio-]

Tranquillissima proprio
Domani c'è la seconda,lunedi la terza e venerdi 3 gli orali

[-Maccio-]

mi segno

Oh kalos bello!
Benvenuto!


Come ti è andata oggi?

[-Maccio-]

bene bene....ora domani versione di latin

AAAARGH!!

Non ti invidio bello,non ti invidio.

ps: frustami che oggi ho mangiato di merda...
Visto che ti sei segnato ora ti devi far rispettare e mettermi a stecchetto.
Ci adoperiamo per una dieta seria kalos?

[-Maccio-]

a disposizione brò
come da routine...un pò di dati e dieta attuale.

troppo buono

1.76x80kg,bf non so,ci sono alcune foto qualche pagine indietro

dieta attuale (massa controllata,o quasi =.=)

colazione
30gr pro in acqua + banana o l'equivalente in fette biscottate

spuntino
200ml albumi+1 rosso + 80-100 gr di pane + 50 gr di affettato magro

Pranzo
150gr di pasta+250gr pollo/carne rossa o l'equivalente in pesce + 2 cucchiai olio

Spuntino (post wo)
Gainer (25 pro 40cho 3gr)

Cena
100-120gr pane + 250gr pollo/carne rossa o l'equivalente in pesce + 2 cucchiai olio+ verdura


La notte porca loca mi alzo fisso verso l'una che ho una fame di porcherie assurda. come diavolo devo fare? non prendo sonno se non mangio!!
In particolare latte con biscotti,ma è assurda veramente sta cosa...

[-Maccio-]

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/209554-maccio-inside-23.html

Tò,erano a pagina 23
Mezz'ora pure io per trovarle

[-Maccio-]

Riprova poi a me lo apre
Se proprio non va le trovi a pag 23

A stasera ganzo