-Maccio Inside-

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Ragazzi buondì!

Sono 2 giorni che mangio come un porcello e nonostante tutto ho perso un kg, tocca recuperare

Ieri giornata al mare e mi sono pure abbronzato (mi spiace zane di averti tradito ... )

Oggi gambe.

Pensavo di fare i femorali nel WO del dorso, inserendo gli stacchi come disse Varret,che ne pensate?

Oggi quadr -polpacci- addome

Squat 6 x8-8-6-6-4-4 (mi ci trovo a meraviglia)
Leg press 5x 6-6-6-12-12
Leg extension 5x 6-6-6-12-12
Sissy squat (così lo proviamo) 3x8
Polpacci SS tra multy e calf seduto

fai il sissy prima e la g dopo

da oggi inizia anche per me la grande strada versol'ignoto..

[-Maccio-]

Giorno zane,tutto a regola?

fai il sissy prima e la g dopo

da oggi inizia anche per me la grande strada versol'ignoto..

Ok

E sia.

A fine estate comunque si cambia palestra, appena posso vado a fare un giro in cerca di qualcosa di buono.
Speriamo si riesca a trovare un preparatore che mi segua un minimo

[zanelike]

[-Maccio-]

Durata WO 1.30

Ho dovuto rinunciare al sissy perché dopo lo squat classico ero distrutto e idem il mio compagno che non era tanto ben disposto alle innovazioni
Inoltre ho da lavorare sulla tecnica ,visto che è abbastanza difficile da eseguire

Squat al multy (3'-2'-3') 6x8-8-6-6-4-4 105kg-125kg-180kg-200kg
Micidiale come al solito,mi chiedo come sarebbe farlo libero,ancora meglio!Questa volta l'ho fatto lentissimo e con i piedi stretti. L'ultima serie l'ho tentata con 200kg e ho fatto 4 ripetizioni,ma ho rischiato di schioppare leggermente...

Leg extension 4x8-8-6-12 55kg-70kg-40kg
Pump assurdo. Peccato non si possa caricare oltre i 70kg,so che posso ancora dare molto

Leg press 4x6-6-8-12 260kg-200kg-150kg
Ahia!!! Devastante...

Alla fine ho fatto 3 serie da 8 ripetizioni alla macchina per le trazioni.
Un piede sullo scalino più basso e l'altro sulla pedana,ho caricato 80kg e ho spinto con una gamba sola,una specie di leg press/squat,micidiale.

Poi polpacci alla pressa e al calf.
Si vede qualcosa finalmente

Domani petto/spalle

[lukasmile]

bene, allenamento intenso e carichi spettacolari come al solito

[-Maccio-]

Domani pensavo a questo:

Panca piana 8-6-4
alternata con
Panca inclinata 8-6-4
(no SS,una serie alla piana e una all'inclinata, quindi un 8-8-6-6-4-4)

Crovi ai cavi alti 4x10

Distensioni manubri su riclinata 4x8 (o dip)

Distensioni 3x8
in SS con
Alzate laterali (leggerissime) 3xmax

Alzate laterali monoarticolari 3x6-8

[-Maccio-]

WO finito. Durata 90 minuti

Panca piana 3x8-6-4 60kg-70kg-80kg
Alternata con
Panca inclinata 3x8-6-4 55kg-65kg-75kg
Una serie di panca piana e una di inclinata. No SS
Così è veramente difficile tenere carichi altissimi,il petto viene stimolato ogni volta in maniera diversa e si fatica un botto a tirare su il peso.

Chest press 4x8 100kg
2 serie a presa stretta verticale e 2 a presa larga orizzontale. Esecuzione lentissima.Petto duro come roccia

croci in piedi Cavi alti3x8 40kg-40kg
Boiaaaa! tirato fino all'osso

Distensioni manubri seduto 3x8 20kg-20kg
in SS con
Alzate laterali seduto 3xmax 10kg-10kg
Spalle in fiamme

Alzate laterali monoarticolati manubrio 3x8 16kg
Distruttive

Alla fine richiamino triceps con french

Con l'alimentazione non sono molto rigido,mi vedo bello in forma ,sono coperto per carità, ma mi sento alla grande.

Sto diventando grosso

[lukasmile]

workout bello intenso

[zanelike]

cerca di stare li con la dieta!

[Raizen]

Mi è piaciuto molto il wo di gambe di ieri,grandi carichi..bravo maccio

[massy88]

WO finito. Durata 90 minuti

Panca piana 3x8-6-4 60kg-70kg-80kg
Alternata con
Panca inclinata 3x8-6-4 55kg-65kg-75kg
Una serie di panca piana e una di inclinata. No SS
Così è veramente difficile tenere carichi altissimi,il petto viene stimolato ogni volta in maniera diversa e si fatica un botto a tirare su il peso.
Chest press 4x8 100kg
2 serie a presa stretta verticale e 2 a presa larga orizzontale. Esecuzione lentissima.Petto duro come roccia
croci in piedi Cavi alti3x8 40kg-40kg
Boiaaaa! tirato fino all'osso
Distensioni manubri seduto 3x8 20kg-20kg
in SS con
Alzate laterali seduto 3xmax 10kg-10kg
Spalle in fiamme
Alzate laterali monoarticolati manubrio 3x8 16kg
Distruttive

Sto diventando grosso

Very good maccio!!Wo molto bello!!
Confermo la tua ultima affermazione!

[-Maccio-]

Mi è piaciuto molto il wo di gambe di ieri,grandi carichi..bravo maccio

Sarà che non ho lavorato anche con i femorali,ma le gambe oggi se sentono poco...
Vedremo domani , le sfascio a forza di stacchi!

Very good maccio!!Wo molto bello!!
Confermo la tua ultima affermazione!

workout bello intenso

intenso è la parola giusta

cerca di stare li con la dieta!

Ce se prova
Fatto stà che son fisso al solito peso e non riesco ad andare oltre,mentre se mi metto in testa di dimagrire ,partono via chili come nulla...

[-Maccio-]

Allenamento di oggi: Schiena,femorali,delt.post.

Pensavo ad una cosa del genere:

Stacchi 5x8-6-4-4-8
in SS con
Leg curl 5x8-10

Rematore bilanciere 4x 8-6-6-8

Trazioni prone 4xmax

Scrollate bilanciere 4xmax

Alzate laterali busto flesso 3x10


Poi?

[zanelike]

Allenamento di oggi: Schiena,femorali,delt.post.

Pensavo ad una cosa del genere:

Stacchi 5x8-6-4-4-8
in SS con
Leg curl 5x8-10

Rematore bilanciere 4x 8-6-6-8

Trazioni prone 4xmax

Scrollate bilanciere 4xmax

Alzate laterali busto flesso 3x10


Poi?

consiglioe perchè non alternare un es per i dorsali-uno per i femorali-uno per dorsali ampiezza e poi ancora femorali..e così via..partendo magari dai deadlift o magari rumeni per oliare bene il tutto

[-Maccio-]

consiglioe perchè non alternare un es per i dorsali-uno per i femorali-uno per dorsali ampiezza e poi ancora femorali..e così via..partendo magari dai deadlift o magari rumeni per oliare bene il tutto

Uhm...
Mi puoi fare un esempio zane?

Roba tipo

Stacchi
rematori
affondi
trazioni
leg curl

?